एक स्वस्थ और मेरी क्रिसमस के लिए 9 उपयोगी सुझाव

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क्रिसमस नजदीक है। इस घंटेस्वास्थ्य कोच और mindfulness शिक्षक लुईस मरे एक स्वस्थ और मेरी क्रिसमस के लिए 9 सहायक युक्तियाँ दिखाता है

आप एक स्वस्थ, खुश क्रिसमस कैसे पा सकते हैं और यह याद नहीं है?

क्रिसमस एक मज़ेदार समय है जो मज़ेदार और मज़ेदार है, लेकिन इसे अत्यधिक मनोरंजन के लिए हरी बत्ती न होने दें।

क्रिसमस मौज-मस्ती करने का एक जाना-माना समय है

आप अभी भी मौसम की सभी छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं और अपने स्वस्थ भोजन की आदतों और व्यायाम शासनों को प्रभावित किए बिना क्रिसमस की अवधि के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

बेशक, क्रिसमस मौज-मस्ती करने का समय है, इसलिए यहाँ पर कुछ सुझाव दिए गए हैं कि छुट्टी के मज़े को देखते हुए बिना फिट और स्वस्थ कैसे रहें।

# 1 चलते रहो

अधिक गतिविधि बेहतर है!

दैनिक सैर के लिए जाएं – पाचन में सुधार के लिए दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद आदर्श रूप से। साइकिल, स्कूटर, सॉकर बॉल या फ्रिस्बी जैसे किसी भी नए आउटडोर उपहार का आनंद लें या पुराने जमाने के खेल खेलें।

# 2 छोटी चीजों के बारे में चिंता न करें

“यह मजेदार समय है,” लेकिन अंतिम बात यह है कि हममें से कई लोग ओवरस्पेंडिंग, कुकिंग, क्लीनिंग और प्रतीत होने वाले अंतहीन टू-डू लिस्ट के बारे में महसूस करते हैं।

अपने हास्य और परिप्रेक्ष्य की भावना रखने की कोशिश करें। क्या यह वास्तव में दुनिया का अंत है अगर गाजर ओवरकुक हो गए हैं या चिमनी थोड़ी धूल भरी है?

याद रखें कि क्रिसमस 365 में से सिर्फ एक दिन है और आपको इसे कम नहीं करना चाहिए। पूर्णता पर शांति चुनें।

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# 3 दयालुता शांत है

उपभोक्तावादी भावना से बचना मुश्किल है जो पश्चिमी दुनिया में क्रिसमस के साथ पकड़ा गया है, लेकिन यह उपहार देने या प्राप्त करने के बारे में नहीं है।

इस छुट्टियों के मौसम में दूसरों के लिए कुछ ऐसा करने की कोशिश करें, चाहे वह एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए कीमा बनाया हुआ पिस रहा हो या अपने स्थानीय दान को उपहार देने के लिए।

# 4 खाने से पहले सोचें

क्रिसमस बहुत समय है, नट, चॉकलेट, कीमा बनाया हुआ पनीर और पनीर की छड़ियों के साथ, और यह सुझाव देने के लिए अपमानजनक होगा कि आपके पास छुट्टियों के मौसम में कोई व्यवहार नहीं है।

धीरे-धीरे खाएं और हर घूंट का आनंद लें

लेकिन नासमझी के बजाय सब कुछ आपके मुंह में डालने के बजाय, विचार करें कि क्या आप वास्तव में यह चाहते हैं या यदि आप इसे सिर्फ इसलिए खा रहे हैं क्योंकि यह वहां है।

यदि आपका लक्ष्य छुट्टियों के दौरान फिट और स्वस्थ रहना है, तो खाने की कुछ छोटी आदतें महत्वपूर्ण हो सकती हैं: धीरे-धीरे खाएं और हर घूंट का आनंद लें।

जब आप सतर्क होते हैं, तो यह ज़्यादा आसान नहीं होता है। अपने आप को कुछ भी न दें, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुपात को अस्वस्थ से अधिक होने दें।

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# 5 एक स्वस्थ नाश्ते के साथ सक्रिय करें

सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छा नाश्ता प्राप्त करें – इसे छुट्टियों के मौसम में अपने महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को बनाए रखने के लिए स्मूदी के साथ कुछ ताजे फल और सब्जियां खाने के अवसर के रूप में उपयोग करें।

और विभिन्न फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विभिन्न विटामिन और पोषक तत्वों से लाभ के लिए अपनी स्मूदी को हर दिन मिलाएं।

स्मूदी में ताजे फल और सब्जियां जोड़ें

इसके बजाय जमे हुए तोरी के सिक्कों के साथ अपनी स्मूथी में केले को बदलने की कोशिश करें – यह समान मलाईदार स्थिरता देता है, लेकिन आपको थोड़ा सा साग और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से लाभ होता है। जामुन और प्रोबायोटिक दही का एक अच्छा सेवारत भी अद्भुत काम करता है।

यदि आप कुछ गर्म करने की लालसा रखते हैं, तो विटामिन सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आमलेट आपकी सबसे अच्छी शर्त है।

