भोजन क्यों नहीं है और लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है?

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नए साल के अंत में, आप एक संकल्प के बारे में सोच रहे हैं। और यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो इस संकल्प में एक विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंचना शामिल हो सकता है।

यदि आपके मन में एक विशिष्ट लक्ष्य है, तो पहला विचार आमतौर पर आहार या योजना या कुछ अन्य त्वरित सुधारों को खोजना है जो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

अच्छा ठीक है? यह बहुत लंबे समय के लिए सभी के लिए डिफ़ॉल्ट मोड है।

लेकिन आहार और योजनाएं वास्तव में आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगी और आपको स्थायी आदतें विकसित करने में मदद करेंगी। यहाँ, मैं बिल्कुल साझा कर रहा हूँ कि ऐसा क्यों है और आप खाने की आदतों में सुधार कैसे कर सकते हैं जो आपका समर्थन करते हैं।

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प्रतीक्षा सूची पर जाएं पर एक नई कार्यशाला के लिए 5 जनवरी को जारी रखते हुए, मैं पोषण विधि का मंथन करूँगा, जहाँ मैं आपके माध्यम से चलूँगा कि आप आहार या योजना का पालन किए बिना अपने आप को कैसे अच्छी तरह से प्रदान कर सकते हैं, आत्मविश्वास व्यक्त करें और अपने भोजन विकल्पों के साथ सहज महसूस करें।

आहार और योजनाओं के साथ अपने पिछले अनुभवों पर विचार करें

अब, मुझे पता है कि तुम क्या सोच रहे हो। आपने पहले आहार पर काम किया है और उन्होंने काम किया है।

मेरी बात सुनो…

अगर वे काम करते हैं तो आपको किसी और के पास नहीं जाना होगा, है ना?

यदि आप अपने आप से पूरी तरह से ईमानदार हैं, तो आपने कितनी बार आहार शुरू किया है और कहा है कि यह अंतिम है? क्या मैं इसके बारे में उत्साहित हूं और इसे अंतिम बनाना चाहता हूं?

हमारे पास कई सदस्य हैं जो हमारे मस्तिष्क पोषण कार्यक्रम में शामिल हैं और वे खुद को यह बताने के चक्र से गुज़रे हैं कि यह आहार वर्षों से “अंतिम” है।

क्योंकि परियोजनाएं परिणाम देखने के लिए अल्पकालिक हैक बनाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, लेकिन दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तनों पर नहीं जो उन्हें अंतिम बनाने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए अध्ययन से पता चलता है कि डायटर 12 महीने के भीतर अपना वजन कम कर लेते हैं।

भौतिक परिणामों के लिए बेहतर लक्ष्य क्यों नहीं हैं?

जब भी आप एक निश्चित समय पर एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, दुर्भाग्य से, यह आपको कई कारणों से विफल करता है।

यदि आप आवंटित समय के भीतर अपने (या सभी के लिए) निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपको वापस कदम रखना चाहिए। यह आपके आत्मविश्वास, संप्रभुता को प्रभावित कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपको एक विफलता की तरह महसूस कर सकता है, जैसा कि हमारे सदस्य पेपा ने वर्णित किया है।

पप्पा हमारे पास ऐसे समय में आए जब उन्होंने भोजन नियम के बाद भोजन और भोजन के कई नियम आजमाए।

जब भी पिल्ला उनमें से एक का पालन करने में “विफल” हुआ, तो उसने खुद को दोषी ठहराया।

जब मैं कहता हूं कि यह वास्तव में नाटकीय लगता है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है इसने मुझे बेकार महसूस करायामैं इसे सही नहीं कर रहा हूं, इसका मतलब है कि मैं लगातार किसी चीज में असफल हो रहा हूं। और जब आपको लगता है कि आप किसी चीज़ में असफल हो रहे हैं और स्थायी रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं नहीं बन रहे हैं, तो यह आपको महसूस कराता है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं या किसी भी तरह अनुशासन की कमी, जो वास्तव में नकारात्मक है और वास्तव में दूर चिप्स है। आप और आपका भरोसा व्यर्थ की वह भावना वर्षों से है

