दीर्घायु का रहस्य क्या है?4-मिनट की ज़ोरदार कसरत से मदद मिल सकती है

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एक अन्य समूह ने 50 मिनट के लंबे सत्र में सप्ताह में दो बार मध्यम व्यायाम शुरू किया। और तीसरे समूह ने सप्ताह में दो बार उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का कार्यक्रम शुरू किया। इस बीच, उन्होंने 4 मिनट तक जोरदार गति से साइकिल चलाई या जॉगिंग की, फिर 4 मिनट के लिए आराम किया और अनुक्रम को चार बार दोहराया।

लगभग सभी ने विज्ञान में पांच साल के लिए अपने नियत किए गए व्यायाम दिनचर्या को जारी रखा, नियमित रूप से चेक-इन, परीक्षण और पर्यवेक्षण समूह मुकाबलों के लिए प्रयोगशाला में लौट आए। इस बीच, वैज्ञानिकों ने देखा है कि एक महत्वपूर्ण संख्या में नियंत्रण प्रतिभागियों ने, अपनी पहल पर, अपने स्थानीय जिम में अंतराल प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लिया है, जाहिरा तौर पर मनोरंजन के लिए। अन्य समूहों ने अपनी दिनचर्या में बदलाव नहीं किया।

पांच साल बाद, शोधकर्ताओं ने मृत्यु रजिस्ट्री की जाँच की और पाया कि जांच के दौरान मूल स्वयंसेवकों में से लगभग 4.6% की मृत्यु हो गई। यह नॉर्वे की व्यापक आबादी, 70 से कम है, और ये सक्रिय बुजुर्ग अपनी उम्र के अन्य लोगों की तुलना में अधिक लंबे समय तक रहते हैं।

हालांकि, उन्होंने समूहों के बीच थोड़ा लेकिन दिलचस्प अंतर भी पाया। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल समूह में पुरुषों और महिलाओं के नियंत्रण समूह में पुरुषों और महिलाओं की तुलना में मरने की संभावना लगभग 2% थी, और लंबी और मध्यम व्यायाम समूह में किसी की तुलना में 3% कम मरने की संभावना थी। .. वास्तव में, नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में मध्यम समूह के लोगों की मृत्यु होने की अधिक संभावना थी।

इंटरवल समूह में पुरुष और महिलाएं अब स्वस्थ हैं और अन्य स्वयंसेवकों के जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार की रिपोर्ट करते हैं।

संक्षेप में, नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के एक शोधकर्ता डॉर्ट स्टेंसबोल्ड, जिन्होंने नए शोध का नेतृत्व किया, ने कहा कि गहन प्रशिक्षण, जो अंतराल समूह और नियंत्रण समूह दोनों की दिनचर्या का हिस्सा था, मध्यम प्रशिक्षण के लिए समय से पहले मौत के लिए अधिक था। अकेले जो कहते हैं कि यह थोड़ा बेहतर सुरक्षा प्रदान करता है।

बेशक, उसने कहा कि व्यायाम रामबाण नहीं था। कुछ लोग अभी भी बीमारी से मर गए, जो भी उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम। (व्यायाम के दौरान किसी की मृत्यु नहीं हुई।) इस अध्ययन ने नॉर्वेजियन पर भी ध्यान केंद्रित किया, जो अस्वाभाविक रूप से स्वस्थ होते हैं, और शायद दुर्भाग्य से हममें से अधिकांश नॉर्वेजियन नहीं हैं। .. इसके अलावा, आप अभी तक अपने 70 के दशक में नहीं हो सकते हैं।

हालांकि, डॉ। स्टेंसवॉल्ड का मानना ​​है कि इस अध्ययन का संदेश लगभग हम सभी के लिए व्यापक रूप से लागू है। “हमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए,” वह कहती हैं। “अंतराल अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और व्यवहार्य है, और जीवन के लिए जीवन को जोड़ना है, न केवल वर्षों, इस अध्ययन में स्वस्थ उम्र बढ़ने और HIIT का एक महत्वपूर्ण पहलू है। उच्चतर फिटनेस और स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता एक महत्वपूर्ण खोज है। “

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