क्या आप परिणाम देखते हैं?यह एक गलती आपको अटका सकती है

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खिड़की से बाहर देख रही महिलाइस वर्ष ने पुनरावृत्ति के निरंतर चक्र की तरह महसूस किया है। जागो, अपने दाँत ब्रश करो, एक साफ शर्ट पहनो और दिन की शुरुआत करो। यह इतना नीरस है कि ज्यादातर मामलों में आपको वास्तव में यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं, आप इसे करते हैं। आपके पास पूरी तरह से स्वचालित पैंतरेबाज़ी है। और इससे पहले कि आप यह जान लें, आप कम वसा वाले मफिन को दुपट्टा डाल रहे हैं या कसरत को पूरी तरह से छोड़ रहे हैं, क्योंकि अगला ज़ूम कॉल जल्दी शुरू होने वाला है और व्यायाम करना है काम से पहले, प्रोटीन युक्त नाश्ते का समय निर्धारित करें।

ऑटोपायलट में फंसने पर आप जानबूझकर अपनी पसंद से अनजान होते हैं। वयस्कों के रूप में, हम हर दिन औसतन 35,000 निर्णय लेते हैं। और अनुसंधान के अनुसार, 96% उन्हें थोड़े विचार के साथ बनाने के लिए स्वीकार करते हैं। मैं नहीं जानता कि कितनी बार मैंने ग्राहकों को यह कहते सुना है कि वे नहीं जानते थे कि एक ही बार में एक पूरी शराब की बोतल को कैसे चमकाना है, या टीवी देखते समय चिप्स का एक पूरा बैग खा लिया है।और मुझसे पूछना शुरू मत करो कि कितनी बार मेरे लिए तोड़ना मुश्किल है स्नूज़ बटन..

गतिरोध का कारण

मैं मानता हूं, बदलाव मुश्किल है। लेकिन क्रूज़ कंट्रोल में शो चलाने पर यह और भी मुश्किल हो जाता है। जैसा कि मैंने पहले कहा था मस्तिष्क हमेशा आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है – यह आपको सुरक्षित और आरामदायक रखना चाहता है। इस मामले में, यह दिन-प्रतिदिन के संचालन से निपटने के लिए एक बेहोश निर्णय लेने की प्रणाली विकसित करता है। यह बहुत अच्छा है जब तक आप अपनी दिनचर्या को बदलना नहीं चाहते।

स्वचालित नियंत्रण में संचालन निम्नानुसार है।

  • बिना जाने ही स्नूज दबाएं
  • अपने बच्चे की प्लेट से बचा हुआ खाना खाएं
  • स्टोर पर वही खाना खरीदें
  • ध्यान दें कि आप व्यायाम करने के लिए “भूल गए”
  • लाइन में प्रतीक्षा करते हुए अपना फोन जांचें

अपने आराम क्षेत्र को दोष दें

एक बार जब आप कुछ करने का सबसे आसान तरीका जानते हैं (जैसे कि अपने आप को खिलाना, तनाव का सामना करना, या विस्तारित कमर की अनदेखी करना), तो आपके मस्तिष्क का अध्ययन केंद्र दोहराव मोड में चला जाता है और अनिवार्य रूप से बन्द हो जाता है। आपका दिमाग संसाधनों के संरक्षण के लिए कम से कम प्रतिरोधी मार्ग का अनुसरण करने का प्रयास करता है। यह दिनचर्या को भी तरसता है। क्योंकि, आम तौर पर बोलना, यह तनाव है कि आप नहीं जानते कि आगे क्या होगा।

जब आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या करते हैं, तो यह आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत सरल अनुरोध है। आप एक ही काम बार-बार करते हैं, अतिरिक्त सुविधा के लिए या अतिरिक्त तनाव या अनिश्चितता के प्रभाव को महसूस किए बिना, अपने आराम क्षेत्र में चुस्त रहते हैं।