यहां तक ​​कि अगर आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम हैं, तो भी आप महसूस करेंगे कि आपके द्वारा उस वजन को ले जाने के लिए उपयोग किए जाने वाले हेक्स आपके लिए लंबे समय तक चलने वाले नहीं हैं या आप जिस तरह से खा रहे हैं वह वास्तव में आप हैं। यह दुख की बात है, जैसा कि हमारे सदस्य कर्स्टन ने किया था।

“जिस तरह से मुझे पता है कि वजन कम करना मज़ेदार नहीं है, मुझे नहीं लगता कि यह स्वस्थ है, और ईमानदारी से, मैं ज्यादातर समय दुखी हूँ;यह सिर्फ लंबे समय में मेरे लिए काम नहीं करता है, और मैं कल्पना नहीं कर सकता कि कितने लोग इसे बहुत लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। लेकिन अगर वे भी कर सकते हैं, यह मजेदार नहीं है, यह जीने के लिए मजेदार नहीं है

कर्स्टन ने निर्दिष्ट किया, और आप उस भावना के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

जब आप किसी परियोजना पर जाते हैं, तो आपको अनुसरण करने के लिए सिद्धांतों का एक सेट दिया जाता है कुछ खाद्य पदार्थों से बचें, कैलोरी की गिनती, यह मापने के लिए कि आप कितना खा रहे हैं, और इन पंक्तियों के साथ अन्य व्यवहार।

लेकिन अगर आप एक निश्चित वजन तक पहुंचने के लिए लचीले प्रतिबंधों और अस्थिर आदतों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने लिए उस वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।

आप आहार, योजनाओं और खाने के नियमों के माध्यम से साइकिल चलाना कैसे समाप्त करते हैं?

आहार और योजनाओं को अल्पकालिक सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सोचना अवास्तविक है कि आप साल में 365 दिन ऐसे सख्त निर्देशों का पालन या पालन कर सकते हैं।

मुझे एक गंध है कि अगर आपने पहले ही खा लिया है, तो आप पहले ही अनुभव कर चुके हैं कि लंबे समय में खाने की आदतें टिकाऊ नहीं होती हैं, और भले ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएं आप इसे बनाए रखने में असमर्थ थे। डायने ने हमारे कार्यक्रम में शामिल होने के अपने अनुभव को साझा किया।

उन्होंने कहा, “मैंने वजन कम करने से पहले लगभग बीस मिनट तक वेट किया और मुझे शुरुआत करनी पड़ी।”

आपके शरीर की इस प्रतिक्रिया का यह मतलब नहीं है कि आप अब अस्वस्थ रूप से खा रहे हैं या “खराब हो रहे हैं।” ज्यादातर समय, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो भोजन खा रहे थे, वह बहुत ही प्रतिबंधक था और यह आपको बहुत जल्दी और गलत तरीके से वजन कम करने का कारण बनता है।

तो कई मामलों में, वजन बढ़ाना आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने वाले पोषक तत्वों को बहाल करने का एक तरीका है।

लेकिन दुर्भाग्य से, जब लोगों को वजन बढ़ता हुआ दिखाई देता है, तो यह उनके लिए समझ में आता है खाने का अपराध या वजन बढ़ाना शर्म की बात है या पहली बार में अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँचना। यह आपको किसी अन्य आहार या योजना को देखने का एक तरीका दे सकता है क्योंकि यह काम नहीं करता है, यह कहते हुए कि यह आपका आखिरी होगा।

आप देख सकते हैं कि इस चक्र में गिरना कितना आसान है, और जब आप इस चक्र में होते हैं, तो आप कभी नहीं पा सकते हैं कि यह लंबे समय तक आपकी मदद करता है क्योंकि आप हमेशा अल्पावधि परिणामों की तलाश में रहते हैं। लाइव

महीने या साल भी बीत सकते हैं जहां आप इस तरह से चल रहे हैं और आपको पता चल जाएगा कि आपने अपना लक्ष्य हासिल नहीं किया है या उसे बनाए नहीं रखा है।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी परवरिश को प्राथमिकता दें

