कृतज्ञता स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे बेहतर बनाती है

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एक वर्ष में एक बार जब हम एक राष्ट्र के रूप में एक दिन निर्धारित करते हैं, तो हमें उन सभी कारणों पर विचार करना चाहिए जिनका हमें आभारी होना चाहिए (हाँ, यह सिर्फ उसके बारे में नहीं है तुर्की और माल!)। हममें से कई लोग अपने जीवन में धन्यवाद देने के आध्यात्मिक और मानसिक लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन यह पता चलता है कि ये लाभ शारीरिक स्वास्थ्य तक बढ़ा सकते हैं।

ईमानदारी से, यह हमेशा आसान नहीं होता है (विशेषकर 2020 में) कभी-कभी अपनी समस्याओं को देखना और आभारी होना मुश्किल है!

तो क्या यह अतिरिक्त प्रयास के लायक है? जब हम मुसीबत में होते हैं तब भी धन्यवाद देने की आदत कैसे विकसित करते हैं?

आभारी होना इतना कठिन क्यों है?

यह आभारी होना आसान लग सकता है, लेकिन यह पता चला है कि जैविक कारण हैं कि यह प्रक्रिया इतनी आसानी से क्यों नहीं आ रही है।

निश्चित रूप से, सभी तरीकों से, यदि आप इसे फोन या लैपटॉप पर पढ़ रहे हैं, तो आपके रहने की स्थिति दुनिया के अधिकांश हिस्से से बेहतर है। आज आपको भोजन करना पड़ सकता है, आपने भोजन का चयन और आनंद लिया होगा, और आपके पास सही कपड़े होंगे। फिर भी, वित्तीय चिंताओं पर विचार करना आसान है, या एक ब्लॉग पोस्ट (* अहमद *) पर नकारात्मक टिप्पणी, या कुछ ऐसा जो हम चाहते हैं कि हम अपने शरीर के बारे में ठीक कर सकें।

यह जैविक दृष्टिकोण से समझ में आता है, लेकिन धन्यवाद देना मुश्किल है। हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने पर तुले हुए हैं जो संभावित रूप से नकारात्मक या अस्तित्व के रूप में हानिकारक हो सकती हैं, लेकिन इस दुनिया में। इंटरनेट और सोशल मीडिया से स्थायी इनपुट, इस वृत्ति पर आक्रमण कर सकते हैं।

धन्यवाद शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

यह सोच के जाल में गिरना आसान है, “काश मेरे पास ___ होता तो मैं खुश होता।” या “यदि केवल मुझे ___ सौदा नहीं करना था, तो मुझे खुशी होगी”, लेकिन यह एक दुष्चक्र है;

मनोवैज्ञानिक शॉन एंकर द्वारा स्पष्टीकरण इस महान टेड में बात करते हैं वह आभार और खुशी पहला कदम है, अंतिम परिणाम नहीं। आभारी और खुश होने का चयन करके (चाहे हम उस समय महसूस करें या नहीं), हम सचमुच बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य का चयन कर रहे हैं।

यह काम किस प्रकार करता है? मस्तिष्क के अध्ययन से पता चलता है कि आभारी भावनाएं हमारे कल्याण की भावना को बढ़ाती हैं। डॉ। मडिहा सईद, एमडी, बताते हैं:

“दिल से महसूस की गई” भावनाएं जैसे आभार, प्यार, और देखभाल – तरंगों या चिपकने वाली तरंगों का उत्पादन करते हैं जो शरीर के हर कोशिका तक फैलते हैं, सभी प्रौद्योगिकी द्वारा निर्धारित होते हैं जो हृदय और हम की लय को बदलते हैं सद्भाव की माप को बदलता है। अनुसंधान से पता चलता है कि निराशा, क्रोध, चिंता और असुरक्षा जैसे “उदास” भावनाओं के साथ, हृदय गति अधिक चरम हो जाती है और मस्तिष्क इसे तनाव के रूप में पहचानता है। नतीजतन, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना, संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब करना और स्पष्ट रूप से सोचने की हमारी क्षमता को ख़राब करना एक अचल स्थिति बनाता है।

समय के साथ, यह अधिक आराम से राज्य भी हार्मोनल संतुलन और प्रतिरक्षा समारोह और रोग दर में कमी कर सकता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इसका समर्थन करता है। वे बेहतर मूड, बेहतर नींद, अधिक सकारात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आदतों, कम सूजन, और बेहतर हृदय स्वास्थ्य से संबंधित विषयों में उच्च मूड के स्कोर पाए गए।

समस्या होने पर भी, धन्यवाद अभी भी मदद कर सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता हैलेकिन शोध से पता चलता है कि “आभारी व्यवहार” गंभीर बाहरी तनाव के लिए एक सफल मारक भी हो सकता है। एक अध्ययन में, कैंसर के रोगी जो अपने लक्षणों और परिणामों के बारे में आशावादी थे, उन लोगों की तुलना में कारों की संभावना कम थी जो निराश थे।

अच्छी खबर यह है, आभार बिल्कुल मुफ्त है और हमेशा हमारे लिए उपलब्ध है! हमें बस इसे एक आदत बनाना है।

