गर्भावस्था के दौरान सो नहीं सकते? एक समग्र नींद कोच से 7 सरल सुझाव

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इंटीग्रेटेड स्लीप कोच और पीडियाट्रिक नर्स लिंडसे हुकुई के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक चीज है। पता करें कि गर्भावस्था नींद को प्रभावित क्यों करती है और आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए सात सरल टिप्स

“आपका बच्चा अभी तक नहीं है, इसलिए आप आराम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और नींद का आनंद ले सकते हैं।”

क्या बच्चा पैदा होने पर नींद की गड़बड़ी एक अच्छा अभ्यास है? या मेरा पसंदीदा आसन्न कयामत की आवाज है: “आप अपनी नींद का आनंद लें!”

कभी-कभी, नींद और गर्भावस्था के बारे में अवांछित सलाह सहायक नहीं हो सकती है। कयामत की आवाज़ें और गश्त करने वाली टिप्पणियां बेकार हैं क्योंकि अगर आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको समर्थन की आवश्यकता है, घबराहट की नहीं।

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यह बच्चे के पहले और बाद में उतना आसान नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, एक तरह से सोना आवश्यक नहीं है, और बच्चे के जन्म के बाद, पूरी तरह से अलग तरीके से। यह कई स्तरों पर एक बेकार अवधारणा है।

सबसे पहले, कुछ लोग गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से सोते हैं, लेकिन कई नहीं करते हैं। चाहे आप वर्तमान में गर्भावस्था के दौरान फिसल रहे हों और कयामत की आवाज़ें न पा रहे हों, या पहले से ही संघर्ष कर रहे हों और आसन्न नींद की कमी के लिए आभारी हों, इनमें से कोई भी परिदृश्य विशेष रूप से फायदेमंद या सकारात्मक नहीं है।

दूसरा, अगर हम बच्चा होने की सारी थकान का कारण बनते हैं, तो यह हमें समग्र दृष्टिकोण के बजाय बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

जबकि कुछ लोग गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद लेते हैं, कई नहीं

नींद शायद ही कभी कुछ है जो केवल एक व्यक्ति को प्रभावित करती है – यह एक पारिवारिक मामला है। लेकिन व्यावहारिक स्तर पर, अगर हम शिशुओं की नींद बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह विफलता का कारण बन सकता है, क्योंकि बच्चे रात में जागते हैं, और यह ठीक है। पूरी तरह से सामान्य व्यवहार को बदलना मौलिक रूप से कठिन है।

अंत में, एक व्यावहारिक स्तर पर, शिशु की नींद की तुलना में वयस्क नींद को बदलना बहुत आसान है, इसलिए हम अधिक रचनात्मक हो सकते हैं यदि हम शिशुओं के बजाय वयस्कों की नींद में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

गर्भावस्था नींद को क्यों प्रभावित कर सकती है?

कई कारण हैं कि गर्भावस्था नींद को प्रभावित कर सकती है (हालांकि मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि कुछ लोग समस्याओं के बिना गर्भावस्था को सहन करते हैं)।

चाहे आप गर्भावस्था के दौरान नींद से जूझ रहे हों, आपके शरीर के बदलाव और आपके बढ़ते बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए किए गए बदलाव आश्चर्यजनक हैं।

कई लोग शुरुआती गर्भावस्था की थकान से जूझते हैं। गंभीर थकान, जो नींद और मतली के बाद राहत देने वाली लगती है, जो दिन के किसी भी समय प्रकट हो सकती है।

रक्ताल्पता

कुछ एनीमिया के साथ संघर्ष करते हैं, जो नींद न आना, थकान और बेचैन पैर का कारण बन सकते हैं। आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं, यह आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप को पीठ, घूंसे, या किसी अन्य स्थान पर पहुंचने के लिए कुछ समय दें।

मनोदशा में बदलाव

बहुत से लोग मिजाज, चिंता और चिंता का अनुभव करते हैं। गर्भावस्था जबरदस्त मानसिक, सामाजिक और शारीरिक अनुकूलन का समय है।

