क्या विटामिन डी कोविद -19 से लड़ने में मदद कर सकता है? यहां आपको जानना आवश्यक है

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क्या विटामिन डी वास्तव में कोविद -19 से लड़ने में मदद कर सकता है? विशेषज्ञ सलाहकार और पोषण विशेषज्ञ एंजेला डोडेन ने सुर्खियों के पीछे की सच्चाई का खुलासा किया, और आप अपनी दैनिक खुराक कैसे प्राप्त कर सकते हैं

विटामिन डी 2020 के विटामिनों के बारे में सबसे अधिक चर्चा में से एक बन गया है, हाल के शोध में स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डाला गया है, और यह दिखाते हुए अनुसंधान कोविद -19 को अनुबंधित करने की संभावना को रोकने में मदद कर सकता है।

आपने विटामिन डी और COVID-19 के बारे में सुर्खियों में देखा है कि साक्ष्य के बढ़ते शरीर के परिणामस्वरूप यह दिखाया गया है कि कमी का मतलब यह हो सकता है कि एक व्यक्ति को कोरोनोवायरस के परिणामस्वरूप अधिक संभावना है, या लंबे समय तक लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

एक अध्ययन हाल ही में बोस्टन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन ने सुर्खियां बटोरीं, जिसमें पाया गया कि विटामिन डी की कमी वाले लोगों में COVID-19 सकारात्मकता की दर 54% अधिक थी।

40 से अधिक रोगियों में विटामिन डी का स्तर पर्याप्त था, वायरस से मरने की संभावना 51 प्रतिशत से अधिक थी।

विटामिन डी की कमी वाले लोगों में COVID-19 सकारात्मकता दर 54% अधिक है

जबकि निर्णायक साक्ष्य प्राप्त करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है, हम यह निश्चित रूप से जानते हैं कि विटामिन डी सामान्य रूप से प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, और रुकावटों के दौरान याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ज्यादातर लोगों के लिए, विटामिन डी सूर्य के साथ जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि इसे “धूप विटामिन” कहा जाता है, जो कि अगर आप धूप में रहते हैं तो बहुत अच्छा है। लेकिन ब्रिटेन में हम कम भाग्यशाली थे, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान।

अलगाव की प्रकृति और सर्दियों में इसकी शुरुआत के कारण, हम सामान्य से कई गुना अधिक समय बिताते हैं, इसलिए जब भी संभव हो, दिन के उजाले में दोपहर के भोजन के आसपास चलने की कोशिश करें और हर दिन इसे पूरक करें।

HealthyDoesIt Consultant और Nutritionist Angela Dowden इस विटामिन के पीछे के वैज्ञानिक प्रमाणों के बारे में हमें बताने के लिए समाचार से परे हैं और पूरक आहार की सिफारिश क्यों की जाती है।

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी को संयुक्त और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका के लिए जाना जाता है। हालाँकि, यह केवल इसके स्वास्थ्य लाभों की शुरुआत हो सकती है। लोगों के इम्यून सिस्टम को अच्छे वर्किंग ऑर्डर में रखना भी महत्वपूर्ण है।

हमारे विटामिन डी का मुख्य स्रोत (90 प्रतिशत) त्वचा पर सूरज की रोशनी है, जो बताता है कि क्यों ब्रिटेन में हम गर्मियों के महीनों के दौरान निर्माण करने के लिए अच्छे स्तर पर भरोसा करते हैं जब यह यकृत में संग्रहीत होता है और फिर ठंड के मौसम में उपयोग किया जाता है।

हालांकि, हमारे स्तर में गिरावट आ सकती है यदि हमारे सूर्य के प्रकाश (विटामिन डी 3) और आहार सेवन (विटामिन डी 2) का स्तर कम हो जाता है।

विटामिन डी और कोविद -19 पर जानकारी

विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी की कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी हो सकती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर में योगदान कर सकती है।

गंभीर लेकिन दुर्लभ मामलों में, कमी से हड्डी की विकृति हो सकती है जैसे रिकेट्स और हड्डी में दर्द या किसी स्थिति के कारण नरम होना अस्थिमृदुता

विटामिन डी के कई फायदे हैं:

क्या आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है?

ब्रिटेन में यूरोप में विटामिन डी की कमी के उच्चतम स्तर में से एक है – चार में से एक। अनुमान एक कमी है, और सर्दियों में यह तीन में से एक तक बढ़ जाती है।

कमी के लिए अन्य सामान्य जोखिम वाले कारकों में “एट-रिस्क समूह” जैसे कि बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, मधुमेह और मोटापे से पीड़ित लोग शामिल हैं।

अनुसंधान से पता चला है उस BAME (गहरे रंग की त्वचा वाले, एशियाई और जातीय अल्पसंख्यकों) के निम्न स्तर होने की अधिक संभावना है, क्योंकि गहरे रंग की त्वचा हल्के त्वचा टोन की तुलना में बहुत कम विटामिन डी का उत्पादन करती है)।

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हालांकि आप इस बात से अवगत नहीं होंगे कि आपमें कमी है, ऐसे लक्षण जो संभावित विटामिन डी की कमी का संकेत देते हैं:

  • थकान महसूस करना: बहुत कम विटामिन स्तर थकान और थकान का कारण बन सकता है।
  • हड्डी और पीठ दर्द: क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, एक कमी इसे प्रभावित कर सकती है, जिससे पीठ और अन्य हड्डियों में दर्द होता है।
  • डिप्रेशन: कुछ अध्ययनों में पाया गया है कम विटामिन डी के स्तर और कम मूड के बीच की कड़ी। इसी तरह, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कमियों वाले लोगों को विटामिन डी की कमी देने से लक्षणों में सुधार हो सकता है, जिसमें ठंड के महीनों में मौसमी अवसाद भी शामिल है।
  • हड्डी का नुकसान: आमतौर पर बुजुर्गों को प्रभावित करता है और कभी-कभी कैल्शियम की कमी के लिए गलत हो सकता है; हालांकि, यह विटामिन डी है कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है
  • बीमारी या बार-बार संक्रमण: विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना है ताकि आप वायरस और संक्रमण से लड़ सकें।

