तनाव शारीरिक है। यह भौतिक दुनिया की भौतिक घटनाओं के कारण होता है। यह शारीरिक हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और शरीर में अन्य रासायनिक मध्यस्थों का उपयोग करके एक शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होता है। यह बायोमार्कर, न्यूरोकैमिस्ट्री, व्यवहार, भूख और हमारे आसपास की दुनिया की हमारी धारणा को बदल देता है। तनाव हमें उस चीज से उड़ा सकता है जिसे हम अपनी सामान्य अवस्था में भी नोटिस नहीं करते हैं। तनाव उन खाद्य पदार्थों को खिला सकता है जिन्हें हम आम तौर पर खाने के बारे में कभी नहीं सोचते।

और अन्य शारीरिक घटनाओं की तरह जिनके साथ हमारे शरीर बातचीत करते हैं, तनाव हमारे आंतों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

इस रिश्ते का पहला संकेत क्षणिक संवेदना है जो ज्यादातर लोग उच्च तीव्रता वाली स्थितियों में महसूस करते हैं। आप इसे तुरंत अपनी आंतों में महसूस करते हैं। थोड़े समय के लिए बालों का होना पर्यावरण से एक संकेत है, इसलिए आपको खुद को तैयार करना होगा। आंत सब कुछ का केंद्र है और बाहरी दुनिया के साथ पहला वास्तविक इंटरफ़ेस है। आंत जहां भोजन जाता है। यह वह जगह है जहाँ बाहरी पोषक तत्व, रोगजनकों और आक्रमणकारियों ने हमारे भीतर की दुनिया पर आक्रमण करना चाहा है। “आंतों की सनसनी” एक मौलिक बात है जिसे हम अनदेखा नहीं कर सकते।

जब हम बिना राहत के अत्यधिक तनाव सहते हैं तो हमारी आंतों का क्या होता है?

तनाव और टपका हुआ आंत।

उन्होंने एक बार कहा था कि “लीक गुट” एक मिथक था। यह। नैदानिक ​​परीक्षण इसे “आंतों की पारगम्यता” कहते हैं, लेकिन यह उसी घटना का वर्णन करता है। गेट को आंत को कवर करने वाले तंग बंधन के बजाय खोला जाता है, जो शरीर में विषाक्त पदार्थों, एलर्जीन कणों और पोषक तत्वों के पारित होने को कसकर नियंत्रित करता है। कोई भी चीज प्रचलन में आ सकती है। यह ऑटोइम्यून बीमारियों, भोजन के प्रति एलर्जी और विषाक्त पदार्थों और रोगजनकों की घुसपैठ को बढ़ा या प्रेरित कर सकता है। अंतिम परिणाम सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि है, लीची आंत से जुड़ी कई बीमारियां और स्थितियां हैं..

तनाव टपका हुआ पेट के लिए मुख्य और विश्वसनीय ट्रिगर है।

तनाव और आंतों के बैक्टीरिया।

अध्ययन से पता चलता है कि तनाव आंत में लैक्टोबैसिलस प्रजाति की संख्या को कम करने और रोगजनक प्रजातियों के विकास और उपनिवेशण को बढ़ाता है। यह परिवर्तन आंतों के स्वास्थ्य और कार्य में नकारात्मक तनाव से संबंधित कई परिवर्तनों से संबंधित है। आंतों के बैक्टीरिया की संरचना में इन परिवर्तनों में से कई वृद्धि हुई कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के परिणामस्वरूप होते हैं। ये आंतों में रहने वाली प्रजातियों पर गंभीर प्रभाव दिखाते हैं।

तनाव और आंतों की गतिशीलता।

तनाव आंतों के संक्रमण के समय को कम करते हुए गैस्ट्रिक खाली करने के लिए जाता है। इसका मतलब है कि आप अपने भोजन को बहुत अच्छी तरह से या तेजी से नहीं पचा रहे हैं, लेकिन यह तेजी से आगे बढ़ता है जब यह आपकी आंत में प्रवेश करता है। यह शौचालय के दौरे को बहुत जरूरी और उत्पादक बना सकता है, लेकिन वास्तविक आहार (पोषक तत्वों का पाचन, पाचन, अच्छी चीजों का निष्कर्षण) कम उत्पादक है।

तनाव और चिड़चिड़ापन आंत्र सिंड्रोम।

मेरे पास कई वर्षों से IBS था, जो न केवल मेरे द्वारा खाए जा रहे सभी अनाज के अनुरूप था, बल्कि तनाव के उच्च स्तर भी मुझे सहन कर रहा था (प्रशिक्षण और पेशेवर / सामाजिक)। वास्तव में, मैंने हमेशा पाया है कि उच्च तनाव या गहन प्रशिक्षण की अवधि एक रिलैप्स को ट्रिगर करती है। वह शायद मेरी सारी कल्पना थी, लेकिन वास्तविक प्रमाण से पता चलता है कि मैं सही था।

