यदि आपके पास IBS के लक्षण हैं तो क्रिसमस कैसे प्राप्त करें

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IBS के लक्षण और एक सुखद क्रिसमस सबसे अच्छा संयोजन नहीं है। में पोषण विशेषज्ञ जैव पंथ, क्लेयर बार्न्स ने पांच तरीके बताए हैं कि IBS पीड़ित क्रिसमस को अधिक आराम से बिता सकते हैं

अधिकांश के लिए, क्रिसमस दोस्तों और परिवार के साथ मिलाने, उपहार देने, छुट्टी की दावतें देने और थोड़ा पीने या दो का आनंद लेने के लिए साल का एक शानदार समय है।

हालांकि, हम में से कई लोग बड़े दिनों से पहले, महीनों नहीं, तो हफ्तों की योजना बनाकर एक “परिपूर्ण” क्रिसमस को प्राप्त करने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं। और फिर भी हम अभी भी 25 वें दिन तक पहुंचने वाले दिनों में भागते हैं।

वर्ष का यह समय वास्तव में उनके लक्षणों को बढ़ा सकता है

जबकि आसपास दौड़ना हममें से कई लोगों के लिए थकाऊ और तनावपूर्ण हो सकता है, दुर्भाग्य से IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) वाले लोगों के लिए, वर्ष का यह समय वास्तव में उनके लक्षणों को बढ़ा सकता है।

इस साल, छुट्टियों के मौसम के दौरान, IBS के लक्षण वाले लोग न केवल क्रिसमस से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करना चाहते हैं, बल्कि एक स्वस्थ नव वर्ष भी हो सकते हैं।

IBS उत्तरजीविता टिप # 1: अपने अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ाएं

ज्यादातर नवीनतम डेटा अब पुष्टि करते हैं यह देखें कि आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन आईबीएस के विकास में योगदान देता है।

सौभाग्य से, हमने इस स्थिति का समर्थन करने के लिए जीवित बैक्टीरिया की खुराक का उपयोग करके हाल ही में कई नैदानिक ​​परीक्षणों को देखा है।

एक परीक्षण प्रकाशित हुआ 2018 में, 400 IBS रोगियों को जिन्हें प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक किया गया था बायो-कल्ट एडवांस्ड मल्टी-स्ट्रेन या 16 सप्ताह के लिए एक प्लेसबो, बायो-कुल्ट समूह को पेट में दर्द और आवृत्ति (लगभग 70 प्रतिशत) को कम करने के लिए पाया गया था, और 30 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों को चार महीने के परीक्षण के अंत में पूरी तरह से लक्षण मुक्त थे।

जीवित जीवाणुओं के कई उपभेदों के साथ एक दैनिक पूरक आंतों के वनस्पतियों के संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है

IBS के लक्षणों से राहत देने के अलावा, बायो-कुल्ट में तनाव, अवसाद और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की आवश्यकता की भावना सहित जीवन की गुणवत्ता के सभी पहलुओं में स्पष्ट रूप से सुधार होता है।

मेरा सुझाव है कि लाइव बैक्टीरिया की खुराक के साथ धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ाना, विशेष रूप से संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए।

कई उपभेदों से दैनिक जीवित बैक्टीरिया के पूरक लेने से गट वनस्पतियों में मदद मिल सकती है, सूजन और पेट में ऐंठन को कम कर सकते हैं, और तनाव सहिष्णुता को बढ़ा सकते हैं, जो उन लोगों के लिए काम आ सकता है जो अंतिम क्षण में दुकान में भागते हैं।

IBS के राहत के लिए क्रिसमस महिला-digestion.jpg

IBS जीवन रक्षा टिप # 2 जागो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ

हम कितनी अच्छी नींद और हमारे पेट के स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करते हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति वाले व्यक्ति जैसे कि IBS औसत स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में नींद की गड़बड़ी का अधिक शिकार होता है, और यह सुझाव दिया गया था नींद की कमी भी IBS के विकास से जुड़ी हो सकती है।

सर्दियों के महीनों के दौरान, हमें दिन के समय जितना संभव हो बाहर रहने की कोशिश करनी चाहिए, और अंधेरे शाम को आराम और आराम से बिताना चाहिए।

