फॉल्स को रोकने के लिए संतुलन में सुधार करें

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रॉकर के रूप में, अब 70, बताते हैं, “आसन के बाद के व्यायाम आपके शरीर को संतुलित करने के लिए आपके आसन की मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।” व्यायाम सममितीय है। कोई हलचल नहीं है। बल्कि, मुद्रा की मांसपेशियां तनावपूर्ण हो जाती हैं और तनाव यथासंभव लंबे समय तक रहता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों दोनों की ताकत बनाता है।

मैं आमतौर पर गैर-पेशेवरों से इस तरह की सलाह पर संदेह करता हूं जिनके पास भौतिक चिकित्सा, किनेसियोलॉजी, पुनर्वास चिकित्सा या व्यायाम प्रशिक्षण की डिग्री नहीं है, लेकिन श्री रॉकर की पुस्तक में एक पैराग्राफ मुझे देता है मोहित:

“एक सपाट सतह पर चलना वजन का समर्थन नहीं करता है,” कम से कम यह आसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करता है, जैसा कि रॉकर परिभाषित करता है। “जब आपके पैर जमीन को छूते हैं, तो आपके घुटने बंद हो जाते हैं और आपके पैर कुछ समय के लिए जमीन पर नहीं टिकते हैं। इसलिए, चलना अच्छा और स्वस्थ है, लेकिन यह आपके संतुलन में सुधार नहीं करता है। आपके पैर हमेशा संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलन में रहते हैं। घुमावदार चट्टानी Adirondack Trail के साथ चलो है वजन का भार। “

मैं तुरंत इस स्पष्टीकरण से संबंधित था। मैंने पिछली गर्मियों का अधिकांश समय कैत्सिल पर्वत में बिताया। वहां, मैं अपने कुत्ते के साथ हर दूसरे दिन सुबह एक घंटे के लिए चट्टानों और जड़ों पर असमान रास्तों पर ट्रैकिंग करता था। जुलाई के पहले दो हफ्तों के दौरान, मैंने बहुत अस्थिर महसूस किया और दो बार गिर गया। हालांकि, हर बार जब मैं बाहर गया, तो मैं अधिक सुरक्षित हो गया, और गर्मियों के अंत तक मेरा संतुलन और स्थिरता में काफी सुधार हुआ। यहां तक ​​कि अगर आप एक चट्टान पर खड़े होने के दौरान कुत्ते से टकराते हैं, तो एक स्थिर निर्माण प्राप्त करना आसान है।

बहुत से लोग अपने आसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जंगल के माध्यम से वृद्धि नहीं कर सकते हैं, लेकिन रॉकर उन अभ्यासों का वर्णन करता है जो आप घर पर सुरक्षित रूप से अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं। कोई जिम या मशीन की आवश्यकता नहीं है। आपको व्यायाम बैंड की भी आवश्यकता नहीं है। मूल रूप से, आप सीखेंगे कि आपके पैर जमीन से अधिक मजबूती से जुड़े हुए हैं जबकि आपका वजन समर्थन के आधार पर चलता है।

“तिजिकेन में, आप संतुलन की ओर नहीं बढ़ते हैं। पहले संतुलन करें, फिर आगे बढ़ें।” संतुलन सचेत नियंत्रण के अधीन नहीं है, लेकिन यह उपयोग के साथ बेहतर होता है और इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उन्होंने समझाया कि इसमें कमी आ सकती है। “मानव संतुलन और स्थिरता की कुंजी वजन से अधिक नीचे की शक्तियों को उत्पन्न करने की क्षमता है। इसलिए, न तो एक मूर्ति और न ही एक प्रतिमा की तरह कठोर एक सर्फ़र पर खड़ी रह सकती है। “

उदाहरण सबक: आपने सलाह दी हो सकती है कि अपने दाँत ब्रश करते समय एक पैर पर कैसे खड़े रहें और संतुलन में सुधार करें। एक बेहतर योजना यह है कि आसन की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए खड़े पैर के घुटनों और टखनों को मोड़ें। साथ ही, पेल्विक मसल्स रिलैक्स रहती हैं। यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो सिंक या दीवार पर एक हाथ की उंगलियों का उपयोग करें, लेकिन ध्यान रखें कि लक्ष्य बिना समर्थन के खड़े होना है और केवल संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करना है।

एक और सरल व्यायाम आपकी जांघ और बट की मांसपेशियों को आराम करना है, सीधे खड़े हों, और फिर अपने घुटनों और टखनों को मोड़ें जैसे कि आप एक उच्च स्टूल पर बैठे थे। रीढ़ को सीधा करता है और श्रोणि को आराम देता है। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आपकी मुद्रा की मांसपेशियां अधिकतम 15 मिनट तक मजबूत होती हैं।

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