इस छुट्टी के मौसम में सोने के लिए खुद का इलाज करें

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जब हम अपने बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के साथ इसकी बराबरी करते हैं। हालांकि, उचित नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अब। COVID-19 महामारी के कारण परिवार अपने जीवन में बदलावों को नेविगेट करना जारी रखते हैं, और नींद की कमी हमें प्रभावित कर सकती है कि हम तनाव और चिंता का जवाब कैसे देते हैं।

वास्तविकता यह है कि लगभग 60 मिलियन अमेरिकीलोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, और अन्य 22 मिलियन लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। न केवल नींद की कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकती है और अन्य गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि नींद हमारे मस्तिष्क के ऊतकों से एक विषैले प्रोटीन को हटाने के लिए आवश्यक है जिसे अमाइलॉइड बीटा कहा जाता है। यह प्रोटीन डिमेंशिया की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ है।

तो आप इस छुट्टियों के मौसम में पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं क्योंकि हम COVID-19 महामारी से लड़ते रहेंगे? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप अपनी नींद को सामान्य कर सकते हैं:

डॉ। डायज़संभावित घुसपैठियों से बचें
रॉबर्ट डियाज़, एम.डी., गरिमा हेल्थ मर्सी मेडिकल ग्रुप के एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ कहते हैं कि सोते समय गिरने से कुछ समय पहले ही सोने सहित कई बाहरी कारकों पर विचार किया जा सकता है, क्योंकि इससे रिफ्लक्स और हार्टबर्न की समस्या हो सकती है। दोपहर में किसी भी प्रकार की कैफीन पीने से आपकी नींद भी बाधित हो सकती है, क्योंकि आपके शरीर में बिस्तर से पहले कैफीन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है और इसलिए आप जागते रहें। डॉ। डियाज़ भी एक शांत कमरे में सोने का सुझाव देते हैं, क्योंकि आपके शरीर का तापमान रात में स्वाभाविक रूप से गिरता है, जिसका अर्थ है कि सो जाना और कूलर तापमान में सोना आसान है। यदि संभव हो, तो थर्मोस्टैट को 68 डिग्री या उससे कम पर सेट करें।

अनुसूची का पालन करें
हालांकि कई लोगों की दैनिक दिनचर्या COVID-19 से बाधित हो गई है, जब नींद आती है तो स्थिरता महत्वपूर्ण है। यदि हम घर से काम करते हैं, तो हमारा दैनिक जीवन अलग-अलग दिख सकता है, लेकिन सोने का समय अनुष्ठान एक जैसा ही होना चाहिए। बिस्तर पर सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या मन और शरीर को आराम करने में मदद करती है क्योंकि वे मस्तिष्क को सोने का संकेत देते हैं।

स्क्रीन का समय सीमित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि नीली रोशनी सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकती है और आपके दिमाग को लगता है कि इसे जागृत होना चाहिए। डॉ। डियाज़ सुझाव देते हैं कि आप सप्ताह के दौरान, सप्ताहांत पर और यहां तक ​​कि जब भी संभव हो, अवकाश के दौरान एक शयनकक्ष और छड़ी का चयन करें।

जब तक आप थक नहीं जाते तब तक प्रतीक्षा करें
यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यदि आप नींद महसूस करते समय ऊपर रहते हैं, तो आपका शरीर जागने के साथ नींद के समय को जोड़ना शुरू कर सकता है। यदि आप बिस्तर पर जाने के बाद आधे घंटे के भीतर सोने में असमर्थ हैं, तो डॉ। डियाज़ पूरी तरह से बिस्तर से बाहर निकलने और बाद में फिर से कोशिश करने की सलाह देते हैं। यह गिरावट और सर्दियों में विशेष रूप से सच है, क्योंकि हमारे शरीर अभी भी पहले दिन की गिरावट को समायोजित कर रहे हैं।

डॉ। बेयरपेशेवर मदद लें
रिचर्ड बेयर, एम.डी.वुडलैंड क्लिनिक के एक न्यूरोलॉजिस्ट ने सिफारिश की है कि लोग नींद न आने पर अपने डॉक्टर से बात करें। आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए कई विकल्प हैं, और आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर सही समाधान पा सकते हैं या नींद की गड़बड़ी का निदान कर सकते हैं। नींद हमें हमारी याददाश्त, ऊर्जा के स्तर और जीवन की गुणवत्ता को उच्च रखने में मदद करती है, इसलिए यदि आप नींद से जूझ रहे हैं तो आज ही अपने डॉक्टर से बात करें।

डॉ। डियाज को अपॉइंटमेंट लेने के लिए कॉल करेंनियुक्ति करने के लिए डॉ। बेयर को बुलाओ



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