सभी स्क्रीन बंद करके अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

नियमित रूप से सोने और जागने के समय को बनाए रखें, और सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन को बंद करके अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।

यदि आपका सिर रात में “क्रिसमस टू-डू लिस्ट” में व्यस्त है, तो अपने बिस्तर के बगल में एक नोटबुक और पेन रखें और सुबह अपने आप को एक संदेश लिखें।

नियमित रूप से बिस्तर पर जाने के अलावा, हमें हर दिन एक ही समय पर निर्धारित भोजन खाने का भी प्रयास करना चाहिए जब हमारे शरीर अधिक विनियमित होते हैं; नींद, पाचन क्रिया (भूख, तृप्ति, और मल त्याग सहित) और ऊर्जा का स्तर भी 24 घंटे के प्रकाश / अंधेरे चक्र के भीतर समकालिक होना चाहिए।

नींद का चक्र, जागना, IBS राहत

IBS उत्तरजीविता टिप # 3 तनाव को कम करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों के अलावा, IBS के साथ कई भी मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं जैसे कि चिंता, अवसाद और तनाव की भावनाएं।

हमारा पाचन तंत्र विशेष रूप से तनाव से ग्रस्त है। जब हमें तनाव होता है, तो हम पेट के एसिड और पाचन एंजाइमों का कम उत्पादन करते हैं, और यह आंत के बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे सूजन और अतिरिक्त गैस का खतरा बढ़ सकता है।

हमारा पाचन तंत्र विशेष रूप से तनाव से ग्रस्त है।

तनाव में कमी करने वाली कुछ तकनीकों को सीखना, जैसे कि सांस की कसरत, माइंडफुलनेस, या योग, क्रिसमस तक की भाग-दौड़ में इस वर्ष के अतिरिक्त तनाव को प्रबंधित करने में मदद करना फायदेमंद हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि अन्य लोग क्रिसमस की सभी तैयारियों में मदद करें – कई हाथ काम को आसान बनाते हैं।

IBS जीवन रक्षा टिप # 4 खाओ ध्यान से

खाने से पहले, अपने शरीर को एक पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका मोड (“आराम और भोजन को पचाने”) में लाने के लिए 10 गहरी, धीमी सांसों के साथ आराम करें।

कई कारकों, जैसे कि उम्र, तनाव, और भारी भोजन, का अर्थ है कि आप भोजन को ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त पेट एसिड और पाचन एंजाइम का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, सूजन और गैस जैसे पाचन लक्षणों में योगदान कर रहे हैं।

पाचन तंत्र को तेज करने और पाचन तंत्र के स्राव को उत्तेजित करने के लिए भोजन से ठीक पहले पानी की एक छोटी मात्रा में बिना पकाए सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ने की कोशिश करें। स्वीडिश बिटर्स पित्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है, जो वसा के पाचन के लिए आवश्यक है।

जिन लोगों को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है, उन्हें अपने मुख्य भोजन की शुरुआत में पाचन एंजाइम लेने में मदद मिल सकती है।

क्रिसमस के भोजन ibs राहत खा नहीं है

IBS जीवन रक्षा टिप # 5 खाने से बचें

जबकि क्रिसमस के दौरान यह मुश्किल है, अधिक भोजन से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह पाचन तंत्र को अधिभारित कर सकता है और भोजन को आंतों में लंबे समय तक रहने, किण्वन और गैस छोड़ने का कारण बन सकता है।

अपने दिमाग को चकरा देने के लिए अपने भोजन के साथ एक छोटी प्लेट का उपयोग करने पर विचार करें यह पूर्ण है (यदि आप वास्तव में अभी भी भूखे हैं तो आप कुछ सेकंड वापस जा सकते हैं)। चॉकलेट को कई टुकड़ों में विभाजित करना भी लोगों को कम खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है।

अच्छी तरह से चबाना और कूल्हों के बीच कटलरी डालना, जो आप खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना (स्वाद और बनावट) भी आपके मस्तिष्क को आपकी आंत तक पकड़ने में मदद करेगा।

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