इस सर्दी में मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से कैसे निपटें

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बायोहाकिंग प्लेटफॉर्म के लिए पोषण विशेषज्ञ बीओनिक क्लेरिसा लेनहर्र ने सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) को रोकने के लिए अपने विशेषज्ञ गाइड का खुलासा किया है जो इस सर्दी में विशेष रूप से हिट होता है

अंतिम लॉकडाउन के दौरान, क्या आप बगीचे में अच्छी हालत में थे और अपने परिवार के साथ पार्क में लंबी सैर का आनंद ले रहे थे?

दुर्भाग्य से, लॉकडाउन 2.0 कई लोगों के लिए पूरी तरह से अलग मामला है।

गहरे और कम दिनों का मतलब है कि हमारे पास बाहर बिताने के लिए कम समय है, तापमान में तेजी से गिरावट के कारण कम इच्छाशक्ति के साथ मिलकर।

और जब से उनमें से कई मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का अनुभव करते हैं, तो सर्दियों के ब्लूज़ कभी भी अधिक वास्तविक नहीं लगते हैं।

SAD एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी है।

SAD एक प्रकार का अवसाद है, जो सर्दी के ट्रिगर लक्षणों की शुरुआत के साथ एक मौसमी पैटर्न का अनुसरण करता है, जिनमें से कुछ में लगातार कम मूड, सुस्ती, और कार्बोहाइड्रेट को खाने, खाने और खाने की प्रवृत्ति शामिल है।

सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन मुख्य सिद्धांत यह है कि प्रकाश बदलता है। सर्दियों में कम रोशनी के साथ, हम अधिक मेलाटोनिन (हमारे नींद का हार्मोन) बनाते हैं, जो माना जाता है कि हम सर्दियों में अधिक सुस्त महसूस करते हैं।

सूरज की रोशनी की अनुपस्थिति में, हम यह भी पा सकते हैं कि सेरोटोनिन का उत्पादन, एक हार्मोन जो हमारे मूड को प्रभावित करता है, ड्रॉप करना शुरू कर देता है।

तो आप अपना मूड उठाने और अलगाव 2.0 से बचने के लिए क्या कर सकते हैं? खुश, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के बारे में ये मेरी शीर्ष युक्तियाँ हैं …

# 1 जहाँ भी संभव हो प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करें।

हमारी आँखों को प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में लाने से प्राकृतिक ऊर्जा प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने और हमारी सर्कैडियन लय को संतुलित करने में मदद मिल सकती है, जिसे अक्सर “बॉडी क्लॉक” कहा जाता है, जो खाने या सोने के समय जैसी कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।

इसके अलावा, जब यह बाहर गहरा होता है और हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम होते हैं और अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, तो हम नींद और थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही यह सोने के करीब न हो।

हमारी आंखों को प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करने से प्राकृतिक ऊर्जा प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है

इससे बचने के लिए, हर दिन सुबह जल्दी बाहर जाने की कोशिश करें और अपने धूप के चश्मे को पीछे छोड़ दें, यहां तक ​​कि सिर्फ दस मिनट के लिए, क्योंकि यह आपकी सर्कैडियन लय को संतुलित करने और कोर्टिसोल की एक रिहाई को ट्रिगर करने में मदद करेगा, जो आपको जागते रहने और आगे डिटोनिन रिलीज को रोकने में मदद करेगा।

यदि आप नियमित रूप से दोपहर की मंदी का अनुभव करते हैं, तो बाहर जाने की कोशिश करें और सूरज निकलने से पहले ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना करें। यदि आपके पास बाहर जाने का समय नहीं है, तो एक बड़ी खिड़की या एक उज्ज्वल कमरे में एक घंटे के लिए बैठें।

सड़क पर चलने वाली इस सर्दियों की महिला के साथ मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से कैसे निपटें

# 2 मूव, मूव, मूव!

जब मूड की बात आती है, तो व्यायाम एक वास्तविक मूड बूस्टर हो सकता है और आपके प्राकृतिक ऊर्जा उत्पादन को बढ़ा सकता है।

आखिरी चीजों में से एक, जिसके बारे में हम सोचते हैं कि जब यह ठंडा होता है और बाहर बादल छाए रहते हैं, तो दौड़ने या व्यायाम करने के लिए जाना पड़ता है, लेकिन सुबह के व्यायाम की एक स्वस्थ खुराक कल्याण और वास्तव में ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एंडोर्फिन का एक सुखद फट जारी कर सकती है।

व्यायाम एक वास्तविक मूड बूस्टर हो सकता है और आपके प्राकृतिक ऊर्जा उत्पादन को बढ़ा सकता है

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा 75 मिनट की उच्च-तीव्रता व्यायाम या प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम आंदोलन की सिफारिश करती है।

