क्या मानक अमेरिकी आहार गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है?

[ad_1]

दुर्भाग्य से, मानक अमेरिकी भोजन, या एसएडी, गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी स्वस्थ या सुरक्षित नहीं है। एक स्वस्थ, प्राकृतिक, पौधों पर आधारित आहार जो भगवान आपके लिए चाहता है वह है जो आपके रोग और अप्रिय दुष्प्रभावों जैसे दर्द, थकान और अवसाद के जोखिम को कम करता है। गर्भावस्था के पहले और बाद में अपने आहार को साफ करने से संभावना बढ़ जाती है कि आप और आपका बढ़ता बच्चा स्वस्थ रहेगा।

मानक अमेरिकी आहार क्या है?

SAD आहार में निम्नलिखित अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और सामग्री शामिल हैं:

  • लाल और प्रसंस्कृत मांस
  • अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
  • बेहतर अनाज
  • फ़ास्ट फ़ूड
  • तला हुआ खाना
  • संतृप्त पशु वसा
  • उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ
  • मिठाई, चीनी पेय, और अन्य जोड़ा शक्कर
  • परिरक्षक
  • हार्मोन
  • एंटीबायोटिक दवाओं

हालांकि अमेरिकी आहार आम तौर पर कैलोरी में उच्च होता है, इसमें आपके और आपके बच्चे के कार्य को सही ढंग से विकसित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त फाइबर, पूरे पौधों के खाद्य पदार्थ, और आवश्यक विटामिन और खनिज की कमी होती है। आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान मानक अमेरिकी आहार असुरक्षित क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे के लिए SAD आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, इसके कई कारण हैं। इससे आपका जोखिम बढ़ता है:

  • मधुमेह
  • उच्च रक्तचाप
  • कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है
  • हृदय रोग और स्ट्रोक
  • मोटापा
  • तनाव
  • कब्ज़ की शिकायत
  • कुछ कैंसर
  • मसूड़े का रोग
  • ऑस्टियोपोरोसिस

इसके अलावा, एक मानक अमेरिकी आहार आपको और आपके बच्चे को कुपोषण, कुपोषण या अतिवृद्धि और विलंबित विकास के जोखिम में डालता है। इससे गर्भपात या स्टिलबर्थ की संभावना बढ़ जाती है और इससे गर्भवती होने में कठिनाई हो सकती है। आपके बच्चे के जन्म के बाद एक SAD आहार खाने से भी स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा प्रभावित होती है।

गर्भावस्था आहार की सिफारिशें

स्वस्थ भोजन का वर्गीकरण

इससे पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में, ठीक से खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ देना – जैसे धूम्रपान, शराब, और कुछ दवाएं लेना – आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकते हैं सुधार करने के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने की आदतों पर विचार करें:

अपने जन्मपूर्व पूरक को अपग्रेड करें

प्रसवपूर्व विटामिन डिपार्टमेंट स्टोर को छोड़ दें। इसके बजाय हम B12 / B6 / फोलेट, निकोटीन आयोडीन और मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स के साथ बड़ी मात्रा में बार 12 मैक्स की सलाह देते हैं। प्रतिदिन 8 से 16 औंस ताजा सब्जी का रस पिएं। यह आपके और आपके बच्चे के लिए समय से पहले विटामिन की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य बीमा है।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

गर्भावस्था और नर्सिंग के दौरान, रोजाना कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन खाएं चिकित्सा संस्थान। गर्भवती महिलाओं के लिए पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों में किशमिश, नट्स, बीज, अखरोट मक्खन, पत्तेदार साग और पौधे का दूध शामिल हैं।

ओमेगा 3 डीएचए / ईपीए सप्लीमेंट लें

प्रतिदिन कम से कम 500 मिलीग्राम का उपयोग करें, लेकिन शायद 1000 मिलीग्राम ओमेगा 3 सेपा प्लस डीएचए, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान कम से कम 300 मिलीग्राम दैनिक डीएचए सहित। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन। इस सिफारिश को पूरा करने में मदद करने के लिए आहार की खुराक लें। डीएचए में समृद्ध उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल या उच्च शक्ति डीएचए पूरक पर विचार करें।