IBS के सामान्य लक्षणों (यह मानव आंत में कैसे प्रकट होता है) को देखते हुए, यह कपड़े धोने में तनाव से संबंधित आंतों में बदलाव की सूची है। मुझे लीची आंत सिंड्रोम है। आपके पास एक असंतुलित आंतों का जीवाणु है। आपके पास अलौकिक आंतों की गतिशीलता है (जब आपको जाना होगा, तो आपको जाना होगा)। यह सब वहाँ है।

तनाव और खाने के विकार।

जंक फूड खाने से आंतों के स्वास्थ्य के लिए कुछ भी बुरा नहीं है। खासतौर पर अगर यह खाने के अन्यथा स्वस्थ तरीके से आता है।

लेकिन यही तनाव कई लोगों पर डालता है: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के प्रलोभन के लिए उनकी संवेदनशीलता में वृद्धि। दिन में चार घंटे ट्रैफिक जाम में बैठना, बर्गर किंग ड्राइव-थ्रू वास्तव में बहुत अच्छा लगने लगता है। जब आप 12 घंटे काम करते हैं, तो आखिरी चीज जो आप अक्सर करना चाहते हैं वह एक घंटे का घर खर्च करना और एक स्वस्थ रात का भोजन तैयार करना है। मैं समझ गया था, लेकिन यह तथ्य यह है कि इस तरह से खाना आंतों के स्वास्थ्य और कार्य के लिए भयानक है (और आप इसे जानते हैं, सही है)।

मामलों को बदतर बनाने के लिए, यदि आप बहुत अधिक तनाव के संपर्क में हैं, तो जंक फूड खाने से आपको संतुष्ट होने की संभावना कम है। आपके मस्तिष्क में आपका भोजन पुरस्कार प्रणाली सुस्त हो जाती है और उस मांग को पूरा करने के लिए अधिक स्वादिष्ट जंक फूड की आवश्यकता होती है और भोजन के प्रतिफल को “प्रेरित” करता है।

“तनाव को कम करने” के अलावा, तनाव के दौरान आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अच्छी तरह से खाएं और प्रीबायोटिक्स फाइबर की उपेक्षा न करें।

लोग जाते हैं आगे और पीछे फाइबर पर.. क्या यह जरूरी है? क्या यह बेकार है? क्या यह वास्तव में हानिकारक है, जैसा कि मांसाहारी दावा करते हैं? मैं कई वर्षों से इस खेल में शामिल हूं और मुझे नहीं लगता कि कोई एक उत्तर है जिससे हर कोई खुश होगा, लेकिन आज के विषय से संबंधित उत्तर हैं।

कम से कम, प्रीबायोटिक्स फाइबर सशर्त रूप से उपयोगी – और प्रीबायोटिक्स को उपयोगी बनाने वाली स्थितियों में से एक क्रोनिक तनाव है। प्रीबायोटिक्स फाइबर आपके अच्छे आंतों के जीवाणुओं को पोषण देता है (और कभी-कभी बुरा होता है यदि आपके पास वहां एक खराब जीवन है, लेकिन यह एक और कहानी है) और यह तनाव के कुछ को गिनता है यह आंतों के स्वास्थ्य और कार्य पर ब्यूटिरिक एसिड-प्रेरित प्रभाव जैसे शॉर्ट चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि माउस आहार में प्रीबायोटिक्स फाइबर बढ़ने से तनाव में लचीलापन बढ़ गया और तनाव-प्रेरित लीची आंत में सुधार हुआ। इससे पता चलता है कि दोनों संबंधित हैं।

स्नोबॉल पर जोर न दें।

तीव्र तनाव मानव अनुभव का एक स्वस्थ हिस्सा है। इसीलिए पहले स्थान पर तनाव प्रतिक्रिया होती है। यह आपको दुनिया में आने वाली कठिन और तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए है। यह “अस्वस्थ” नहीं है। और वास्तव में, तीव्र तनाव प्रतिक्रिया अस्थायी रूप से आंतों की पारगम्यता को बढ़ाती है और आंतों की गतिशीलता में परिवर्तन का कारण बनती है, जो तनाव से राहत मिलने पर गायब हो जाती है। व्यायाम ही एक तनाव है। जोरदार व्यायाम कुछ समय के लिए आंतों के पारगम्यता को बढ़ाता है, लेकिन यह जल्दी से हल करता है।

