क्या तनाव के कारण सूजन आ सकती है? 7 चीजें एक विशेषज्ञ को लगता है कि आपको करना चाहिए

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फिर से सूजन? तनाव को दोष दिया जा सकता है। चिकित्सक हन्नाह ब्रे बात करते हैं कि तनाव आंत को कैसे प्रभावित कर सकता है, साथ ही लक्षणों को कम करने के सात तरीके

ब्लॉकिंग ने हमारे जीवन के कई पहलुओं को बदल दिया है – हम कैसे खरीदारी करते हैं, हम कैसे काम करते हैं, हम कैसे व्यायाम करते हैं और हम कैसे संवाद करते हैं।

यह कहना उचित है कि 2020 कई लोगों के लिए एक व्यस्त वर्ष रहा है।

इसने हमारे दैनिक जीवन में कई अतिरिक्त तनावों को भी पेश किया है, जिनमें चाइल्डकेयर समस्याएं, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, धन की चिंता और हमारे प्रियजनों की अनुपस्थिति की भावनात्मक उथल-पुथल शामिल हैं।

यह देखते हुए कि कैसे आंत स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण से जुड़े हुए हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग तनाव के समय में भी पाचन समस्याओं को बिगड़ने की रिपोर्ट करते हैं।

तनाव पाचन तंत्र को कैसे प्रभावित करता है?

पाचन तंत्र विशेष रूप से पुराने तनाव की चपेट में है, और पाचन की गड़बड़ी अक्सर एक प्रारंभिक संकेत है कि तनाव आपको शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकता है।

पाचन तंत्र में अपना तंत्रिका तंत्र (आंतों का तंत्रिका तंत्र) होता है, जो तंत्रिका तंतुओं और न्यूरॉन्स के एक नेटवर्क से बना होता है जो मस्तिष्क से संकेतों से प्रभावित होता है।

पाचन तंत्र में अपना तंत्रिका तंत्र होता है।

इस अर्थ में, आंत तंत्रिका तंत्र का एक अभिन्न अंग है, इसलिए मस्तिष्क आंत कार्य और इसके विपरीत को आसानी से प्रभावित कर सकता है।

जब हमारी “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, तो पाचन तंत्र को रक्त की आपूर्ति शरीर के अन्य अंगों, जैसे कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में हो जाती है।

इससे पेट के एसिड, पित्त और पाचन एंजाइम जैसे पाचन स्राव में कमी होती है, जिससे भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है और पाचन तंत्र पर तनाव डालता है।

हमारे आंत के जीवाणु भी सीधे तनाव से संबंधित संकेतों का जवाब देते हैं, जिससे आंतों के वनस्पतियों (डिस्बिओसिस) में असंतुलन हो सकता है और आंतों के अस्तर की पारगम्यता में वृद्धि हो सकती है, जिसे टपका हुआ आंत भी कहा जाता है। इससे कई पाचन लक्षण और अन्य स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

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हमारे आंत के बैक्टीरिया भी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो यह बता सकते हैं कि अक्सर लोगों को सर्दी और अन्य संक्रमण होने पर उन्हें थकावट और तनाव होता है।

उपरोक्त सभी कब्ज और दस्त, पेट में ऐंठन और सूजन जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं, यही वजह है कि पाचन समस्याओं से पीड़ित कई लोग जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स (GERD) रिपोर्ट गहरा। तनावपूर्ण अवधि के दौरान लक्षण।

तनाव के समय में हम पाचन तंत्र का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं?

