वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

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वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सही तरीका नहीं खोज सकते हैं? यहाँ आप क्या कर सकते हैं – वजन घटाने के लिए कुछ सब्जियों में जोड़ें।

वजन कम करना केवल जिम और बहुत अधिक व्यायाम के बारे में नहीं है – यह वही है जो आप उस मामलों का उपभोग करते हैं।

हालांकि, हम में से कोई भी कभी भी ऐसा आहार नहीं खाना चाहेगा जिससे हमें ऐसा महसूस हो कि हम रात के खाने में नहीं जा रहे हैं। आहार भोजन दैनिक आधार पर पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

यही कारण है कि कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पहली प्राथमिकता सब्जियों, अनाज, नट्स और बीन्स, या अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना है जिसमें फाइबर, प्रोटीन, और अन्य वजन घटाने वाले पोषक तत्व होते हैं।

ये सब्जियां भोजन की गड़बड़ियों को रोकने में मदद करेंगी और किसी भी असामान्य स्नैकिंग में वापस कटौती करके आपके पेट को भरा रखेंगी।

इस समीक्षा में, हम चर्चा करेंगे कि कौन सी सब्जियां वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं और उन्हें हल्का कैसे बनाया जाए।

तो चलो शुरू करते है।

स्लिमिंग सब्जियां – 15 आवश्यक सब्जियों की सूची!

यह मानना ​​असंभव है कि सभी कैलोरी समान हैं।

अद्वितीय सब्जियां आपके शरीर में अद्वितीय चयापचय मार्गों से गुजरती हैं।

वे विभिन्न तरीकों से भूख, हार्मोन और कैलोरी का सेवन प्रभावित कर सकते हैं।

यहां पृथ्वी पर 15 सबसे अधिक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध वजन घटाने वाली सब्जियां हैं।

के बारे में पढ़ा वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा फल और सब्जियां तेज परिणामों के लिए।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

क्या तुमने इसके बारे में सोचा है वजन कम करने के लिए कौन सी सब्जियां सबसे अच्छी हैं?

फिर हमारे पास आपके लिए सही उत्तर है।

यहाँ वजन घटाने के लिए सब्जियों की सूची -:

  • ब्लूबेरी
  • स्ट्रॉबेरी
  • खीरा
  • मसूर की दाल
  • ब्रोकोली
  • दलिया
  • पागल
  • काबुली चना
  • रहिला
  • मशरूम
  • फलियां
  • अंगूर
  • सेब
  • शकरकंद
  • अजवायन

उल्लिखित सभी वनस्पति उत्पाद आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे और आपको ओवरईटिंग से बचाने के लिए एक बाधा के रूप में भी काम करेंगे।

के बारे में जानने के लिए अगला भाग देखें वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी सब्जियां

अपने पेट में वजन कम करने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए

एक)ब्रोकोली

सब्जियों को पतला करना

जब यह नियमित रूप से वजन घटाने के भोजन का समय निर्धारण करने की बात आती है, तो फाइबर आपके निपटान में सबसे प्रसिद्ध पोषक तत्व होना चाहिए।

क्लीवलैंड क्लिनिक ने पाया कि महिलाओं को 25 से 30 ग्राम की दैनिक खपत के बारे में सोचना चाहिए, और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि ब्रोकोली को अपने आहार में शामिल करें।

इस सब्जी का एक गुच्छा 16 ग्राम है!

यहां तक ​​कि अगर आप इसे अकेले नहीं खाना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे उन व्यंजनों में जोड़ सकते हैं जो आपके पास पहले से ही हैं, जैसे कि ब्रोकोली पेस्टो के साथ यह फुसिली पकवान।

2) स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी स्लिमिंग

अपने नियमित आहार में अधिक स्ट्रॉबेरी शामिल करने का एक मुख्य कारण यह है कि यह न केवल आपको स्वादिष्ट स्वीटनर का स्वाद लेने में मदद करता है।

लेकिन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि स्ट्रॉबेरी जैसे अधिक फ्लेवोनॉयड युक्त फलों का सेवन आपको वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकता है।

गर्मियों में मौसमी फल उठाइए और खरीदिए, लेकिन जब ठंडी का तापमान बढ़ जाए तो जमे हुए किस्मों को लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

यह अपने पोषक तत्वों के चरम पर जमे हुए फल हैं, जिसके बाद आपको निश्चित रूप से कुछ स्वास्थ्य लाभ होंगे।

के बारे में जानने के लिए इस समीक्षा को अंत तक पढ़ें सब्जियां वजन घटाने के लिए अच्छी होती हैं

