क्यों हम चिंता करते हैं और चिंता को रोकने के 8 तरीके

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हम सब चिंता करते हैं। हम अपने बच्चों के ग्रेड या उनके दोस्तों के उन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में चिंता करते हैं। हम काम या परियोजना की समय सीमा पर अपने बॉस से मिलने के बारे में चिंतित हैं। हम लगातार राजनीतिक स्थिति, आर्थिक स्थिरता, आदि से चिंतित हैं। हम किसी भी चीज के बारे में चिंतित हैं जो हमें, हमारे स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण और हमारे प्रियजनों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। लेकिन हम इतने चिंतित क्यों हैं? चिंता कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

“चिंता एक पत्थर की कुर्सी पर बैठने की तरह है।
यह आपको कुछ करने के लिए देता है, लेकिन यह आपको कहीं नहीं मिलता है। “

नकारात्मक भावनाएं आमतौर पर सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं। वे हमारे दिमाग में आसानी से उपलब्ध हैं और दूर धकेलने के लिए कठिन हैं। इसे नकारात्मक पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है। हमारे दिमाग बुरी खबरों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। जॉन कैसिओपो द्वारा किए गए शोध ने लोगों को सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ भावनाओं को प्रकट करने के लिए छवियों को दिखाया।[1] उन्होंने प्रदर्शित किया कि मस्तिष्क उत्तेजनाओं के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है जो इसे नकारात्मक मानता है।

हमारे दिमाग नकारात्मक डेटा को इतनी दृढ़ता से तौलते हैं क्योंकि यह हमें खतरे से बाहर रखने की कोशिश कर रहा है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, नकारात्मकता के प्रति यह पूर्वाग्रह एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है। चूँकि हम गुफावासी थे, हमें केवल इस बात पर भरोसा था कि हम क्या और किसे जानते हैं। हम इस बात से चिंतित होंगे कि हम क्या खा सकते हैं, किन जानवरों को छोड़कर भागना है आदि।

हालाँकि, यह अब उतना उपयोगी नहीं है जितना पहले हुआ करता था। हालांकि हमारा लक्ष्य नकारात्मक विचारों और चिंताओं से पूरी तरह से छुटकारा पाना नहीं है, लेकिन अति-आशावाद एक उत्तर नहीं है, बल्कि एक मध्यम आधार है।

तो चिंता क्यों? कुछ हद तक, चिंता एक सकारात्मक कारक है क्योंकि यह हमें कठिन परिस्थितियों में कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। कुछ शोधकर्ता चिंता को एक समस्या को हल करने वाली गतिविधि के रूप में भी देखते हैं जो समस्या को सुलझाने में विश्वास के स्तर के आधार पर उनकी चिंता को बढ़ा या घटा सकता है।[2]

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि हम अस्पष्ट चीजों और उन चीजों से बहुत चिंतित हैं जिन्हें हम हल नहीं कर सकते हैं। जीवन के नकारात्मक पहलुओं को सकारात्मक के लिए ज़िम्मेदारी लेने से बचने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह तब होता है जब हम तीव्र या पुराने तनाव का सामना करना शुरू करते हैं।

अगर यह तनावपूर्ण है तो चिंता क्यों? चिंता हमें पुष्ट करती है और पुरस्कृत करती है। चिंताएँ हमें अपनी समस्याओं को हल करने या उनके साथ बेहतर व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। ज्यादातर समय, जब हम चिंता करते हैं, कुछ भी बुरा नहीं होता है और हम बिना किसी कारण के चिंता करते हैं। तब हम इस तथ्य से चिंता करना सीखते हैं कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। हमारी देखभाल के साथ, हम कुछ बुरे से बच गए हैं।

चिंता का अभाव है। यदि आप चिंतित नहीं हैं, तो आप किसी भी चीज़ की परवाह नहीं करते हैं, इसमें शामिल नहीं हैं, और जिम्मेदार नहीं हैं। समाज आपको कुछ हद तक चिंतित करता है।

इसलिये:

  • चिंता हमें बुरा लगता है क्योंकि हमें लगता है कि हम समस्या को हल करने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं।
  • यह हमें अच्छा महसूस कराता है क्योंकि हमें लगता है कि हम इस समस्या को हल करने में मदद कर रहे हैं।

लंबे समय में, हालांकि, इनमें से कोई भी शर्त काम नहीं करती है। बहुत ज्यादा चिंता करना चिंताजनक है और हमें समस्या के बारे में रचनात्मक रूप से कुछ करने से रोकता है।

इसके अलावा, ज्यादातर समय हम उन नियंत्रण वाली चीजों के बारे में चिंता करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, हमें एक पाश में ले जाते हैं।

1. मांसपेशियों के तनाव को कम करें।

पहली चीज जो हमें करनी चाहिए वह मांसपेशियों में तनाव को कम करती है, जिससे हमें चिंता होती है। हम विश्राम तकनीक, ध्यान और यहां तक ​​कि योग भी कर सकते हैं। वुडयार्ड ने योग के प्रभावों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की इसकी क्षमता पर शोध किया और पाया कि योग अभ्यास से मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है और श्वसन और हृदय समारोह में सुधार होता है; जो बदले में तनाव, चिंता, अवसाद और चिंता को कम करता है। उसने यह भी पाया कि योगाभ्यास पुराने दर्द को दूर कर सकता है, नींद के पैटर्न में सुधार कर सकता है और समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।[3]