यदि आप भविष्य की कल्पना करने में व्यस्त हैं, एक कदम की योजना बना रहे हैं, या अपने प्रबंधक के लिए एक विज्ञापन डाल रहे हैं, तो यह आपको रात में जागृत रख सकता है।

गर्भावस्था जबरदस्त मानसिक, सामाजिक और शारीरिक अनुकूलन का समय है।

गर्भावस्था कुछ लोगों के लिए एक विशेष रूप से परेशान करने वाला समय है यदि यह बहुत पहले है, इसे प्राप्त करना मुश्किल है, या आपको पिछले नुकसान हुए हैं।

गर्भावस्था के लिए आभार का मतलब यह नहीं है कि आप उन लोगों के बारे में दुखी नहीं हैं जिन्हें आपने खो दिया था, और यह तब भी है जब हम गर्भवती होने में सक्षम नहीं होने के बारे में दोषी महसूस करने के बादल की अवधारणा में आते हैं क्योंकि “कम से कम आप गर्भवती हैं।” …

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श्वास कष्ट

जब आप सो जाते हैं, तो कुछ लोगों को सांस लेने में तकलीफ, खर्राटे और नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ की समस्या हो सकती है और लगभग सभी लोग रात में उठकर बाथरूम का इस्तेमाल करते हैं।

आपके फेफड़ों, मूत्राशय और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों के लिए शारीरिक रूप से कम जगह है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप पूरी तरह से नए व्यक्ति को उठाते हैं, तो अधिकांश अंग प्रणाली प्रभावित होने की संभावना है।

जैविक घड़ी का उल्लंघन

अंत में, गर्भावस्था आपके सर्कैडियन लय (बॉडी क्लॉक) में आश्चर्यजनक परिवर्तन का कारण बनती है। आपकी सर्कैडियन लय आपके अजन्मे बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए अनुकूल है, और आपकी अपरा आपके मस्तिष्क से अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करती है।

कुछ परिवर्तन जो आपकी नींद को अस्थायी रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, मेलाटोनिन प्रीएक्लेम्पसिया और समय से पहले जन्म जैसी कुछ भड़काऊ स्थितियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था के लिए आपके अनुकूलन के परिणामस्वरूप आपके सर्कैडियन लय में कुछ गहरा परिवर्तन होता है।

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गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए बेहतरीन टिप्स

हमेशा ऐसा नहीं होता है जो गर्भावस्था के दौरान कुछ निश्चित नींद परिवर्तन के साथ किया जा सकता है, इसलिए आपको अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है कि पहली रात अच्छी नींद क्या दिखती है।

उम्मीदों का प्रबंधन करके, हम नींद के बाद विश्वासघात महसूस नहीं करते हैं।

# 1 स्वीकार करें कि नींद परिवर्तन अपरिहार्य हैं

स्वीकृति सकारात्मक है। स्वीकार करें कि आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है और नींद के पैटर्न में बदलाव अपरिहार्य है। अपने शरीर का विरोध न करें – यदि आप कर सकते हैं, तो यह सुनें कि वह आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है।

इसका मतलब पहले की रात हो सकता है या काम के बाद सोना हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको नर्सरी की व्यवस्था करने और सफाई करने के लिए इधर-उधर न उड़ना पड़े।

# 2 सुविधाजनक

आप भी सोच रहे होंगे कि क्या आप कुछ व्यावहारिक कर सकते हैं। कभी-कभी अपनी पीठ, पेट और पैरों को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करना मददगार होता है।

यह अक्सर आपके बाईं ओर झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह ईर्ष्या के साथ मदद करता है और गांठ में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

क्या उम्मीद है, गर्भावस्था के दौरान परिवर्तन, स्वास्थ्य पेशेवर

# 3 कैफीन सीमित करें

आपको हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, लेकिन शायद अपने कैफीन का सेवन सीमित कर लें और शाम को पिएं ताकि आपको हर 2 घंटे में बाथरूम जाने के लिए उठना न पड़े!