3) ककड़ी

ककड़ी slimming

हर कोई जानता है कि खीरे कैलोरी में कम हैं (आप केवल 16 प्रति मध्यम स्लाइस की गिनती करते हैं), वे पानी से भरे होते हैं और त्वचा में मूल्यवान फाइबर होते हैं।

इसे एक नियमित स्नैक के रूप में खाने से आप अन्य खाद्य पदार्थों में रुचि को कम करने में मदद कर सकते हैं जो आपके कैलोरी पैमाने को बढ़ाते हैं।

४) दाल

मसूर की दाल

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए दिन में एक दाल परोसने की जरूरत है।

वे अपने उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण महान हो सकते हैं, जो भूख और अनावश्यक cravings से लड़ता है।

5) ब्लूबेरी

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी स्ट्रॉबेरी के समान हैं।

उन्हें अधिकतम एंथोसाइनिन स्तर के कारण अवांछित वजन बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

खाने के लिए बस एक कार्डबोर्ड बॉक्स को पकड़ो, उन्हें अपने रात के स्वाद में जोड़ें, या उन्हें स्वादिष्ट स्लिमिंग दलिया और स्मूदी की कुंजी बनाएं।

6) दलिया

जई का टुकड़ा

जब हम दलिया के बारे में बात करते हैं, तो कई पोषण विशेषज्ञ और विशेषज्ञ कहते हैं कि उच्च फाइबर वाले अनाज कुछ पाउंड खोने की तलाश करने वालों के लिए सबसे अच्छी सुबह आहारों में से एक हैं।

वजन कम करने या अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए, बस तुरंत स्वाद वाले पैक्स के लिए न जाएं, अपने आप को दलिया और पानी के साथ मदद करें, और फिर जब आप खाने का मन करें तो कुछ दूध का उपयोग करें।

7) पागल

वजन घटाने के लिए पागल

पागल के बारे में पागल मत बनो, आखिरकार, वे नाश्ते के एक बिट हैं।

यह एक बड़ी कैलोरी प्रवाह हो सकता है।

आप प्रभावशाली वजन घटाने के लाभ प्राप्त करेंगे।

यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित कुछ अध्ययनों के अनुसार, विशेषज्ञों ने पाया कि जिन लोगों को पशु उत्पादों के अलावा, नट्स से प्रोटीन प्राप्त हुआ, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया, जिन्होंने कभी भी अपने आहार में इनका सेवन नहीं किया।

इसलिए इस अवसर का उपयोग मूंगफली, हेज़लनट्स, बादाम और अखरोट पर नाश्ता करने के लिए करें।

लेकिन हमेशा पार्ट कंट्रोल पर नजर रखें।

यदि आपका मुख्य लक्ष्य सोडियम है, तो नमकीन पर कुछ तला हुआ या कच्चा खाएं।

8) नाशपाती

सब्जियों को पतला करना

नाशपाती से भूख से लड़ने में गंभीर लाभ होते हैं: नाशपाती में प्रति स्कूप मात्र 102 कैलोरी होती है, लेकिन एक फल को 6 ग्राम अतिरिक्त फाइबर के साथ पैक किया जाता है ताकि आपके पेट को भोजन के बीच भूख महसूस न हो।

9) बीन्स

स्लिमिंग सब्जियां

आप हमेशा किसी भी प्रकार की फलियों को चुन सकते हैं जिसे आप खाना चाहते हैं, यह हरा, काला, कली या नौसेना नीला हो।

एक शोध में पाया गया कि दिन में 3 से 4 कप किसी भी तरह की बीन्स खाने से निश्चित रूप से आपको गंभीर वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

बोनस बीन्स कुछ ही समय में आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका है, जिससे आपको एक स्थिर चयापचय प्राप्त करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है।

10) मशरूम

मशरूम

यदि आप अभी तक मशरूम के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए।

बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं और विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि पोर्टोबेलो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

वे आपकी रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं (जो मधुमेह को रोकने में मदद करता है) और अनियमित हार्मोन को संतुलित करता है।

यह भी ज्ञात है कि कवक या कवक आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं।

यह एक स्वादिष्ट नाश्ता नुस्खा में जोड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शाकाहारी बर्गर अड्डों में से एक है।

११) अंगूर

अंगूर

अंगूर मुख्य रूप से स्नैकिंग के लिए बनाए गए थे, और हाथ पर थोड़ा सा होने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है – पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चला कि ताजे फल आपको अवांछित पाउंड बहाने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप एक उच्च-कैलोरी मिठाई पर काम कर रहे हैं, तो फ्रीज़र में संग्रह को वापस लेने की कोशिश करें ताकि आप कुछ मीठा खाने की लालसा में कुछ बार कूद सकें।

