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क्रिसमस वर्ष का एक तनावपूर्ण समय हो सकता है, और हम में से कई खुश से अधिक उदास महसूस कर सकते हैं। मनोविज्ञानी Marianna Wiselic हमें इस क्रिसमस के मौसम में तनाव से बचने के सात तरीके देता है
छुट्टियों का मौसम वास्तव में आ गया है। उपहार, निखर उठने और शक्कर के कॉकटेल के अलावा, पारिवारिक समारोहों की संभावना काफी उत्पन्न करती है चिंता कई लोगों के लिए – विशेष रूप से कोविद -19 के कारण, जो हम सभी के लिए अनिश्चितता का कारण बनता है।
वास्तव में, हम में से कौन एक संभव परिवार नाटक और संघर्ष के लिए तैयार नहीं है। यह आपको स्लेज को उल्टा करने और जल्दी घर लौटने के लिए पर्याप्त है।
ये सात सिद्धांत आपकी भावना और पवित्रता को बनाए रखते हुए आपको तनाव-मुक्त छुट्टी का अनुभव करने में मदद करेंगे।
# 1 आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में खोलें
बहुत से लोग यह मानने के लिए दबाव महसूस करते हैं कि क्रिसमस के बारे में कुछ खास है। हम मीडिया प्रचार के बारे में भावुक हैं और मानते हैं कि क्रिसमस को एक निश्चित तरीके से बिताना चाहिए।
हालांकि, यदि आप प्रियजनों से बहुत दूर हैं, तो रिश्ते या वैवाहिक मुद्दे हैं, क्रिसमस से निपटने के लिए वास्तव में मुश्किल हो सकता है।
अपने आप से बहुत स्पष्ट रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए।
सहज रूप से, जब लोग दुखी या अकेले होते हैं, तो हम खुद को अलग करना चाहते हैं और हमारी भावनाएं खत्म हो सकती हैं। अपने आप से बहुत स्पष्ट रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए।
उन लोगों को ढूंढें जिन पर आप भरोसा करते हैं और उनके साथ इसे साझा करते हैं। पूछे जाने पर, लोग आमतौर पर मदद करने के लिए खुश होते हैं, लेकिन आपको पूछना होगा। यह कुछ इस तरह हो सकता है, “मुझे गले लगाने की ज़रूरत है,” “मैं अभी अपने परिवार के साथ एक कठिन समय बिता रहा हूं,” या “मैं बहुत दबाव महसूस कर रहा हूं।”
# 2 दूसरों की मदद करें
दूसरों की मदद करने का एक तरीका खोजें और ऐसा करके आप अपनी भावना को मजबूत करेंगे।
COVID -19 के आधार पर, एक बेघर आश्रय में अवकाश रात्रिभोज की सेवा पर विचार करें, अकेला या बीमार को उपहार देने, भजन गाने के लिए एक नर्सिंग होम का दौरा, कम विकसित देशों में पोस्टकार्ड और पार्सल भेजें और याद रखें कि छुट्टियां वास्तव में हैं – दुनिया के लिए और अधिक प्रकाश लाना।
याद रखें कि छुट्टियां वास्तव में क्या होती हैं – दुनिया में और अधिक रोशनी लाना।
# 3 भावनात्मक लड़ाई से दूर रहें
छुट्टियां पुरानी समस्याओं को सुलझाने या अन्य लोगों का सामना करने का समय नहीं है। अपने परिवार के साथ समय का आनंद लें और भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक सीमाएं निर्धारित करें।
अपना ख्याल रखा करो। बाहर की ओर टहलें, ध्यान करें, और शराब, चीनी और कैफीन का सेवन करें। यदि आप थके हुए हैं, तो अपने आप को परिवार की घटना को जल्दी छोड़ने की अनुमति दें। आपको कड़वा अंत तक नहीं रहना है।
झगड़े और ड्रामा देर से बढ़ते हैं, खासकर अगर शराब बह रही हो। आपको परिवार की गतिशीलता की समस्याएँ होने की अधिक संभावना है और नाड़ी नियंत्रण…
याद रखें कि आप कितना पीते हैं और शराब के बारे में कम सोचते हैं, बेहतर है।
बाहर की ओर टहलें, ध्यान करें, और शराब, चीनी, और कैफीन का सेवन करें।
बेशक, जो भी आप सामान्य रूप से स्वयं की देखभाल करते हैं, उसे जारी रखें। मेरा मनपसंद ध्यान, नियमित रूप से व्यायाम करें और जो आपको पसंद है उसे करने के लिए समय निकालें।
सांस लेना याद रखो। पशु श्वास आपके डायाफ्राम को मजबूत कर सकता है, आपकी श्वास दर को धीमा कर सकता है, आपको सामान्य रूप से अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है और तनाव की स्थिति में आपकी प्रतिक्रियाशीलता को कम कर सकता है। यह सरल, सुखद और वास्तव में काम करता है।
