शक्ति प्रशिक्षण की एक छोटी राशि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है

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शोध के अनुसार, प्रति सप्ताह एक घंटे से कम की शक्ति प्रशिक्षण दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को 40% से 70% तक कम कर सकता है, और बेंच प्रेस के सिर्फ दो सेट जो 5 मिनट से कम समय लेते हैं, प्रभावी हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह साठ मिनट से अधिक शक्ति प्रशिक्षण ने हृदय जोखिम के संदर्भ में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दिया।[1]

शोध के परिणाम बताते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण के लाभ चलने, दौड़ने या किसी अन्य एरोबिक गतिविधि पर निर्भर नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए एरोबिक गतिविधि के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है; शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त है। लगभग 13,000 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया और 3 स्वास्थ्य परिणामों के लिए डेटा का मूल्यांकन किया गया: किसी भी प्रकार की मृत्यु, हृदय सहित सभी हृदय संबंधी घटनाएं, और हृदय की घटनाएँ जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक, जिसके परिणामस्वरूप मृत्यु नहीं हुई। प्रतिरोध व्यायाम ने तीनों स्वास्थ्य परिणामों के जोखिम को कम कर दिया।

प्रतिरोधक व्यायाम उतना आसान नहीं है, जितना कि अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम को एकीकृत करना। लोग बाइक से आसानी से इधर-उधर जा सकते हैं, यहाँ तक कि कार्यालय तक या सीढ़ियों से भी जा सकते हैं, लेकिन चढ़ाई से जुड़ी कई प्राकृतिक गतिविधियाँ नहीं हैं। और जब लोगों के पास घर पर एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल हो सकता है, तो वे संभवतः मशीनों की एक श्रृंखला का उपयोग नहीं करते हैं।

इस प्रकार, जिम जाना फायदेमंद हो सकता है। न केवल वह अधिक वजन वाले व्यायाम के तरीकों की पेशकश करता है, बल्कि एक पूर्व अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग जिम जाते हैं वे अधिक व्यायाम करते हैं। यद्यपि यह वर्तमान अध्ययन विशेष रूप से शक्ति मशीनों और मुफ्त वजन के उपयोग पर देखा गया था, फिर भी लोग अन्य प्रतिरोध व्यायाम या मांसपेशियों को मजबूत करने वाली किसी भी गतिविधि के लाभों का आनंद लेंगे। मांसपेशियों का प्रतिरोध बढ़ाने वाले किसी भी वजन को उठाना फायदेमंद होगा। मांसपेशियों को डंबल उठाने और भारी खरीदारी बैग ले जाने के बीच अंतर नहीं पता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर किए गए अधिकांश शोधों ने पुराने वयस्कों में शारीरिक कार्य, हड्डी के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित किया है। जब हृदय रोग के जोखिम को कम करने की बात आती है, तो दौड़ने या अन्य हृदय गतिविधि का ध्यान आता है। वजन उठाना दिल के लिए भी उतना ही अच्छा है और इसके अतिरिक्त फायदे भी हैं।

एक ही डाटासेट का उपयोग करते हुए, प्रतिरोध व्यायाम और उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के बीच संबंध की जांच की गई। दो अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोधक व्यायाम से दोनों का जोखिम कम होता है।

प्रति सप्ताह साठ मिनट से कम प्रतिरोध व्यायाम बनाम कोई प्रतिरोध व्यायाम चयापचय सिंड्रोम के जोखिम में 29% की कमी के साथ जुड़ा हुआ था, जो मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का जोखिम 32% कम था। अध्ययन के परिणाम भी एरोबिक व्यायाम से स्वतंत्र थे।

मांसपेशियों के निर्माण से आपके जोड़ों और हड्डियों को चलने में मदद मिलती है, लेकिन मांसपेशियों में कैलोरी भी जलती है, जो आपके चयापचय में सुधार करती है। जैसा कि मांसपेशियों का निर्माण होता है, जब आप एरोबिक्स नहीं कर रहे होते हैं तो अधिक ऊर्जा जलती है। यह मोटापे को रोकने में भी मदद करता है और विभिन्न स्वास्थ्य संकेतकों में दीर्घकालिक सुधार प्रदान करता है।

शक्ति प्रशिक्षण लाभ

छवि स्रोत – प्रारंभिक

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