यदि आप खाने के ऐसे तरीके को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जिसे आप आसानी से जोड़ सकते हैं, बिना किसी असुविधा और तनाव के, तो आप कभी भी उस चीज को बनाए नहीं रख पाएंगे जो आपके पास है। आपको अपने लक्ष्यों से दूर ले जाता है।

शारीरिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन खाने की आदतों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने जीवन में सहायक, संतुलित और अनुकूल लगती हैं। ये परिवर्तन लंबे समय तक चलने वाले हैं। यह भोजन के आसपास स्थिरता और आसानी पैदा कर सकता है, जिससे आप अपना बेहतर ख्याल रख सकते हैं।

सकारात्मक पोषण लक्ष्यों की दिशा में काम करने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

  • अब आपको भोजन चुनने के अपराध बोध का सामना नहीं करना पड़ेगा
  • यह महसूस करना कि आपके खाने की आदतें आपके लिए प्राकृतिक और आसान हो रही हैं
  • पूरे दिन खाने के बारे में अधिक सोच या तनाव नहीं
  • अपने आप को अच्छी तरह से पोषण करने का आनंद लें
  • इस बात से अवगत रहें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या आपके लिए व्यक्तिगत रूप से काम नहीं करता है
  • आपके शरीर की सुनने और सर्वोत्तम विकल्प बनाने की क्षमता में आत्मविश्वास
  • आप ट्रेंड या डाइट के लिए तैयार नहीं हैं
  • आप खुश, आराम, संतुलित और देखभाल करते हैं

हमारे सदस्य डायने का अपनी यात्रा के बारे में क्या कहना है कि उसने संतुलन बहाल करने के लिए अपने तरीके से खाना छोड़ना बंद कर दिया है।

“मैं बहुत अधिक वजन घटाने की यात्रा पर हूं, और हर एक को मेरे पिछले जीवन पर विचार किया जाना चाहिए। मैंने हर कैलोरी को ट्रैक करके सिर्फ 80 पाउंड खो दिए हैं, लेकिन मैं उस तरह से जीना नहीं चाहता। मैं इसके माध्यम से कई बार गया हूं। मैंने 2014 में सौ पाउंड खो दिए और वजन कम होने से पहले और लगभग बीस मिनट तक वजन कम किया।

यह शुक्रवार की रात है, और आमतौर पर मैं सिर्फ घबरा जाता हूं और तनावग्रस्त हो जाता हूं क्योंकि मैं अपने भोजन की तैयारी मैराथन शुरू करने जा रहा हूं। मैं वजन कर रहा था और सब कुछ माप रहा था और हर कैलोरी रिकॉर्ड कर रहा था। मैं अब ऐसा नहीं कर रहा हूं। सप्ताहांत में घबराने के बजाय, मैं कुछ बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन पकाने और सप्ताह के लिए लंच बॉक्स और नाश्ते के कटोरे और डिनर प्लेट तैयार करने के लिए तत्पर हूं। मस्तिष्क पोषण की विधि मेरी सुरक्षा जाल बन गई है। मैं अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाया हूँ और अब मुझे इस बात की कोई परवाह नहीं है कि मैं पहुँच जाऊँ, मुझे पता है कि मैं सही समय पर सही मानसिकता के साथ भोजन और खाना पकाने और खाने के बारे में खुश हूँ। मैं इसे रवैये के साथ पहुँचाऊँगा।

इसलिए, संयम के बजाय, अपने आप को अच्छी तरह से पोषण करने के लिए अपने आप को एक स्थायी दृष्टिकोण के लिए प्रतिबद्ध करें, और जब आप स्थायी परिवर्तन करते हैं, तो 30 दिनों से अधिक स्थिरता बना रहे हैं, और आपके शरीर को क्या चाहिए पता करें कि क्या आप बेहतर कर सकते हैं। अपने शरीर के वजन को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए।

आप ऐसा करने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं हमारी मुफ्त कार्यशाला के लिए साइन अप करें जो आपको लगातार खाने की आदत के माध्यम से मार्गदर्शन करेगी।



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