समस्या तब है जब एक तनाव स्नोबॉल को पुरानी स्थिति में डाल दिया जाता है। हम इसे अपने शरीर में स्थायी निवास, संचय और प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। तब यह हल नहीं करता है, और यह समय है जब हम आंतों के स्वास्थ्य और कार्य पर अन्य प्रभाव देखना शुरू करते हैं।

अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार (और शायद मेलाटोनिन ले)।

मेलाटोनिन सिर्फ एक “नींद हार्मोन” से अधिक है। यह एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है, स्वास्थ्य उपायों की पूरी श्रृंखला को प्रभावित करता है, और हाँ, यह आपकी आंतों को तनाव के कारण होने वाले परिवर्तनों से बचाता है।मेलाटोनिन की स्थिति को अनुकूलित करने का सबसे अच्छा तरीका सभी नुस्खे का पालन करना है यह मेरी नींद स्वच्छता पोस्ट में उल्लिखित है: सुबह और दोपहर में प्राकृतिक प्रकाश को शामिल करना, काफी समय बाहर बिताते हैं ताकि आप कर सकें अंधेरे के बाद कृत्रिम प्रकाश को कम करें, प्राप्त सोने का समयस्वस्थ आहार लें और अपने सोने के समय का पालन करें। लेकिन यह मुश्किल हो सकता है। आपके तनाव का कारण आपकी नींद के कार्यक्रम को स्थगित करना भी है। पूरक मेलाटोनिन यहाँ उपयोगी है।

तनाव पूरक।

मैं तनाव की एक गेंद हूं।या बल्कि, मैं था मेरे जीवन के अधिकांश समय के लिए तनाव की एक गेंद। शायद इसीलिए मेरे कई आहार और जीवनशैली की सिफारिशें उच्च-तनाव वाले व्यक्तियों पर लक्षित होती हैं। मैं अपनी समस्या को हल करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन मुझे जल्द ही पता चला कि केवल एक व्यक्ति ही नहीं, बल्कि कई अन्य लोग भी एक ही चीज से लाभान्वित हो सकते हैं। मेरी समस्या यह थी कि मेरा तनाव व्यापक था। मैंने अपने शरीर को एक अविश्वसनीय मात्रा में शारीरिक प्रशिक्षण तनाव से अवगत कराया है जो कभी खत्म नहीं होता है। मैंने इसे स्थायी उद्यमशीलता की भावना के साथ संतुलित किया। मैं कभी शांत नहीं बैठा और हमेशा कुछ न कुछ करता रहा। सांस लेने का कोई पल नहीं था। जैसे ही चीजों को जाने दिया, मैं अपनी अगली चुनौती, अपने अगले प्रशिक्षण, अपने अगले परीक्षण की तैयारी कर रहा था।

यह बंद नहीं हुआ है – यह धीमा है, लेकिन मैं तनाव से निपटने में बेहतर हूं। मेरे कई तनाव समाधानों का पूरक के साथ कोई लेना-देना नहीं है। इसके बजाय, वे मेरे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से संबंधित हैं, जो व्यायाम मैं करता हूं (अधिक सटीक रूप से, मैं अब ऐसा नहीं करता हूं), और स्पष्ट तनाव से राहत देने वाली तकनीकें जो मैं अभ्यास करता हूं।लेकिन वहाँ एक पूरक नामक कमरा है एडाप्टगेन शांत,मैं प्रशिक्षण के ऑक्सीडेटिव तनाव भार का सामना करने के लिए अभिजात वर्ग के एथलीटों (जैसे पूर्व स्व और एथलीट जिनके साथ उन्होंने काम किया) को अनुमति देने के लिए बनाया गया.. तनाव अक्सर प्रतिस्थापन योग्य है, और मनोवैज्ञानिक तनाव और प्रशिक्षण-संबंधित तनाव समान मार्गों के साथ काम करते हैं, इसलिए समान समाधान हैं।

तनाव के लिए प्रोबायोटिक्स लें।

क्या आपको याद है कि हमारी आंतों में आमतौर पर मौजूद लैक्टोबैसिलस प्रजाति के कचरे से तनाव कैसे होता है? जानवरों के अध्ययनों से पता चला है कि उनमें से कुछ को प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट के साथ पुन: प्रस्तुत करने से आंतों के कार्य में तनाव-प्रेरित परिवर्तन जैसे कि आंतों के रिसाव और डिस्केनेसिया को कम किया जा सकता है। मे लूँगा।

अब मैं आपसे सुनना चाहता हूं। तनाव आंतों के कार्य को कैसे प्रभावित करता है? आपने क्या देखा? और आप तनाव से कैसे निपटते हैं, खासकर जब से यह आपकी आंतों से संबंधित है?

पढ़ने के लिए आप सभी को धन्यवाद। ध्यान रहे।

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