# 4 नींद की स्वच्छता में सुधार

अगला, आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं? स्क्रीन के उपयोग को कम करने की कोशिश करें, बिस्तर से पहले एक सुखदायक दिनचर्या बनाएं, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत और आरामदायक है, और ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें।

# 5 घड़ी मत देखो

एक टिप जो अक्सर काम करती है वह है रात में जागने पर अपनी घड़ी को देखने के प्रलोभन से बचना। यह देखते हुए कि किस समय यह चिंता और मनोबल को भड़का सकता है, और आपको फिर से सो जाने से भी रोक सकता है।

# 6 अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यदि आप सुरक्षित हैं और संभव है, तो हल्का व्यायाम की कोशिश कर, सबसे अच्छा खाने के द्वारा खुद का ख्याल रखें और गर्भवती होने पर मल्टीविटामिन लेना सुनिश्चित करें – ये सभी आपकी मदद करने के लिए सरल उपाय हैं।

लेकिन अपने शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, अपने दिल, दिमाग और आत्मा का भी ध्यान रखने की कोशिश करें। अगर आपके शरीर या दिमाग में कुछ गड़बड़ है, तो अपने डॉक्टर, दाई या परामर्श सेवा से मदद लें।

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# 7 एक योजना बनाकर अपने मन को शांत करें

अंत में, जबकि यह सब आपके बारे में है, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कुछ बड़ा हो रहा है – किसी के छोटे रूप में। आप अपने नवजात शिशु को कैसे प्रबंधित करेंगे, इसके लिए योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

जन्म वरीयता योजना बनाना एक महान विचार है, लेकिन पहले कुछ हफ्तों के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है। जीवन में सब कुछ अनुमानित नहीं है, लेकिन मैं गारंटी देता हूं कि आपको समर्थन की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था निश्चित रूप से थकाऊ हो सकती है, और इसके साथ सामना करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।

क्या आपका बजट एक प्रसवोत्तर दुआ तक पहुंचेगा? सफाई महिला? क्या आप दोस्तों के लिए लंच लाने की व्यवस्था कर सकते हैं? क्या आप और आपका साथी चर्चा कर सकते हैं कि आप रात में कैसा व्यवहार करेंगे? क्या बच्चा आपके बिस्तर, पालना या पालना में सोएगा? लोड को कैसे साझा किया जा सकता है?

यथार्थवादी योजना बनाना न केवल ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि आपको बड़े बदलावों के बारे में ईमानदारी से अपने और दूसरों से बात करने की अनुमति देता है।

गर्भावस्था निश्चित रूप से थकाऊ हो सकती है और इससे निपटने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, लेकिन जन्म देने के बाद पहले कुछ हफ्तों से निपटने के लिए आपको समझदार और सस्ती तरीके भी चाहिए।

आपकी निरंतर गर्भावस्था और आपके बच्चे के साथ शुभकामनाएँ!

अपने नए परिवार की नींद की जैकेट के बारे में बात करें

अपने नए परिवार के सपने के बारे में बात करते हैं लेखक: लिंडसे हुकवे, पिंटर एंड मार्टिन द्वारा प्रकाशित किया गया है और खरीदने के लिए उपलब्ध है संयुक्त राज्य अमेरिका में अमेज़न तथा यूनाइटेड किंगडम में

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लिंडसे हुकवे स्वानसी विश्वविद्यालय से पीएचडी, अनुभवी बाल चिकित्सा नर्स, बाल चिकित्सा सार्वजनिक स्वास्थ्य नर्स, बोर्ड प्रमाणित स्तनपान काउंसलर अंतर्राष्ट्रीय बोर्ड, समग्र नींद प्रशिक्षक और जन्म आघात रिकवरी विशेषज्ञ।

होलिस्टिक स्लीप कोचिंग प्रोग्राम के सह-संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक, लिंडसे नियमित रूप से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पढ़ाते हैं।

2019 में, उन्होंने ब्रेस्टफीडिंग द ब्रेव प्रोजेक्ट की स्थापना की। वह एक सम्मानित अंतरराष्ट्रीय वक्ता, शिक्षक और प्रकाशित लेखिका हैं, और वह नियमित रूप से स्लीप ट्रेनिंग की प्रमुख संस्कृति का विरोध करती हैं, और योग्य और सम्मानजनक समर्थन प्राप्त करने के लिए परिवारों के अधिकारों की वकालत करती हैं।

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Instagram: @lyndsey_hookway

ट्विटर: @FeedSleepBond

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