चिंता और घबराहट के दौरे के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ योग बनते हैं

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एक रिपोर्ट के अनुसार [1]संयुक्त राज्य में लगभग 40 मिलियन वयस्कों में चिंता विकार है, 18.1% आबादी के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, यह कहना सुरक्षित है कि चिंता देश में एक सामान्य मानसिक विकार है। पैनिक अटैक भी चिंता विकारों का एक परिणाम है और पसीने, सुन्नता, तर्कहीन भय, और अड़चन के लिए नेतृत्व करते हैं।

जबकि चिंता एक तनावपूर्ण घटना के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, अगर यह आपके जीवन के रास्ते में आती है तो यह दुर्बल हो सकती है।[2] सौभाग्य से, चिंता को स्व-सहायता, परामर्श और दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

हालांकि, कई लोग चिंता और घबराहट के हमलों से निपटने के लिए योग का अभ्यास करते हैं। आखिरकार, योग एक समग्र दृष्टिकोण है जो सांस नियंत्रण पर केंद्रित है और आपको वर्तमान में संलग्न करता है।[3] उदाहरण के लिए, आप सांस की कमी और दिल की धड़कन को कम कर सकते हैं जब भी आप चिंता से उबरते हैं। योग सिर्फ आपके सांस लेने पर काम करता है ताकि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित कर सकें। योग आपको ध्यान और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब इन सभी कारकों (श्वास, ध्यान और मुद्रा) को ऊंचा कर दिया जाता है, तो आप अपने चिंता लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं।

यहाँ कुछ उपयोगी योग हैं जो आप चिंता और आतंक के हमलों को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. पैर ऊपर दीवार या Viparita Karani:

यह सबसे सरल लेकिन सबसे मजेदार योग बन गया है। यह मुद्रा चिंता और आतंक के हमलों वाले लोगों के लिए उपयोगी है। यह तनाव, चिंता और अवसाद से राहत देते हुए मन को शांत करने में मदद करता है। यह पैरों और पैरों में थकान और ऐंठन से भी छुटकारा दिलाता है। इस योग मुद्रा की उत्थान स्थिति शरीर के उन भागों में रक्त पहुँचाती है, जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, जिससे यह गठिया, रक्तचाप, रजोनिवृत्ति और श्वसन रोगों जैसी बीमारियों के लिए उपचारात्मक हो जाता है।

विपरीता करणी कैसे करें:

  • दीवार के खिलाफ फर्श पर लेट जाएं।
  • एक गहरी सास लो।
  • दीवार के खिलाफ अपने पैरों को घुमाएं, इसके खिलाफ अपने नितंबों को आराम दें।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने सिर को फर्श पर रखें। आप अपने घुटनों को मोड़ने से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
दीवार को ऊपर उठाएं

छवि स्रोत – eva.yoga

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