चूंकि तनाव हमारी पाचन प्रक्रिया को दबा सकता है, तनाव के समय पाचन तंत्र को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

ब्लोटिंग को खत्म करें # 1 मन से खाएं

अपने कंप्यूटर, फोन, टीवी से दूर खाने का समय निकालें और भोजन करते समय टेबल पर बैठना सुनिश्चित करें।

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से पाचन रस के स्राव को बढ़ावा मिलेगा, इसलिए अपने कटलरी को घूंट के बीच रखें और भोजन की बनावट और स्वाद पर ध्यान दें।

# 2 सूजन को कम करने के पाचन को कम

नींबू के रस या एक सेब साइडर सिरका ड्रेसिंग के साथ अरुगुला, चिकोरी, वॉटरक्रेस और एंडिव जैसे कड़वे पत्ते पेट की अम्लता, पाचन एंजाइम और पित्त को उत्तेजित करने में मदद करते हैं (जिसे तनाव में कम किया जा सकता है)।

अतिरिक्त सहायता के लिए हर्बल / स्वीडिश टिंचर और पाचन एंजाइम की खुराक सहायक हो सकती है।

अधिक पढ़ें: सूजन? पाचन एंजाइम मदद कर सकते हैं

# 3 ब्लोटिंग का इलाज करें एक लाइव बैक्टीरिया सप्लीमेंट लें

तनाव हमारे आंत फ्लोरा में बैक्टीरिया के मिश्रण को बाधित कर सकता है, जिससे लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया जैसी लाभकारी प्रजातियों को कम किया जा सकता है।

जीवाणुओं की खुराक जैसे बायोकास्ट माइग्रेनअध्ययनों से पता चला है कि वे पाचन लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं जैसे कि सूजन, पेट फूलना, कब्ज और दस्त।

तनाव आंतों के वनस्पतियों में बैक्टीरिया के मिश्रण को बाधित कर सकता है

तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए जीवित बैक्टीरिया की खुराक के उपयोग के लिए आशाजनक सबूत भी हैं।

बायो-कल्ट मिग्रा में मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 भी होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं – आप इन्हें खरीद सकते हैं संयुक्त राज्य अमेरिका में अमेज़न तथा यूनाइटेड किंगडम में

ब्लोटिंग को खत्म करें # 4 अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर आंत में कई लाभकारी बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत है। हालांकि, कई लोग प्रति दिन अनुशंसित 30 ग्राम नहीं खाते हैं।

विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त पौधों के खाद्य पदार्थ (जैसे फल और सब्जियाँ, फलियाँ, फलियाँ और फलियाँ, साबुत अनाज और नट्स) खाने की कोशिश करें।

इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की एक श्रृंखला होती है जो तनाव को स्वस्थ प्रतिक्रिया देने के लिए आवश्यक होती हैं।

तनाव और ब्लोटिंग फाइबर सेवन फलों और सब्जियों को बढ़ाते हैं

# 5 ब्लोटिंग से बचें प्रोसेस्ड और हाई शुगर फूड्स से बचें

न केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले योजक और पायसीकारी हैं जो अक्सर पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं, ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्व-खराब भी होते हैं और अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, तनाव प्रतिक्रिया को तेज करते हैं।

फलों, सब्जियों की छड़ें और हम्मस, अनसाल्टेड नट्स, उबले अंडे और ओट केक जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से बने स्नैक्स पर स्टॉक करें।

# 6 सेल्फ केयर प्रैक्टिस से ब्लोटिंग को खत्म करें

इसमें आपकी अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देना (भले ही अन्य प्रतिस्पर्धी आवश्यकताएं हों), क्योंकि यह आपको लंबे समय में तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगा।

उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर पर जल्दी जाना, तनाव के समय के दौरान अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को प्रदान करने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना और अच्छी तरह से होने वाले एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करने के लिए हल्का व्यायाम करना।

इतना ही नहीं, साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करने से भी मन को शांत करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि प्रकृति में चलना और कैफीन और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना है, जो पाचन लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं और असंतुलन पैदा कर सकते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर में जो मूड को नियंत्रित करते हैं।

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ब्लोटिंग ट्रीटमेंट # 7 मत करो खामोशी

यदि आप तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और यह आपके शारीरिक और / या मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तनाव सहिष्णुता विकसित करने में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको पाचन संबंधी मुद्दों को सुलझाने में भी मदद मिल सकती है।

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