मैं व्यायाम करते समय प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करने की भी सलाह देता हूं, चाहे वह स्थानीय पार्क में टहलना हो, ब्लॉक के आसपास टहलना हो, या स्थानीय आउटडोर बूट कैंप।

इस शीतकालीन व्यायाम महिला के साथ मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से कैसे निपटें

# 3 प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें

माना जाता है कि खोए हुए प्राकृतिक प्रकाश को बदलने और सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रकाश के बक्से को एसएडी लक्षणों के साथ मदद करने के लिए माना जाता है।

डबल अंधा यादृच्छिक नियंत्रित शोध में पाया गया यह प्रकाश चिकित्सा रोगियों के लक्षणों को सुधारने में पारंपरिक SSRI (एक प्रकार का अवसादरोधी) के रूप में प्रभावी थी।

माना जाता है कि खोए हुए प्राकृतिक प्रकाश को बदलकर SAD लक्षणों के साथ प्रकाश बक्से की मदद की जाती है।

तो हम प्रकाश चिकित्सा को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं? दुर्भाग्य से, मेज पर पर्याप्त उज्ज्वल प्रकाश नहीं है।

लाभों को फिर से प्राप्त करने के लिए, यह एक विशेष प्रकाश चिकित्सा दीपक खरीदने और यह सुनिश्चित करने के लायक है कि यह आपकी आँखों से लगभग एक मीटर है चकाचौंध को रोकने के लिए।

प्रयत्न: यूके में अमेज़न पर उपलब्ध लुमी, £ 99।

प्रयत्न: फिलिप्स स्मार्ट लैंप, यूएस में अमेज़न पर $ 155.19 उपलब्ध है

# 4 अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करें

जैसा कि सर्दियों के महीनों के दौरान सूरज की रोशनी के संपर्क में धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाता है, हमारी त्वचा पर सूरज के संपर्क से विटामिन डी का उत्पादन करने की हमारी क्षमता गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है।

कम विटामिन डी का स्तर हमें निम्न और निम्न महसूस कर सकता है, और यह सुझाव दिया गया है कि एसएडी के लिए विटामिन डी का उत्पादन ट्रिगर्स में से एक हो सकता है।

अधिक पढ़ें: क्या विटामिन डी कोविद -19 से लड़ने में मदद कर सकता है? यहां आपको जानना आवश्यक है

चूंकि अकेले भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है, सभी को (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित) को गिरावट और सर्दियों में दैनिक पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।

कम विटामिन डी का स्तर हमें कमजोर और मूड में कर सकता है।

स्वर्णिम सवाल यह है कि हमें कितना शुल्क देना चाहिए? हर कोई अलग होता है, इसलिए सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपने स्तर की जांच करें और फिर अपने शरीर को पूरक के तहत या उससे बचने की आवश्यकता के अनुसार एक कस्टम पूरक लें।

पोषक तत्वों की कमी के लिए जाँच करना किसी भी अंतर्निहित मुद्दों पर निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण है जो कम ऊर्जा स्तर या थकावट पैदा कर सकता है, और आपको आपके शरीर की आवश्यकता के आधार पर पूरक लेने की अनुमति देगा।

मै इसकी अत्यधिक सिफारिश करता हु बायिओक बैलेंस, रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर एक पूरक कार्यक्रम। विटामिन डी के अलावा, बायोनिक ब्लेंस 34 अन्य रक्त मापदंडों जैसे लोहा, बी 12, कैल्शियम और मैग्नीशियम का विश्लेषण करता है।

विटामिन डी और कोविद -19 पर जानकारी

# 5 अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं

कम ऊर्जा और ठंडा तापमान के साथ, आप अपने आप को तरस ऊर्जा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।

यह ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, हालांकि, ये खाद्य पदार्थ सफेद कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बने होते हैं, दो खाद्य समूह जो शायद ही कभी लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और ज्यादातर मामलों में खपत के तुरंत बाद ऊर्जा की कमी होती है।

सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ अभी तक वार्मिंग खाद्य पदार्थ खाते हैं जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे कि फलियां और सब्जियां, उबले हुए स्ट्यू और घर का बना चिकन सूप।

क्लेरिसा लेनहर्र घर से काम करती है

क्लेरिसा लेनहर्र कॉलेज ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिसिन से स्नातक होने के बाद एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में एक सफल कैरियर बनाया।

तब से, क्लेरिसा बीओटी (ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन) और सीएनएचसी की पूरक और प्राकृतिक स्वास्थ्य परिषद की एक सक्रिय सदस्य रही है, जो उसके व्यक्तिगत पोषण संबंधी प्रथाओं के साथ, “सभी के लिए फिट नहीं” दृष्टिकोण की वकालत करती है।

क्लेरिसा अब बायिओक में एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में काम करती है।

इंस्टाग्राम पर क्लेरिसा को फॉलो करें @clarissalenherr पोषण

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