दोनों में क्या अंतर है?

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क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं? लोग अक्सर वजन कम करने का प्रयास करते हैं जब वास्तव में वे केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपकी आवश्यकताओं के अनुसार वजन या वसा खोने में मदद करने के लिए यहां एक लेख है।

वजन घटाने और वसा हानि की परिभाषा

वजन घटाने को किसी व्यक्ति के कुल शरीर के वजन में कमी के रूप में परिभाषित किया गया है। एक व्यक्ति का वजन तीन घटकों – पानी, वसा और मांसपेशियों से बना होता है। जब कोई भी घटक घटता है, तो आपका वजन उसी के अनुसार बदल जाता है। सही तरीके से प्रदर्शन न करने पर वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अक्सर लोग खाना खाना बंद कर देते हैं वजन कम करना जो मांसपेशियों और वसा दोनों के नुकसान की ओर जाता है। खराब पोषण के साथ एकमात्र समस्या यह है कि यह तेजी से खोए हुए वजन को वापस पा सकता है।

दूसरी ओर, वजन घटाने में केवल शरीर में वसा को कम करना शामिल है। वसा शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह शरीर के कार्यों में मदद करता है जैसे कि आंतरिक अंग क्षति को रोकना, वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करना और ऊर्जा का उत्पादन करना। जब वसा जलना ठीक से नहीं किया जाता है, या बहुत अधिक वसा अचानक खो जाता है, तो यह शरीर को आकारहीन छोड़ सकता है और आपको कई बीमारियों के खतरे में डाल सकता है।

वजन घटाने और वसा हानि के बीच अंतर

वजन कम करने और वजन कम करने के बाद क्या उम्मीद की जाए, इसका अंदाजा लगाने में मदद करने के लिए मतभेदों की एक तालिका यहां दी गई है।

उचित पोषण और व्यायाम के साथ वसा को जलाएं वजन घटना
उचित पोषण की आवश्यकता है उचित पोषण के साथ, एक व्यक्ति अधिकतम प्रदर्शन और उम्र धीरे-धीरे प्राप्त करता है
सही ढंग से किया, फिटनेस का स्तर बढ़ा। वजन घटाने के साथ फिटनेस के स्तर को कम करता है
जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह शरीर की ताकत बढ़ाता है। वजन कम करने पर शरीर की ताकत कम हो जाती है
वसा को शरीर छोड़ना चाहिए और कुछ भी नहीं दुबला मांसपेशियों और समग्र शरीर की संरचना में कमी
वजन कम करने के बाद मेटाबॉलिक रेट काफी तेज होता है वजन कम करने के बाद चयापचय दर घट जाती है।
वजन घटाने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, और अच्छी नींद लें। वजन घटाने के लिए, आवधिक कार्डियो व्यायाम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कैसे निर्धारित करें कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन वसा नहीं मिल रहा है?

अब जब आप वजन घटाने और वसा हानि के बीच मुख्य अंतर को समझ गए हैं, तो आइए देखें कि आप यह निर्धारित करने जा रहे हैं कि क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं या वसा? यह निर्धारित करने के लिए निम्न मार्कर देखें कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, वसा नहीं:

  • आप दिन भर सुस्त महसूस करेंगे, भले ही आप अपनी दैनिक गतिविधियों में व्यस्त हों।
  • समय के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना अधिक आसान हो जाता है।
  • वजन एक जगह होता है और वजन कम या कम नहीं होता है
  • आपके पास कम सहनशक्ति और संतुलन की कम भावना होने की संभावना है।

वजन कम करने के लिए नहीं, वसा हानि कैसे सुनिश्चित करें?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, न कि वजन कम करना, तो आपको अपनी जीवनशैली को जल्द से जल्द बदलने की जरूरत है। लेकिन फिर, आपको वजन कम करने के लिए सही बदलाव करने की जरूरत है, वजन नहीं। यहाँ आपको क्या करना चाहिए –