2. जानिए आपको क्या परेशान कर रहा है।

कभी-कभी यह बताना कठिन होता है, लेकिन हमारी चिंताओं और विचारों का आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं, चिंता, उदासी के बाद होता है। इन नकारात्मक भावनाओं का आत्म-निषेध खराब स्वास्थ्य और अति-वनस्पति सक्रियता की ओर ले जाता है। मुगरेवा और होल्डन ने अध्ययन किया कि उनकी चिंताओं, अनुभवों, आघात आदि के बारे में कैसे लिखा जा सकता है। उन्होंने पाया है कि हर बार कागज के टुकड़े पर लिखना आपको बुरा लगता है और कागज पर विचार व्यक्त करने से पहले आपको लगता है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिसमें चिंता के लक्षण भी शामिल हैं और अत्यधिक चिंता।[4]

3. धुंधले विचारों, चिंताओं, या आशंकाओं में मत उलझो।

कुछ भी लिखने की कोशिश करें जो आपको चिंतित करता है। अपने आप से पूछने का प्रयास करें, “सबसे खराब क्या हो सकता है?” यह आमतौर पर उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। एक बार जब हम अपनी समस्याओं और विचारों के बारे में जानते हैं, तो आप ऊपर बताए गए चक्र को तोड़ सकते हैं।

4. अब आप विचलित हो सकते हैं या कुछ और सोच सकते हैं।

आप वापस देख सकते हैं और दोहरा सकते हैं, “इस बारे में चिंता करना मुझे बिल्कुल मदद नहीं करता है,” और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। यदि आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो समस्या को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसकी एक सूची बनाने का प्रयास करें। अगर कुछ मिनटों के बाद जवाब दिमाग में नहीं आता है, तो आपके पास सबूत है कि यह आपकी शक्ति से परे है, इसलिए चिंता आपको कहीं नहीं मिलेगी।

5. अनिश्चितता को गले लगाओ

जीवन अनिश्चितताओं से भरा है, हम 100% निश्चित नहीं हैं कि क्या होगा। कभी-कभी अच्छी चीजें हमारे साथ होती हैं और कभी-कभी वे नहीं होती हैं। यह जीवन का एक हिस्सा है, और हमें इसके साथ रहना चाहिए। इस तथ्य को स्वीकार करें कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, भले ही हम चाहें। यह स्वीकार करने से कि ऐसी स्थितियाँ हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, आपका दिमाग आराम करेगा और इसे खतरे के रूप में देखना बंद कर देगा, जिससे आप कम चिंतित हो सकते हैं।

6. व्यायाम करें

व्यायाम से बहुत से आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने और लूप वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। एक सक्रिय गतिविधि चुनें जो आपको एंडोर्फिन जारी करने में मदद करेगी और आपके दिमाग को लाभ पहुंचाएगी। शोधकर्ताओं ने पाया कि कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से चिंता के लक्षण कम हो गए।[5]

7. वर्तमान में जियो

भविष्य में चिंता और भय अंतर्निहित हैं, जो नहीं हुआ, जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जो हमें वर्तमान से दूर ले जाता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वर्तमान क्षण के साथ-साथ विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कम करने में मदद करता है, जिसमें कम मनोवैज्ञानिक लक्षण और भावनात्मक प्रतिक्रिया शामिल है।[6] वर्तमान में रहने का प्रयास करते समय दो महत्वपूर्ण बातें याद रखें:

  • ए। गति कम करो। इस तथ्य के बावजूद कि हम तेजी से बदलती दुनिया में रहते हैं, धीमा होने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने से, आप अपने आसपास क्या हो रहा है इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।
  • बी कृपया डिस्कनेक्ट करें और फिर से कनेक्ट करें। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने सिर को “रोक” चिल्लाने की कोशिश करें और वर्तमान के साथ जुड़ें। यह सब समझने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें।

8. विकास और सशक्तिकरण के अवसरों के रूप में चुनौतियों को देखें।

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, जीवन में विशुद्ध रूप से सकारात्मक होना जरूरी नहीं है, नकारात्मक चीजें हम सभी के लिए होती हैं। हालाँकि, चूंकि हम उनसे बच नहीं सकते हैं या उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उनका अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। बढ़ते अनुभवों के रूप में नकारात्मक पहलुओं या कठिनाइयों के बारे में सोचें। अपने नियंत्रण से परे किसी चीज़ के बारे में आज चिंता करना जीवन के किसी अन्य बिंदु पर फिर से हो रहा है, हालांकि, अगर हम जानते हैं कि चिंता हमें कहीं भी नहीं मिलेगी, तो अगली बार हम उतनी चिंता नहीं करेंगे जितना हमने पहले किया था। अपने डर का सामना करना सीखें और समझें कि आपको जो डर है वह हो सकता है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है।

चिंता करना कैसे बंद करें

छवि स्रोत: – खुश करने के लिए

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