माइंडफुलनेस व्यायाम के शांत प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है

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शोधकर्ताओं ने कहा कि शारीरिक गतिविधि के दौरान दिमाग की शांति शांत और तनाव-विरोधी प्रभावों को बढ़ाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यद्यपि अध्ययन प्रतिभागियों ने चलते समय कम तनाव की सूचना दी थी, लाभ तब बढ़ा जब उन्होंने बताया कि वे अधिक सतर्क थे।[1]

परिणाम सांस लेने और अधिक चलने या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान पर्यावरण के प्रति अधिक संवेदनशील होने से दिन भर मानसिक कल्याण में वृद्धि के लिए एक सरल विधि का प्रतिनिधित्व करते हैं।

कभी-कभी मध्यम से जोरदार गतिविधियों के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है जैसे दौड़ना या जिम जाना। लेकिन मानसिक भलाई पर लाभकारी प्रभाव अभी भी किसी भी गहन गतिविधि में संलग्न होने पर अधिक मन बनकर अपनी मन: स्थिति को बदलने की कोशिश करके प्राप्त किया जा सकता है। आपको आंदोलन के लिए अधिक चौकस होकर अपनी भलाई में सुधार करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

यह विधि उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो तनाव और चिंता से निपटने के लिए रास्ता खोज रहे हैं और जो भीषण व्यायाम नहीं कर सकते हैं, या जो व्यायाम पसंद नहीं करते हैं और शारीरिक गतिविधि के कम तीव्र रूपों को पसंद करेंगे।

दो सप्ताह के अध्ययन में 158 छात्रों ने भाग लिया। दिन में 8 बार, प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से पाको मोबाइल ऐप का उपयोग करके उनकी मन: स्थिति और वर्तमान गतिविधि के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया था। प्रश्नों के अनुरोधों में शामिल हैं कि क्या वे चले गए, वे कहाँ थे, क्या वे चिंतित या तनावग्रस्त थे, और प्रश्नों को ध्यान से मापने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

कॉलेज के 50% से अधिक छात्रों को वर्ष में कम से कम एक बार उदासी, चिंता या मानसिक थकावट का अनुभव होता है, जो इन नकारात्मक स्थितियों को कम करने के लिए एक सरल विधि का सुझाव देता है। क्योंकि छात्र अक्सर उस दिन के दौरान घूमते हैं जब वे कक्षा में जाते हैं और अन्य गतिविधियां करते हैं, शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने का निर्णय लिया कि क्या मनमुटाव, आंदोलन और नकारात्मक मानसिक स्थिति में कमी के बीच संबंध था।

डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पाया गया कि छात्रों ने कम नकारात्मक प्रभाव दिखाया जब वे सामान्य से अधिक सक्रिय या चौकस थे। सक्रिय और सतर्क होने पर एक संभावित सहक्रियात्मक प्रभाव भी पाया गया। पल में अधिक सक्रिय होने से पहले से ही तनाव और चिंता से जुड़े नकारात्मक मानसिक स्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन साथ ही, अधिक सतर्क रहने से लाभ बढ़ जाता है।

एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि जागरूक चलना पुराने वयस्कों में नकारात्मक मानसिक अवस्थाओं के निम्न स्तर से जुड़ा था।

व्यायाम में मन लगाना

छवि स्रोत – myfitnessboutique

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