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# 6 कुछ दिन की छुट्टी लें

बेशक, यह क्रिसमस और नए साल के बीच कुछ सप्ताहांत बनाने की कोशिश करने के लायक है।

बंद, मेरा मतलब है कि सिर्फ ताजे फल और सब्जियों, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों, और वसायुक्त मछली के अपने सेवन को बढ़ाते हुए वापस लस, कैफीन, परिष्कृत चीनी और शराब पर कटौती करने की कोशिश करें।

अपने लस, कैफीन, परिष्कृत चीनी और शराब के सेवन को कम करने की कोशिश करें

कुछ दिनों के लिए आराम करने के बाद, अपने पाचन तंत्र को एक ब्रेक और कुछ समर्थन देना महत्वपूर्ण है। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे।

# 7 अपने जिगर को तोड़ दो

छुट्टियों के मौसम में खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें। यदि आप क्रिसमस और नए साल के बीच कुछ शराब मुक्त दिन बिता सकते हैं, तो यह भी एक अच्छा विचार होगा।

अपने जिगर का समर्थन करने के लिए निम्नलिखित शामिल करें:

हरी चाय कैटेचिन का एक स्रोत है, जिसे डिटॉक्सिफाइंग एंजाइम के उत्पादन को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स में असाधारण एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है, जो कोशिकाओं में अल्कोहल में विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों को सीमित कर सकती है।

जामुन एंथोसायनिन होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, मुक्त कट्टरपंथी मैला ढोने वाले होते हैं और यकृत समारोह को विनियमित करने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, काले करंट, चेरी और लाल अंगूर बहुत खाएं।

पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, ब्रोकोली, फूलगोभी और हॉर्सरैडिश में ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं। ये सल्फर युक्त यौगिक लिवर डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइम के सक्रिय होते हैं।

# 8 कृतज्ञता के दृष्टिकोण को स्वीकार करें

आभार एक शानदार छोटा दिमाग बदलने वाला उपकरण है जिसे आप पूरे दिन अभ्यास कर सकते हैं ताकि यह आपकी बढ़ती-बढ़ती सूची में कुछ भी अतिरिक्त न जोड़े।

बस इसके कम से कम हिस्से को धीमा करने की कोशिश करें, बस कुछ समय के लिए “विराम” के लिए पर्याप्त है, और बस उस क्षण में रहने का प्रयास करें जो आप अनुभव कर रहे हैं, और मानसिक रूप से ध्यान दें कि आप उस पल के लिए क्या आभारी हैं।

बस इस पल में रहें और मानसिक रूप से लिखें कि आप इस जादुई हंसी के लिए कितने आभारी हैं।

इसलिए उदाहरण के लिए – बच्चों की हँसी। बस इस पल में रहें और मानसिक रूप से लिखें कि आप इस जादुई हंसी के लिए कितने आभारी हैं। बस इतना ही।

दिन भर में उनमें से अधिक से अधिक पाने की कोशिश करें। यह माइक्रो-पर्सनल केयर टूल आपको क्रिसमस की अराजकता और बवंडर के बीच हर रोज जादू में डूबने में मदद करेगा।

जादुई क्षण आपके चारों ओर हैं यदि आप बस उन्हें धुनने की कोशिश कर सकते हैं – और यदि आप कर सकते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक, खुश, ग्राउंडेड, शांत और नियंत्रण में महसूस करेंगे।

आप अपनी सोच को सकारात्मक “उच्च मनोदशा” के एक क्षेत्र में स्थानांतरित करेंगे – और आप वास्तव में अपने आस-पास और अधिक सकारात्मक चीजों को देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना शुरू कर देंगे, और यह बदले में, आपके जीवन में और अधिक सकारात्मक चीजों को आकर्षित करेगा।

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# 9 आराम करने की अनुमति

क्रिसमस पर, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हमेशा चलते हैं, इसलिए अपने आप को तनावमुक्त रखें और पॉज़ करें। बस “होने” का समय स्वार्थ नहीं है और न ही विलासिता है – यह स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय है, यह आत्म-संरक्षण है।

खुद को आराम करने और कुछ नहीं करने के लिए दिन में सिर्फ दस मिनट दें। निश्चित रूप से, यदि आपके पास यह है, तो अपने आप को और अधिक समय दें, लेकिन यहां तक ​​कि “मोड” करने से “मोड में” होने के लिए केवल दस मिनट भी आपको कैसा महसूस कर सकते हैं, इससे बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।

स्नान करें, अकेले टहलें, शांति से एक कप चाय का आनंद लें, बिस्तर में एक किताब पढ़ें, एक महान पॉडकास्ट सुनें … और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक खुशहाल और स्वस्थ छुट्टी का मौसम!

लुईस मरे का हार्मोनल असंतुलन

लुईस मरे इंटीग्रेटिव न्यूट्रीशन योग्यता के लिए एक संस्थान और एक माइंडफुलनेस शिक्षक के साथ एक समग्र स्वास्थ्य प्रशिक्षक है।

वह स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सही मायने में समग्र दृष्टिकोण लेती है, लोगों को प्लेट पर खाना खिलाना, जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव, स्वस्थ आदतें, सोच उपकरण, ध्यान और आत्म-देखभाल प्रथाओं के साथ मिलकर उन्हें पोषण संबंधी सलाह देना सिखाती है।

इंस्टाग्राम पर लुईस को फॉलो करें: @live_well_with_lou

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