इसलिए यदि आप लगातार अपने आप को पीट रहे हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं या आकार में नहीं आ सकते हैं रहने के लिए आरामदायक जगह आप जिम्मेदार हो सकते हैं। बहुत अनिश्चितता है! और वास्तव में, मेरा तर्क है कि 2020 ने हमें पहले से ही उस भावना का उचित हिस्सा दिया है।

हालांकि, अनिश्चितता के अपने फायदे हैं।

येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, यह मस्तिष्क को नई सीखने की क्षमता शुरू करने का संकेत देता है। इस अध्ययन में, बंदरों को अलग-अलग लक्ष्यों को धक्का देने के लिए सिखाया गया था – प्रत्येक की अपनी इनाम प्रणाली के साथ। उनके पास पुरस्कृत लाल लक्ष्य को मारने का 80% मौका था या पुरस्कृत हरे लक्ष्य को मारने का 20% मौका था।

जब उन्हें पता चला कि लाल लक्ष्य अधिक लाभदायक है और इसे आगे बढ़ाते रहे, तो शोधकर्ताओं ने ग्रीन लक्ष्य को अधिक लाभदायक बनाने के बजाय अनिश्चितता बढ़ा दी। उन्होंने पाया कि बंदर की दिमागी गतिविधि निश्चित रूप से थी (यानी यह जानना कि कौन सा बटन दबाना है) नाटकीय रूप से कम हो गया। अनिश्चितता का एक कारक होने पर उनका अध्ययन केंद्र उज्जवल हो गया।

यह साबित करता है कि स्थिरता आरामदायक है, लेकिन यह सीखने और बढ़ने की क्षमता को कम करता है। फिर, यह ठीक है अगर आप सुबह कॉफी पी रहे हैं, अपने कुत्ते को बाहर ले जा रहे हैं, या दुकान पर जा रहे हैं। यदि आप सुई को अपने स्वास्थ्य में स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से अलग बात है।

ऑटो पायलट मोड से कैसे बाहर निकलें

अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाना अपने वर्तमान सुविधा क्षेत्र से आगे बढ़ने के साथ शुरू होता है। क्योंकि जब आप वो करते हैं जो आप हमेशा करते हैं, तो आपको वही मिलता है जो आपके पास हमेशा होता है। यहाँ छह रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मैं अपने ग्राहकों के साथ करता हूँ ताकि थोड़ी अनिश्चितता के साथ उन्हें और अधिक आरामदायक बनाया जा सके।

दिनचर्या बदलें, थोड़ा सा

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको तीन घंटे जल्दी उठने की ज़रूरत है या रात भर में अपने प्रोसेस्ड फूड खाने को ओवरहाल करना है, लेकिन दिन में कुछ बदलाव के साथ, ललाट लोब सक्रिय हो जाता है और आपका व्यवहार अवचेतन है। यह चेतना में शिफ्ट होने लगता है।इसलिए, आप एक अन्य मार्ग से किराने का सामान खरीद सकते हैं, अपनी हेयर स्टाइल बदल सकते हैं, एक कॉफी कप चुन सकते हैं जिसका आपने कभी उपयोग नहीं किया है, या एक गर्म स्नान करें। ठंडे पानी का विस्फोट..

उम्मीदें छोड़ दें

स्पष्ट उम्मीदें रखना कुछ के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन दूसरों के लिए डराने वाला हो सकता है। इसलिए मैं अपने ग्राहकों के साथ “मैं सिर्फ देखना चाहता हूं …” विधि का उपयोग करना पसंद करता हूं। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आकार के लिए यह कोशिश करें: “मैं सिर्फ यह देखना चाहता हूं कि क्या मैं 30 पाउंड खो सकता हूं” या “मैं हर दिन 5 बजे उठ सकता हूं और ध्यान कर सकता हूं” मैं बस देखना चाहता हूं। “या” मैं सिर्फ यह देखना चाहता हूं कि क्या मैं फ्रिज से सीधे भोजन करने के बजाय बैठ सकता हूं और खा सकता हूं। “जब आप अपेक्षाओं से मुक्त हो जाते हैं, तो यह पता लगाना पर्याप्त है कि क्या संभव है। आप उत्सुक हो सकते हैं।