विभिन्न प्रकार के पादप खाद्य पदार्थों में से चुनें

ताजा फल और सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें, जैसा कि अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा अनुशंसित है।यूएसडीए)। प्रत्येक दिन विभिन्न प्रकार के कच्चे फल और सब्जियां चुनें। जब भी संभव हो डिब्बाबंद फल और सब्जियों से बचें। फाइबर से भरपूर साबुत अनाज, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और दिल की स्वस्थ वसा के साथ प्रत्येक प्लेट का आधा भाग भरें। मुख्य रूप से पौधे प्रोटीन और जैविक साबुत अनाज चुनें, जैसे:

  • Quinoa
  • भूरा चावल
  • फलियां
  • खिचडी
  • बाजरा
  • मसूर की दाल

स्वस्थ वसा के उदाहरणों में अप्रमाणित तेल, एवोकाडोस, जैतून, नट्स, बीज और अखरोट मक्खन शामिल हैं।

मैग्नीशियम युक्त सब्जियां, नट्स और बीन्स खाएं

प्री-एक्लेमप्सिया और समय से पहले जन्म का कारण मैग्नीशियम की कमी है। हम आपके दैनिक मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा करने के लिए दैनिक सब्जी के रस, पत्तेदार साग, बादाम और फलों की सलाह देते हैं। इसके अलावा एक उच्च गुणवत्ता वाले जैवउपलब्ध मैग्नीशियम पूरक लेने पर विचार करें।

मछली से बचें

पारा एक न्यूरोटॉक्सिन है जो आपको और आपके विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है यदि आप खा लेते हैं, और कुछ प्रकार की मछलियों में हमारे प्रदूषित समुद्रों में बड़ी मात्रा में और अन्य विष होते हैं।

लाल और संसाधित मैट नहीं कहा जाता है

हमेशा प्रोसेस्ड मीट से बचें और गर्भावस्था के दौरान और बाद में जब भी संभव हो रेड मीट से बचें। की एक एजेंसी विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रसंस्कृत मांस को कार्सिनोजेनिक, और लाल मीट (पोर्क, बीफ, बकरी और मटन) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो भोजन के रूप में कुछ कैंसर का कारण हो सकता है। बेकन, हॉट डॉग, डेली मीट, हैम, सॉसेज और अन्य उच्च प्रसंस्कृत मीट से साफ रहें।

सिगरेट पीने और शराब से बचें

जब आप गर्भवती हों, तो पानी, पौधे का दूध और ताजे सब्जियों के रस सबसे अच्छे विकल्प हैं। सोडा जैसे शर्करा वाले पेय से छुटकारा पाएं जो कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन कुछ या सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं। शराब से पूरी तरह बचें, क्योंकि यह बच्चों में स्वास्थ्य समस्याओं, शारीरिक असामान्यताओं और विकास संबंधी देरी का कारण बन सकता है।

परिष्कृत अनाज और मिठाई से बचें

सुगन्धित पेय, मिठाई और परिष्कृत अनाज जैसे कि सफेद ब्रेड और सफेद चावल कैलोरी जोड़ते हैं लेकिन आपको और आपके बच्चे को एक स्वस्थ गर्भावस्था की आवश्यकता होती है जिसमें फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है।

पशु वसा या तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं

अपने दिल को स्वस्थ रखने और मक्खन, उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, और उच्च वसा वाले मांस संयंत्र आधारित विकल्पों सहित रोग के जोखिम को कम करने के लिए ट्रांस, ट्रांस वसा, तले हुए खाद्य पदार्थ और संतृप्त पशु वसा को बदलें। साथ में।

दो के लिए भोजन

गर्भवती महिलाओं के पेट के पास

इसमें दो को खाना और खुद को और अपने बच्चे को स्वस्थ रखना शामिल है।

  • मुख्य रूप से पौधों पर आधारित आहार चुनना
  • मानक अमेरिकी आहार का स्पष्ट संचालन
  • ले जा रहा है हेलेलुजाह एक आहार पूरक है जैसा कि गिरावट को रोकने के लिए आवश्यक है

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो अपने दूध में पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा प्राप्त करने के लिए स्वस्थ गर्भावस्था आहार का सेवन करते रहें।



[ad_2]

Source link

You May Also Like

About the Author: abbas

Leave a Reply

Your email address will not be published.