# 4 सकारात्मक का उपयोग करें
एक सकारात्मक बात के बारे में सोचें जो आप अपनी टेबल पर सभी को बता सकते हैं। दोपहर या शाम को इसे ईमानदारी से कहने का तरीका खोजें।
बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दूसरे के लिए एक काम करो। किसी को घर में सामान ले जाने में मदद करना या बिना ध्यान भटकाए सुनना एक उपहार है। यह आपको अच्छा महसूस करवा सकता है और जिस व्यक्ति की बात सुनता है, उसकी सराहना करता है।
# 5 वयस्कों के लिए समय निकालें
वर्ष के इस समय में ब्लॉक के चारों ओर घूमना देश के अधिकांश हिस्सों में मुश्किल भरा हो सकता है, ऐसे और भी तरीके हो सकते हैं जिनसे आप छुट्टी के कार्यक्रमों के दौरान आराम कर सकते हैं।
शायद यह देखते हुए कि बच्चे क्या कर रहे हैं, बाथरूम में जा रहे हैं, व्यंजन या खाना पकाने में मदद कर सकते हैं, आपको उन लोगों से खुद को अलग करने में मदद कर सकते हैं जो आपको थोड़ी देर के लिए पागल कर देते हैं।
यदि एक परिवार गतिशील मुश्किल हो जाता है, तो स्थिति से कदम पीछे हटना – शाब्दिक या मानसिक रूप से। यह अपने आप को याद दिलाने का रूप ले सकता है कि यात्रा समय में सीमित है, इसलिए आप इसे खत्म कर देंगे।
स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखकर आपको डाइनिंग टेबल को पिघलने से रोका जा सकता है, जो इस समय सुखद हो सकता है, लेकिन जिसे बाद में आपको पछतावा होगा।
# 6 असली बनो
आप सालों से परिवार या दोस्तों से पहचान या प्रशंसा चाहते थे, जिन्होंने पहले कभी ऐसा नहीं किया। आपने केवल एक सुंदर छुट्टी तैयार करने के लिए काम किया है ताकि उन पर नकारात्मक टिप्पणी की जा सके जो वे उठा सकते हैं और आप तबाह हो गए हैं।
इस परिदृश्य से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्वीकृति का अभ्यास करना है। सब कुछ अच्छा या बुरा होने की उम्मीद न करें। चीजों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।
सब कुछ अच्छा या बुरा होने की उम्मीद न करें। चीजों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।
दस तक गिनती करके अपने आवेगों को धीमा करें। जब आप परिवार के किसी ऐसे सदस्य पर आते हैं जो आपको गुस्सा दिलाता है, तो आपको कुछ भी कहने से पहले गिनना चाहिए।
यदि कोई पारिवारिक नाटक है, तो लड़ाई से बाहर निकलें और देखें; अपने आप को अंदर चूसने की अनुमति देने के बजाय एक नाटक देखने की कल्पना करें।
बड़ी तस्वीर याद है… हालांकि हम सब कर सकते हैं प्यार करो परिवार और दोस्तों के साथ सही छुट्टियां बिताने के लिए, वास्तविकता यह है कि ज्यादातर लोग वास्तव में उस तरह के संबंध नहीं रखते हैं जो हम करना चाहते हैं।
अनावश्यक पारिवारिक नाटक के बिना जीवित रहने के लिए बड़ी तस्वीर है। अपेक्षाओं को उचित और साध्य बनाए रखें।
# 7 क्षमा की शक्ति का उपयोग करें
छुट्टियों का मौसम एक ऐसा समय होता है जब हम माफी के बारे में सोचते हैं, लेकिन कभी-कभी यह एक समस्या हो सकती है जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भागते हैं जिसने हमसे गलत व्यवहार किया है।
क्षमा करना हमारे अपने कल्याण के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दूसरों की भलाई के लिए। क्षमा करने के लिए तैयार रहें। यहां तक कि अगर आप इतने गुस्से में हैं कि आप माफ नहीं कर सकते हैं, तो तैयार होने की कोशिश करें और माफी के लिए खोलें
तो, अपने आप को इस छुट्टियों के मौसम में कुछ मजेदार होने दें, चीजों को बहुत गंभीरता से न लेने की कोशिश करें, और वही करें जो आपको करने की आवश्यकता है। स्वयं को विनियमित आपको शांति बनाए रखने के लिए।
मरियाना विसेलिच मनोवैज्ञानिक और स्वयं सहायता पुस्तक द लव ट्राइलॉजी के लेखक, नवीनतम हमेशा प्यार…
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