आभार का रुख: दृढ़ता के लिए

शुक्र है, आभारी रवैया रखना संभव है, और बेहतर स्वास्थ्य के लिए, ये सबसे आसान (और सबसे सस्ता) बदलाव हो सकते हैं! ऐसा विषय संकेत देता है, कुछ सरल परिवर्तन आभारी आदतों को एक आदत बनाने में मदद कर सकते हैं:

  • दैनिक सूची – मैं हर दिन उन चीजों में से एक है जो उन चीजों की एक सूची बनाना है जो मैं इस विशेष दिन के लिए विशेष रूप से आभारी हूं। चाहे वह मेरे बगीचे जैसा छोटा पकवान हो या मेरे बच्चों और अद्भुत पति जैसा बड़ा डिशवॉशर, मैंने पाया है कि यह मुझे जीवन के कई सुखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब मैं पहली बार सुबह काम करता हूं, तो यह दिन का स्वर सेट करता है और मुझे सकारात्मक और खुश रहने में मदद करता है।
  • धन्यवाद पत्र – एक बार में कोशिश करता हूँ दोस्तों और परिवार को लिखें मेरे जीवन में उनके प्रभाव के लिए उन्हें धन्यवाद देना और उन कारणों की व्याख्या करना जिनके लिए मैं उनका आभारी हूं।
  • दया का काम करता है – हर दिन एक छोटा, लापरवाह अच्छा काम करना एक प्राकृतिक प्रवृत्ति को बढ़ावा देने के लिए धन्यवाद और किसी भी स्थिति में अच्छे की तलाश में मदद कर सकता है। यह सूप रसोई में स्वेच्छा से हो सकता है, एक बेघर आश्रय के लिए दान कर सकता है, या किसी की जरूरत के लिए खाना बना सकता है।
  • एक धन्यवाद पत्रिका रखें – पहले प्रस्ताव के विस्तारित संस्करण की तरह, यह भी आपके विचारों को स्थायी रूप से एकत्र करने का एक स्थान है। इस बात पर गौर करें कि उस दिन क्या अच्छा हुआ या दूसरों ने उस दिन आपको कैसे आशीर्वाद दिया। पारिवारिक सम्मान की आदत शुरू करने के लिए यह साल का एक अच्छा समय होगा। मैंने इसके बारे में बहुत अच्छी बातें सुनी हैं बच्चों के लिए यह पत्रिका और उम्मीद है कि जल्द ही हमारे परिवार में।
  • अनुस्मारक पोस्ट करें – हजारों प्रिंट करने योग्य हैं जो कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ छपवाओ और उन्हें घर के आसपास रखें, या बच्चों के साथ अपना बनाएं! कभी-कभी हमें अपने विचारों को पुनः प्राप्त करने और हमें सकारात्मक सोच रखने के लिए दृश्य अनुस्मारक की आवश्यकता होती है।

मेरी दया की गिनती है

जैसा कि मार्था वाशिंगटन ने कहा था:

मैं अभी भी खुश और खुश रहने के लिए दृढ़ हूं, चाहे कुछ भी हो। क्योंकि मैंने अनुभव से यह भी जाना है कि हमारा अधिकांश सुख या दुख हमारी परिस्थितियों पर निर्भर करता है, हमारी परिस्थितियों पर नहीं।

तो, अगर आप आज किसी भी चीज़ के लिए आभारी हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें! आज के लिए मैं पांच चीजों के लिए बहुत आभारी हूं।

  1. मेरा परिवार
  2. मेरा घर
  3. शुभरात्रि की नींद
  4. स्वस्थ भोजन तक पहुंच
  5. आप! मैं सभी अद्भुत लोगों से मिलकर और इस समुदाय का हिस्सा बनकर बहुत खुश हूं। मैंने आप सभी से बहुत कुछ सीखा है और मैं इतना प्रोत्साहित हूं कि हम अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक भविष्य बना रहे हैं।

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई है मदीहा सईद, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सक। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

आज आप किस के लिए आभारी हैं? नीचे साझा करें!

सूत्रों का कहना है:

  1. क्यूंग, एस, किम, जे, किम, डीजे, किम, एचई, और किम, जेजे (2017)। तंत्रिका नेटवर्क का प्रभावी संचार और मस्तिष्क गोलार्द्ध पर धन्यवाद ध्यान के प्रभाव। वैज्ञानिक रिपोर्ट, 7 (1), 5058. डोई: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. केनी पी, वोंग जे, मैकेंजी एस, गब्बाना एन, ब्राउन जेडडब्ल्यू। तंत्रिका गतिविधि पर आभार के प्रभाव। Neuromages 2016 12 128: 1-10
  3. ओ’कोनेल बीएच, क्लेनबर्ट एम। साइकोसोशल हेल्थ, मटेरियल – शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान करता है। मानसिक स्वास्थ्य मेड। 2018 23 23 (9): 1145-1150। doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. रेडविन एलएस, हेनरी बीएल, पेंग एमए, एट अल। एक पायलट ने राज्य बी दिल की विफलता वाले रोगियों में हृदय गति की परिवर्तनशीलता और भड़काऊ बायोमार्कर का नियंत्रित परीक्षण किया। साइकोसम मेड। 2016 78 78 (6): 667-76। doi: 10.1097 / PSY.000000000000000316

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