१२) सेब

सेब

जैसा कि एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था, एक सेब एक दिन एक डॉक्टर को डरा देगा, क्योंकि बोनस सेब अनावश्यक पाउंड छिपाने के लिए साबित हुए हैं।

यदि आप जर्नल न्यूट्रीशन में प्रकाशित अध्ययन को पढ़ते हैं, तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि आपके आहार में कम से कम तीन सेब का सेवन वजन घटाने में मदद कर सकता है, अतिरिक्त फाइबर के लिए धन्यवाद।

उपयोगकर्ताओं ने बताया है कि कई लोग अपने दैनिक पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं, इसलिए इसे अपने स्कोर को बढ़ावा देने के लिए एक सुविधाजनक तरीके के रूप में चुनें।

१३) शकरकंद

शकरकंद

आलू की खराब प्रतिष्ठा है, लेकिन जब यह वजन कम करने की आपकी इच्छा की बात आती है।

वे हरा करना मुश्किल है क्योंकि फाइबर पैमाने को कम करता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, शकरकंद अघुलनशील फाइबर से भरा होता है, जो आपके वजन घटाने के आहार में सुधार कर सकता है और साथ ही आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवाता है।

आलू के लिए, आपके पास एक विकल्प है: 114 कैलोरी के लिए एक आलू को सेंकना और खाएं।

लेकिन हमेशा प्राथमिकता दें कि आप उन्हें किसके साथ लोड करते हैं – अधिमानतः उच्च कैलोरी पनीर या खट्टा क्रीम, हमेशा सेम, टमाटर और खीरे जैसे सब्जी भरने के लिए चुनते हैं।

14) अजवाइन

अजवायन

अक्सर लोग थोड़े क्रंच के लिए आलू के चिप्स के लिए जाते हैं, लेकिन यह भूल जाते हैं कि अजवाइन कितनी स्वस्थ हो सकती है।

यह आपके आहार के लिए कुरकुरा और सेहतमंद है।

अगली बार चिप्स पर अजवाइन चुनें।

सब्जियां आमतौर पर पानी और फाइबर में पाई जाती हैं।

ये दो चीजें हैं जो आपको तुरंत भर देती हैं, जबकि चिप्स के एक पैकेट में कैलोरी में 160 कैलोरी बढ़ जाती है, अजवाइन में प्रति पैकेट लगभग 14 कैलोरी होती है, ज्यादातर कटी हुई।

अजवाइन के बहुत सारे संयोजन हैं। आप इसे डीप सॉस, प्राकृतिक पीनट बटर (विशेषज्ञ मूंगफली और नमक मिलाने की सलाह देते हैं) या हुमूस के साथ जल्दी नाश्ते के लिए ले सकते हैं।

१५) छोले

काबुली चना

दाल और बीन्स महान वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, छोला आपकी पेंट्री के लिए भी महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक कप छोले में 39 ग्राम प्रोटीन होता है, जो कि वास्तव में यूएसडीए द्वारा अनुशंसित दैनिक सेवन है, इसलिए आप इस उत्पाद को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के बाद संतुष्ट रह सकते हैं।

बहुत से लोग उन्हें ह्यूमस के रूप में खाते हैं, लेकिन आप उन्हें थोड़ा बदलने और सीज़निंग में तड़का लगाने और उन्हें ओवन में भूनने का आनंद ले सकते हैं। सब के बाद, वे आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं और उन्हें एक कुरकुरे नाश्ते में बदल सकते हैं।

स्लिमिंग सब्जियां

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

प्रोटीन और फाइबर बढ़ाने में मदद करने वाली सब्जियां वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

इन अपने पेट में वजन कम करने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिएजो वास्तव में परिणाम दिखा सकता है।

इससे हमारी समीक्षा समाप्त होती है। उम्मीद है कि ये सब्जियां और खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए बिल्कुल कारगर साबित होंगे।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए स्वस्थ सब्जियों और फलों को अपने आहार में शामिल करना आसान है।

ये मुख्य रूप से ओटमील, पालक, मशरूम, फल, नट्स, बीन्स और शकरकंद जैसी पूरी सब्जियाँ हैं।

आपको कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी मिलेंगे जिनमें समान विटामिन जैसे कि खनिज, प्रोबायोटिक दही, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और विशेष रूप से दलिया शामिल हैं, जो वजन घटाने के लिए भी बढ़िया विकल्प हैं।

लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आपको इन सब्जियों के साथ मध्यम और नियमित व्यायाम करना चाहिए। इन पौष्टिक सब्जियों को खाने से बेहतर और स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग प्रशस्त होना चाहिए।

आप निश्चित रूप से इन उत्कृष्ट सब्जियों के साथ कुछ ही समय में अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

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