अपने विटामिन डी का सेवन कैसे बढ़ाएं

आपके विटामिन डी के सेवन को बढ़ाने के कई तरीके हैं।

  • वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन खाएं
  • मशरूम खाएं
  • अपने आहार में अंडे की जर्दी शामिल करें
  • गरिष्ठ भोजन (अतिरिक्त पोषक तत्व / विटामिन डी, जैसे दूध, संतरे का रस और अनाज) के साथ भोजन करें
  • लाल मांस
  • आहार की खुराक लें – प्रति दिन 75 एमसीजी तक।
  • बाहर समय बिताएं। सूरज इस पोषक तत्व के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

कैसे करने के लिए मिलता है और अधिक विटामिन-डी-सौर-विटामिन-इन-सर्दी-रिक-घास-पोषण-दर-healthista.com_

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, सूरज की रोशनी विटामिन डी उत्पादन की कुंजी है, हालांकि, ओवरएक्सपोजर और अंततः धूप से बचने के लिए हमेशा सनस्क्रीन पहनना महत्वपूर्ण है।

नैदानिक ​​अध्ययनों ने कभी नहीं दिखाया है कि सनस्क्रीन के दैनिक उपयोग से विटामिन डी की कमी होती है। प्रचलित अध्ययन दिखाते हैं जो लोग दैनिक रूप से सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, वे अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रख सकते हैं।

इसके लिए एक स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि आप कितना भी सनस्क्रीन का उपयोग करें या एसपीएफ कितना अधिक हो, सूरज की यूवी किरणों में से कुछ भी आपकी त्वचा तक पहुंचती हैं।

एसपीएफ 15 के साथ सनस्क्रीन यूवीबी किरणों के 93 प्रतिशत, एसपीएफ 30 – 97 प्रतिशत, और एसपीएफ 50 को 98 प्रतिशत फ़िल्टर करता है। नतीजतन, सूरज की यूवी-बी विकिरण का दो से सात प्रतिशत हिस्सा आपकी त्वचा पर मिलता है, यहां तक ​​कि उच्च एसपीएफ़ सनस्क्रीन के साथ भी।

विटामिन डी की खुराक

आहार के अलावा और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में, पूरकता हाल के महीनों में चर्चा की गई है।

इस मार्च (2020) सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड ने अपनी 2016 की सिफारिश का विस्तार किया कि कुछ जोखिम वाले समूहों को “माइक्रोब” के लिए एक दिन में दस माइक्रोग्राम लेने चाहिए, ताकि अधिक लोगों को घर के अंदर अधिक समय बिताने के लिए समायोजित किया जा सके। एकांत।

हालांकि, हाल के महीनों में, शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा समारोह को और अधिक समर्थन करने में मदद करने के लिए इस 10 माइक्रोग्राम स्तर से अधिक के उच्च पूरक सेवन का आह्वान किया है, विशेष रूप से रुकावट के प्रकाश में।

विटामिन डी पूरक कोविद -19

दैनिक सेवन की सीमा 75 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है।

क्या आपने कभी सोचा है कि विटामिन डी की खुराक कभी-कभी माइक्रोग्राम (एमसीजी) के बजाय आईयू में क्यों उद्धृत की जाती है।

ये “अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां” इस तथ्य को पहचानती हैं कि विटामिन डी के विभिन्न रूपों में शरीर में गतिविधि के विभिन्न स्तर होते हैं। उदाहरण के लिए: 400 IU – 10 μg, 3000 IU – 75 μg, 4000 IU – 100 μg।

अपने स्वास्थ्य और विटामिन के स्तर को बेहतर बनाने का एक और तरीका है अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार का दौरा करना। हमारी सड़कों पर अनुभव और ज्ञान का खजाना है, जिनके बारे में बहुतों को जानकारी नहीं है।

तथ्य यह है कि अलगाव के दौरान उन्हें प्राथमिकता का दर्जा दिया गया था, उनके स्वास्थ्य और कल्याण के महत्व को दर्शाता है। स्टोर में विशेषज्ञ व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप सलाह और जानकारी प्रदान करने में सक्षम होंगे।

प्राकृतिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने के लिए या अपने नजदीकी स्वास्थ्य खाद्य भंडार को देखने के लिए जाएँ www.healthydoesit.org

एंजेला डाउडेन

एंजेला डाउडेन नॉटिंघम विश्वविद्यालय से खाद्य विज्ञान में डिग्री पूरी करने के बाद एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में आठ साल तक खाद्य उद्योग में काम किया।

पिछले 15 वर्षों से, उन्होंने एक पत्रकार के रूप में भी काम किया है, वर्ल्ड कैंसर रिसर्च फाउंडेशन से क्लोजर पत्रिका तक सभी के लिए लेखन, ऊर्जा घनत्व और ग्राउंड बीफ़ में वसा सामग्री से लेकर नवीनतम सेलिब्रिटी आहार तक सभी को कवर किया है।

2012 में, उन्हें पोषण और स्वास्थ्य पर लेखक / टेलीविजन प्रस्तुतकर्ता के खिताब से सम्मानित किया गया। उनका पोषण दर्शन सरल और व्यावहारिक है।

प्रासंगिक स्वास्थ्य सामग्री:

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