क्रिसमस से पहले अभ्यास करने के लिए 5 स्वस्थ व्यक्तिगत देखभाल युक्तियाँ – एक पोषण विशेषज्ञ की मार्गदर्शिका

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हालांकि क्रिसमस मजेदार है, यह काफी तनावपूर्ण हो सकता है। आहार विशेषज्ञ मई सिम्पकिन नए साल में आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने में मदद करने के लिए क्रिसमस से पहले अभ्यास करने के लिए पांच स्व-देखभाल युक्तियां प्रस्तुत करता है।एक कान

यह मौज-मस्ती का समय है, लेकिन सभी देर रात के बीच, बहुत अधिक उबाऊ और भीड़ भरी दुकानों के बीच, क्रिसमस कुछ भी हो सकता है।

वजह से, आत्म-देखभाल अक्सर हमारी प्राथमिकता सूची से नीचे आती हैजो हमें जलन, जलन और प्रेरणा से वंचित महसूस करता है – विशेष रूप से छुट्टी मनाने के बाद।

इसलिए, हम अपने आप पर दयालु कैसे हो सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम क्रिसमस की अवधि के माध्यम से प्राप्त करें और स्वस्थ और उज्ज्वल महसूस करते हुए दूसरे छोर पर आएं?

अग्रणी पोषण विशेषज्ञ और सलाहकार एंजेमेडिका यूके, मा सिम्प्किन, हमें क्रिसमस से पहले अभ्यास करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत देखभाल युक्तियाँ और क्रियाएं प्रदान करता है।

पर्सनल केयर टिप # 1 जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करें

क्रिसमस पर हम में से कई लोगों की समस्या यह है कि हम संभावित रूप से इंतजार कर रहे हैं सब छुट्टी की अवधि, कभी-कभी परिवार को छोड़कर ताजा हवा में चलती है (अतिरिक्त कीमा बनाया हुआ मांस जलाने के प्रयास में – या पांच)।

यहां तक ​​कि खेल में शामिल लोगों के लिए, बाद की आसीन जीवन शैली आसानी से लाभ को नकार सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के लाभ महान हैं; न केवल हम मांसपेशियों को टोन और मजबूत करते हैं, बल्कि व्यायाम भी अच्छा-अच्छा हार्मोन जारी करता है जो हमारे मूड और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से उठाते हैं।

हम व्यायाम के बाद अधिक ऊर्जावान और कम थका हुआ महसूस करते हैं, इसलिए हमारे पास अधिक उत्पादक दिन हो सकते हैं।

छोटे विस्फोट एक लंबे सत्र के रूप में प्रभावी होते हैं।

चाहे वह तेज चलना हो, ऑनलाइन वर्कआउट हो, एक घंटे का जोरदार काम हो या फिर नियमित रूप से ऊपर-नीचे की सीढ़ियां चढ़ना हो, दिन भर में अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करें और अपने बैठने के समय को कम करें।

परिवार के सदस्यों को एक कप चाय और स्वेच्छा से शीर्ष धोने की पेशकश करके घर के चारों ओर अपने कदम बढ़ाएं!

अच्छी खबर यह है कि अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम का मूड पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, भले ही आप कितने समय तक व्यायाम करते हों।

छोटे विस्फोट एक लंबे सत्र के रूप में प्रभावी होते हैं, इसलिए यह मत मानो कि यदि आप गर्म या पसीने से तर नहीं हैं, तो यह गिनती नहीं करता है।

वुड्स में वॉकिंग और वॉकिंग करके क्रिसमस के लिए वेलनेस का अभ्यास करें

व्यक्तिगत देखभाल टिप # 2।

पेय से बचने की कोशिश करें जो स्वाभाविक रूप से या कृत्रिम रूप से मीठा हो। उच्च शर्करा का स्तर आपके रक्त शर्करा के संतुलन को बाधित करेगा, जिससे आप थका हुआ, नींद, और यहां तक ​​कि चिंतित और घबराहट महसूस करते हैं क्योंकि आपका शरीर संतुलन के लिए समायोजित होता है।

सूप, फल और सब्जियां भी तरल पदार्थ प्रदान करते हैं

जबकि चाय (अधिमानतः काली) और कॉफी की अक्सर आलोचना की जाती है, वे आपको निर्जलित करने में मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं, साथ ही सादे पानी, नींबू के साथ गर्म पानी, या ताज़ी जमीन अदरक और हर्बल चाय।

सूप, फल और सब्जियां भी तरल पदार्थ प्रदान करते हैं और हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ाते हैं। यदि आप प्यासे हैं और आपका मूत्र गहरा पीला है, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं।

पर्सनल केयर टिप # 3 ओवरईटिंग से सावधान रहें

क्रिसमस पर ब्लोटिंग असामान्य नहीं है। यह हमेशा भोजन-विशिष्ट नहीं होता है, लेकिन यह सिर्फ खाने का मामला हो सकता है, खासकर यदि यह अधिक बार बड़े भोजन खाने का संयोजन हो और ऐसे खाद्य पदार्थ जो आप सामान्य रूप से नहीं खाते हैं।

यदि आप पहले से ही पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक बार में भोजन की मात्रा को संभालने के लिए आपका सिस्टम इतना मजबूत नहीं है।