  • व्यायाम पर्याप्त नहीं है – लोग अक्सर गहन प्रशिक्षण और व्यायाम के बाद ठीक से ठीक नहीं होने की गलती करते हैं। छोटे आँसू, चोटों की तरह, प्रशिक्षण के बाद हर बार मांसपेशियों में होते हैं। यह सामान्य है, इसलिए चिंता की कोई बात नहीं है। यदि बीच में पर्याप्त आराम हो ताकि ये ऊतक खुद को ठीक कर सकें, तो ये चोटें अपने आप ठीक हो जाएंगी। आराम के अलावा, आहार इन ऊतकों की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय प्राप्त किए बिना प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो आप संभवतः शक्ति खो देंगे और द्रव्यमान तेजी से प्राप्त करेंगे।
  • अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन के मुख्य भाग के रूप में किसी भी प्रकार के प्रोटीन का सेवन करें। अंडे, पनीर, नट्स, लीन मीट, कम से कम एक चम्मच घी इत्यादि को शामिल करें। सेल रोजाना प्रोटीन रिलीज करते हैं, इसलिए उसी के अनुसार बदलें।
  • अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से न काटें – कार्बोहाइड्रेट में सबसे अधिक कैलोरी होती है। वजन कम करने की कोशिश करते समय एक और आम गलती यह है कि हम कार्बोहाइड्रेट लेना पूरी तरह से बंद कर देते हैं। यह बिल्कुल गलत कदम है। अपने वजन सीमा और गतिविधि स्तर के आधार पर 10-12 गुना अधिक कार्ब्स खाने का लक्ष्य रखें। फल, मीट, फलियां, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, और अन्य अनाज के रूप में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व-घने कार्बोहाइड्रेट खाएं। कैलोरी की एक महत्वपूर्ण राशि की भरपाई करने के लिए, स्वस्थ वसा और आवश्यक फैटी एसिड लें। ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति के लिए रागी, बाईरा, जोवर, क्विनोआ और एक प्रकार का अनाज लें।
  • कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को संतुलित करना व्यायाम की मात्रा के अलावा, यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए। केवल कार्डियो के बजाय उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो आपकी मदद के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर या विशेषज्ञ से संपर्क करें। मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को भी शामिल करें।

सबसे प्रभावी वजन घटाने की विधि क्या है?

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका वेट लॉस सर्जरी है। वजन घटाने की सर्जरी, जिसे चिकित्सकीय रूप से बेरिएट्रिक सर्जरी के रूप में जाना जाता है, पेट को धारण करने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करने का एक तरीका है, जो अंततः पोषक तत्वों के अति-अवशोषण को कम करता है। यह लेप्रोस्कोपिक सर्जरी जैसी न्यूनतम इनवेसिव तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है, जिसमें सर्जन पारंपरिक तकनीक की तुलना में कई छोटे चीरों को बनाता है। बेरिएट्रिक सर्जरी के कुछ सामान्य प्रकार नीचे वर्णित हैं।

  • उदर संबंधी बाह्य पथ यह सर्जरी, जिसे रॉक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास के रूप में भी जाना जाता है, एक गैस्ट्रिक थैली बनाकर काम करती है जो भोजन के छोटे हिस्से रखती है, जो बदले में कम कैलोरी अवशोषित करने की अनुमति देती है। इस सर्जरी से, एक व्यक्ति अपने शरीर के वजन का 60 से 80 प्रतिशत खो सकता है।
  • वज़न घटाने की शल्य – क्रिया इस ऑपरेशन में, पेट का लगभग 80 प्रतिशत निकाल दिया जाता है। इससे आपके पेट में भोजन की मात्रा सीमित हो सकती है और आपको भूख कम लगती है।
  • एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंड डॉक्टर ऊपरी पेट पर एक पट्टी लगाते हैं जिसे भोजन को स्टोर करने वाली पट्टी के नीचे एक छोटी पेट की थैली बनाने के लिए समायोजित किया जा सकता है।

सबसे प्रभावी वजन घटाने की विधि क्या है?

यदि आप केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे प्रभावी तरीका VASER लिपोसक्शन है। यह एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो शरीर के कुछ हिस्सों से वसा को हटाकर समग्र शरीर के आकार में सुधार करती है। यह एक न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया है जो वसा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से नष्ट करने के लिए अल्ट्रासाउंड सेंसर का उपयोग करती है। इसका मतलब है कि रोगी को शरीर को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहिए।

निष्कर्ष

वजन कम करना और वजन कम करना दो अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं। यदि अच्छे अभ्यास का पालन नहीं किया जाता है तो वजन कम होना अस्वास्थ्यकर है। आप जो भी देख रहे हैं, उसके बावजूद दोनों स्थितियों के लिए सर्जरी सबसे प्रभावी तरीका है। भारत में कई क्लीनिक हैं जैसे कि प्रिस्टिन केयरजहाँ आपके पास दोनों प्रक्रियाएँ हो सकती हैं। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें जो आपको दो में से एक चुनने में मदद कर सकता है।

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