फिटनेस 2020: व्यायाम विज्ञान का वर्ष

[ad_1]

इस साल, नए कोरोना वायरस ने फिटनेस सहित हमारे जीवन के हर पहलू को बदल दिया है। अनगिनत तरीकों से – कुछ आश्चर्यजनक, और कुछ लाभकारी और संभावित रूप से स्थायी – इसने तरीका बदल दिया, क्यों, और हमें व्यायाम से क्या चाहिए।

इस साल की शुरुआत में, कुछ लोगों को उम्मीद थी कि वायरस हमारी दुनिया और प्रशिक्षण को बाधित करेगा। जनवरी और फरवरी में, मैंने उन विषयों के बारे में लिखा जो उस समय आसन्न लग रहे थे। चाहे कम कार्बोहाइड्रेट, कीटोन आहार खतरनाक है एथलीटों का कंकाल स्वास्थ्य; चिकना, अधिकतम चलने वाले जूते बदल सकते हैं हमारे कदम, मैराथन कैसे पूरा करें – क्या आपको याद है? – – पहली बार रेसर की धमनी को फिर से याद करना..

वैसे, शोध से पता चलता है कि इसका उत्तर यह है कि कुछ हफ्तों तक कार्बोहाइड्रेट से परहेज करने से धीरज एथलीटों में हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के शुरुआती संकेत मिल सकते हैं। अल्ट्रा कुशन वाले मार्शमैलो जूते पहनने वाले धावक अक्सर पतले जोड़े पहनने की तुलना में अधिक बल के साथ जमीन पर मारते हैं। इसके अलावा, एक मैराथन में, नए धावक की धमनियां अधिक लचीली और जैविक रूप से युवा हो जाती हैं।

हालांकि, जब विश्व स्वास्थ्य एजेंसी ने कोविद -19 महामारी की घोषणा की, जूता कुशनिंग और रेसिंग के बारे में चिंताएं कम हो गईं, और अचानक नई और सबसे महत्वपूर्ण चिंताएं जैसे कि सामाजिक दूरी, मास्क, एरोसोल फैल और रुकावटें। हो गया।

हमारी व्यायाम दिनचर्या पर प्रभाव तत्काल और भौंकने दोनों के लिए लग रहा था। उस समय, हम में से कोई भी यह नहीं जानता था कि इन नई स्थितियों में कैसे काम करना है। यहां तक ​​कि अगर हमारे समुदाय ने प्रतिबंध लगाया है, तो क्या हमें अभी भी बाहर चलना, सवारी करना या चलना है? क्या आपको व्यायाम करते समय मास्क पहनना था? क्या आपने घुटन महसूस किए बिना मास्क पहन लिया? क्या सांप्रदायिक पीने का फव्वारा सुरक्षित था?

मेरा पहला कॉलम है ये और संबंधित विषय 19 मार्च को सामने आए.. जिन विशेषज्ञों से मैंने बात की, उन्होंने दृढ़ता से निर्णय लिया कि उन्हें महामारी के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए – लेकिन साझा पेय के फव्वारों से बचें। हालांकि, उन्होंने यह भी बताया कि वायरस के बारे में कई सवाल, जिनमें सुरक्षित तरीके से व्यायाम करना शामिल है, अनुत्तरित रहते हैं।

तब से, कोविद और आंदोलन पर हमारा अनुभव और शोध एक स्नोबॉल बन गया है। ए उदाहरण के लिए, एक अच्छी तरह से चर्चा की गई अप्रैल अध्ययन ने सक्रिय चलना और दौड़ना दिखाया। यह हमारे आस-पास हवा के प्रवाह को बदल सकता है और तेज कर सकता है, अगर हम स्थिर थे तो समाप्त हो चुके श्वास कणों को भेजना। नतीजतन, अध्ययन में पाया गया कि धावकों और पैदल चलने वालों को अपने और दूसरों के बीच कम से कम 15 फीट की सामाजिक दूरी बनाए रखने की जरूरत है, कम से कम दो बार मानक 6 फुट की दूरी। मैंने निष्कर्ष निकाला कि वहाँ है। (बाद के अध्ययनों से पता चला है कि क्षेत्र की गतिविधियां आमतौर पर सुरक्षित होती हैं, लेकिन विशेषज्ञ अभी भी व्यावहारिक सीमा के भीतर दूर रहने और मास्क पहनने का सुझाव देते हैं।)