सबसे अच्छा उपाय यह है कि यदि आप अभी भी भूखे हैं तो समझदारी से अपने हिस्से को शुरू करें और कुछ सेकंड के लिए वापस आएं। सिप्स के बीच ब्रेक लेने के लिए समय निकालें और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।

सबसे अच्छा उपाय है कि आप बुद्धिमानी से भाग चुनें

हालांकि, यदि आप जानते हैं कि आप अनिवार्य रूप से अधिक खाए जाते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को भोजन का सेवन कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

भोजन से पहले पाचन एंजाइम पूरक लेने से भोजन को अधिक कुशलता से तोड़ने में मदद मिलेगी और इसे तेज और आसान पारित करने की अनुमति मिलेगी।

एक पाचन सहायता के रूप में, मैं सलाह देता हूं डाइजेस्ट स्पेक्ट्रम… बहुत से लोग जानते हैं कि उन्हें पाचन समस्याएं हैं, लेकिन वे हमेशा यह नहीं जानते कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्या पैदा कर रहे हैं।

डाइजेस्ट स्पेक्ट्रम 13 शाकाहारी एंजाइम होते हैं और इस क्रिसमस आपके भोजन को पचाने में मदद करने के लिए एंजाइमों का एक अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करेगा।

क्रिसमस से पहले अभ्यास करने के लिए शीर्ष स्व-देखभाल के सुझाव, खाएं नहीं

पर्सनल केयर टिप # 4 अधिक ध्यान से खाएं

जब आप कंपनी में हों तो खाना खाना आसान होता है और अनुपस्थित रूप से भोजन पचता है, ध्यान नहीं दे रहा है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पाचन का पहला चरण मुंह में होता है, जब लार वाले एमाइलेज एंजाइम भोजन में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने लगते हैं।

अधिक दिमाग से चबाने का समय निकालें

आप इसे जितना लंबा समय देंगे, पाचन तंत्र के लिए पूर्ण विराम प्रक्रिया को पूरा करना उतना ही आसान होगा, और आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आपका पाचन तंत्र संघर्ष नहीं कर रहा है, तो आपको फूला हुआ या रिफ्लक्स का अनुभव होने की संभावना कम है।

इसलिए, अपने चाकू को स्वैप करके अधिक मन लगाकर चबाने का समय निकालें और जैसे ही आप खाना खाएं। स्वाद, स्थिरता पर ध्यान दें और हर काटने का आनंद लें।

सेल्फ केयर टिप्स प्रैक्टिस माइंडफुल ईटिंग दिस क्रिसमस

पर्सनल केयर टिप # 5 अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने पसंदीदा अवकाश खाद्य पदार्थों के साथ बूस्ट करें: टर्की, स्प्राउट्स और चेस्टनट।

एक पारंपरिक क्रिसमस पार्टी वास्तव में आश्चर्यजनक पौष्टिक है।

तुर्की जस्ता, पोटेशियम, साथ ही विटामिन बी 6 और बी 3 का एक समृद्ध स्रोत है; ऊर्जा उत्पादन के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

एक दुबला, प्रीमियम प्रोटीन के रूप में, टर्की आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूर्ण पूरक भी प्रदान करता है, लेकिन विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन का एक महत्वपूर्ण अग्रदूत है; हमारे मनोदशा को बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर।

यह पारंपरिक व्यंजन आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है

नींद को प्रेरित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन बनाने के लिए शरीर को सेरोटोनिन की भी जरूरत होती है।

पारंपरिक साइड डिश भी अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं, उदाहरण के लिए ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन सी, के, ए और बी 6, फोलेट, पोटेशियम और मैंगनीज (और पौधे-आधारित प्रोटीन) का एक बड़ा स्रोत हैं।

नट्स स्वस्थ तेलों में समृद्ध हैं, साथ ही साथ मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन ई और, विशेष रूप से, ब्राजील नट्स; एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत। चेस्टनट के बारे में मत भूलना, जो लोहे, बी विटामिन, फोलेट, और महत्वपूर्ण फाइबर में उच्च हैं।

एक अच्छी रात की नींद और बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ, यह पारंपरिक भोजन आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा देगा।

सिम्पकिन यूके ने निजीकृत पोषण में मास्टर डिग्री के साथ डायटिशियन योग्य। वह एक अनुभवी चिकित्सक है जो पोषण में नवीनतम शोध के साथ साक्ष्य-आधारित कार्यात्मक चिकित्सा का अभ्यास करती है।

वह एक पंजीकृत चिकित्सक है जिसे नैदानिक ​​अभ्यास के लिए आचार संहिता का पालन करना आवश्यक है और इसके लिए आवश्यक सख्त मानदंडों को पूरा करना है समूहफिर एप्लाइड न्यूट्रिशन एंड डाइट थेरेपी के लिए ब्रिटिश एसोसिएशन तथा CNHC, पूरक और प्राकृतिक स्वास्थ्य परिषदजो अनुशंसित है यूके स्वास्थ्य विभाग पूरक और प्राकृतिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए।

वजन कम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों और विचारों पर जाएं www.maysimpkin.com या मई को Instagram पर सदस्यता लें: @खाना या ट्विटर @MaySimpkin

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