अपनी जीत की ओर लौटते हुए

अपनी कुछ महान उपलब्धियों का पुनर्मिलन करके अपने लाभों के लिए यहाँ परिचित और आराम का उपयोग करें। साहस या कुछ नया सीखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? अक्सर लोग जीत कम कर देते हैं (या उन्हें पूरी तरह से भूल जाते हैं)। हालाँकि, आपने अतीत में बहादुरी से जो काम किया है उसे समझने से आपको आत्मविश्वास पैदा करने और भविष्य के परिणामों की तैयारी करने में मदद मिल सकती है।

एक रोल मॉडल खोजें

दोस्तों के सर्कल को देखते हुए, दोनों व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से, क्या कोई अपने आप को नियमित रूप से आगे बढ़ा रहा है? क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो औसतन बस नहीं गया है और लगातार उम्मीद कर रहा है कि आप भी ऐसा कर सकते हैं? व्यक्ति को एक रोल मॉडल के रूप में सोचें और इस बात की बारीकियों का लाभ उठाएं कि वे कैसे व्यवहार करते हैं, वे क्या करते हैं, और वे खुद को कैसे संदर्भित करते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, उनका प्रभाव आपके व्यवहार को प्रभावित करने लगता है।

कक्षा के लिए साइन अप करें

अब हम जानते हैं कि हम सभी समयबद्ध हैं, लेकिन एक कक्षा के लिए साइन अप करने पर विचार करें या ऑनलाइन पाठ्यक्रम। वैसे, यह 45 मिनट का मुफ्त वेबिनार भी हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके मस्तिष्क को काम करने वाली गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। ऐसा करने से, ललाट लोब सक्रिय हो जाता है, ऑटो-कंट्रोल मोड अस्थायी रूप से बंद हो जाता है, और आप परिवर्तन करने के लिए तैयार होते हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण में मदद कर सकते हैं।

बहाने से बीएस को बुलाओ

जब आप खुद से कहते हैं, “मेरे पास आज व्यायाम करने का समय नहीं है” और “मैं सोमवार को स्वस्थ आहार शुरू करूंगा,” मुझे सच्चाई और बहाने का एहसास होना शुरू हो जाता है। कुछ आत्म-करुणा और समझ का अभ्यास करें। आप खुद को गहराई से व्यायाम करने से डर सकते हैं क्योंकि आप बेवकूफ नहीं दिखना चाहते हैं या नहीं जानते हैं कि स्वस्थ आहार का मतलब क्या है। इस समय का उपयोग उस संदेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए करें, जो आप अपने और उसके मूल में भावनाओं को भेज रहे हैं।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए 6 युक्तियाँ

इसमें कोई शक नहीं है कि हम इस साल आराम और मित्रता के लिए दौड़ रहे हैं। लेकिन अगर आप क्रूज नियंत्रण में फंस गए हैं, तो आप अपने लक्ष्यों के करीब नहीं पहुंच सकते हैं, खासकर यदि आप यह भी नहीं जानते कि आप वहां हैं। इन रणनीतियों का उपयोग आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए करें और देखें कि क्या होता है।

  • अपनी दिनचर्या बदलें, थोड़ा सा
  • उम्मीदें छोड़ दें
  • अपनी जीत की ओर लौटते हुए
  • एक रोल मॉडल खोजें
  • कक्षा के लिए साइन अप करें
  • बीएस को बहाने से बुलाओ

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लेखक के बारे में

एरिन पावर एक कोचिंग और पाठ्यक्रम निदेशक हैं। प्राइमल हेल्थ कोच इंस्टीट्यूट.. वह ग्राहकों को अपने शरीर के साथ प्यार और विश्वास हासिल करने, चयापचय स्वास्थ्य को बहाल करने, वसा खोने और अपनी निजी स्वास्थ्य कोचिंग प्रथाओं के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करती है। .. eat.simple..

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