एक और ध्यान अध्ययन जून में लिखा गया है ज़ुम्बा की कक्षा ने वसंत में कोरिया में 112 कोविद संक्रमणों का पालन किया। कुछ संक्रमित प्रशिक्षकों ने जीवंत, घने इनडोर कक्षा में अपने छात्रों को वायरस पेश किया। कुछ छात्रों ने इसे घर ले लिया और दर्जनों परिवार और दोस्तों को संक्रमित कर दिया। सबसे तेजी से बरामद। हालांकि, शोध की कहानी असहज थी। “जिम में व्यायाम आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है,” रोग जासूस के लेखकों में से एक ने मुझे बताया।

शुक्र है, कोविद के समय में आंदोलन के बारे में अन्य विज्ञान अधिक उत्साहजनक थे।सेवा दो हालिया प्रयोग जिसमें एक नकाबपोश व्यायामकर्ता शामिल हैशोधकर्ताओं ने पाया है कि चेहरे का आवरण लोगों की हृदय गति, सांस लेने, या पहले इसकी आदत होने के बाद प्रशिक्षण की कठिनाई को कम करता है। इस कदम को एक ही महसूस किया गया कि क्या प्रतिभागियों ने मास्क पहन रखा था। (मैंने हर बढ़ोतरी पर एक कपड़े का मुखौटा या गर्दन का गेट इस्तेमाल किया और अब चल रहा हूं।)

इससे भी अधिक आश्चर्यजनक, अतिरिक्त अध्ययनों में पाया गया है कि महामारी ने कुछ लोगों को अधिक चलना शुरू कर दिया है।ऐन जून में धावकों और अन्य एथलीटों का ऑनलाइन सर्वेक्षण इनमें से अधिकांश पहले से ही सक्रिय लोगों ने बताया कि उन्होंने कहा कि वे अधिक बार प्रशिक्षण ले रहे थे।

एक और ब्रिटिश अध्ययनहालांकि, अधिक सूक्ष्म परिणाम प्राप्त किए गए थे। गतिविधि ट्रैकिंग फोन ऐप से उद्देश्य डेटा का उपयोग करते हुए, लेखक ने पाया कि कई पुराने ऐप उपयोगकर्ता खड़े हो गए और महामारी शुरू होने के बाद अधिक नियमित रूप से चले गए। हालांकि, अधिकांश युवा, कामकाजी उम्र के वयस्क अब लगभग पूरे दिन बैठते हैं, भले ही वे पहले सक्रिय थे।

बेशक, कोविद का दीर्घकालिक प्रभाव इस बात पर है कि हम कितनी बार और कैसे आगे बढ़ते हैं, यह अनसुलझा है और आने वाले वर्षों में काफी शोध का विषय होगा। लेकिन जैसा कि कोई लिखता है, आनंद लेता है, या व्यायाम करता है, इस वर्ष के अभ्यास का मुख्य सबक यह है कि फिटनेस सभी व्यावहारिक और रोमांचक तरीकों से महत्वपूर्ण नहीं थी।

इसलिए एक उपयोगी अध्ययन जो मैंने अगस्त में लिखा थाउदाहरण के लिए, युवा कॉलेज एथलीट सभी स्वस्थ थे और अन्य स्वस्थ और अप्रशिक्षित युवाओं की तुलना में इन्फ्लूएंजा के टीके के लिए अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन किया। नतीजतन, आप कोविद वैक्सीन की प्रत्याशा में व्यायाम जारी रख सकते हैं।

अधिक काव्य सितंबर में किया गया माउस अनुसंधान, पिंजरे में चुपचाप बैठे जानवरों की तुलना में भागते हुए जानवर अब अपरिचित मुसीबतों और तनावों से निपटने में सक्षम हैं।

और शायद मेरी जो लोग इस साल का पसंदीदा अध्ययन करते थे, “औवे-प्रेरक चलता है” इस बीच, उन्होंने जानबूझकर छोटे सौंदर्य और अप्रत्याशित चमत्कारों पर ध्यान केंद्रित किया, कायाकल्प करने वाले पैदल यात्रियों की तुलना में कायाकल्प और खुशी महसूस कर रहे थे।

दूसरे शब्दों में, एक प्यारा और भ्रामक दुनिया के माध्यम से आगे बढ़ना यह सुनिश्चित करता है कि हम आराम, भावनात्मक और शारीरिक शक्ति पाएं। खुश और स्वस्थ छुट्टियाँ, हर कोई।

[ad_2]

Source link

You May Also Like

About the Author: abbas