आप खाद्य अपराध का अनुभव क्यों कर रहे हैं और इसे कैसे दूर करें

[ad_1]

खाद्य अपराध एक आम बात है कि हम लोगों को अच्छे खाने के साथ उनकी यात्रा में संघर्ष करते हुए देखते हैं।

आपने पहले भी इसका अनुभव किया होगा क्योंकि खाने का अपराध हमारे समाज में बहुत आम हो सकता है।

लगभग एक तिहाई अमेरिकी खाना खाते हैं जो उन्हें दोषी महसूस कराता है, एक अध्ययन के अनुसार

शोध से पता चला है कि खाने का अपराध मुख्य रूप से खाद्य स्वास्थ्य जागरूकता के कारण है। अत्यधिक चीनी का सेवन और ओवरईटिंग भी अपराध के प्रमुख कारण पाए गए।

लेकिन खाने का अपराधबोध आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और यह अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को भी जन्म दे सकता है, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इसके अलावा, खाने के अपराध का अनुभव आपको अपने जीवन का अनुभव करने और अपने भोजन और जीवन में कई भूमिकाओं का पूरी तरह से आनंद लेने और सराहना करने से दूर ले जाता है।

जानें कि खाने का अपराधबोध आपको क्यों नहीं परोस रहा है और आप अपराध के आसपास के भोजन की भावनाओं पर काबू पाने के लिए पहला कदम उठा सकते हैं।

खाने के बारे में दोषी क्यों नहीं लगता

जरूरी काम पहले। अपने भोजन विकल्पों में दोषी महसूस करने या शर्म महसूस करने की कोई आवश्यकता या भूमिका नहीं है।

एक संतुलित आहार और जीवनशैली में सभी प्रकार के भोजन शामिल हैं और भोजन हमारे जीवन में कई भूमिका निभाता है, जो हमारे शरीर को पोषण करने के लिए सेलुलर स्तर पर परंपरा, संस्कृति और आनंद का सम्मान करता है। है।

न केवल स्वस्थ खाने की आदतों को प्रभावी बनाने के लिए खाने का अपराध है, बल्कि यह वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

एक था द स्टडी जहां लोगों से पूछा गया कि क्या वे चॉकलेट केक को अपराध या उत्सव से जोड़ते हैं।

जो लोग कहते हैं कि चॉकलेट केक अपराध से जुड़ा है, वे स्वस्थ नहीं हैं, और न ही वे उन लोगों से अधिक उत्साही हैं जो इसे उत्सव के साथ जोड़ते हैं।

वास्तव में, उन्होंने भोजन पर नियंत्रण कम महसूस किया और कहा कि उन्हें अधिक खाने की जरूरत है।

क्या आपने कभी ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया है जिन्हें आप अपराध या शर्म से जोड़ते हैं?

यह शुरू और रोक चक्र की ओर जाता है जिसे हम अक्सर साझा करते हैं – शर्मनाक और अपराध-बोध अधिक खाने के बाद बढ़ जाता है, इसलिए आप अधिक सख्त और प्रतिबंधात्मक हैं क्योंकि आप “बुरे” हैं। व्यवहार करने की कोशिश करें क्योंकि केवल भोजन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। आप अति-जागरूक हो जाते हैं कि आपके पास यह नहीं हो सकता है, और फिर आप बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

या हो सकता है कि आप नियंत्रण से बाहर हो जाएं, बजाय अपने आप को कहने की कोशिश के, “मेरे पास पूरे सप्ताह कोई भी नहीं है (भोजन में प्रवेश न करें) और मैं इसे फिर से नहीं लूंगा, इसलिए मेरे पास है बस इतना ही हो सकता है। सब अब (यहां भोजन डालें)। और चक्र खुद को दोहराता है। पहले भी कभी रहा है हम यह कहते हैं आखिरी डिनर मानसिकता

जब भी आप इस शुरुआत और रोक चक्र में होते हैं, तो आप स्थायी खाने की आदतों को बनाने में सक्षम नहीं होते हैं जो आपके दैनिक और दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसके अलावा, समय के साथ, यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति में बदल सकता है।

यह अपराध बोध और शर्म असहायता और बेकाबू होने की भावनाओं के साथ-साथ आत्म-आलोचना भी हो सकती है और ये सभी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, कम आत्मसम्मान और कम मनोदशा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

इसीलिए खाने के अपराधबोध पर काबू पाने में आपके लिए अपना कुछ समय और ऊर्जा लगाना महत्वपूर्ण है।

खाद्य अपराध को कैसे कम किया जाए

खाने के अपराध पर काबू पाना एक यात्रा है।

यहां तक ​​कि अगर आप स्वीकार करते हैं कि आप भोजन के साथ सकारात्मक संबंध चाहते हैं और खाने की स्वतंत्रता का अनुभव करना चाहते हैं, तब भी अपराधबोध या शर्मिंदगी की भावनाएं होंगी, खासकर जब यह उन खाद्य पदार्थों की बात आती है जो आप खाते हैं। इसे “बुरा” मानकर या एक पल के बाद। अत्यधिक लापरवाही

यह सोचना बिलकुल ठीक और सामान्य है कि एनकाउंटर पैटर्न भोजन के साथ स्वस्थ रिश्तों के अनुकूल नहीं है।

जान लें कि भोजन के साथ अपने संबंधों के बारे में अपनी मानसिकता और अपराध की भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए आपको बहुत अधिक सहानुभूति, धैर्य, अभ्यास और सहयोग की आवश्यकता है।

इसीलिए हमारा कार्यक्रम साल-दर-साल होता है, क्योंकि कोई भी बदलाव, विशेष रूप से एक जो हमारे बीच गहरा होता है, समय और अभ्यास लेता है!

लेकिन जो मैं आपके साथ साझा कर रहा हूं, आपको इस अपराध से छुटकारा पाने के लिए कुछ शुरुआती कदम उठाने होंगे और इसे खत्म करना होगा, इसलिए समय के साथ, आपको आराम और आराम की जगह मिल जाएगी। अपने भोजन विकल्पों के साथ।

1. पता करें कि आप कब और क्यों खाद्य अपराध का सामना कर रहे हैं

पहला कदम यह जानना है कि आप कब और क्यों खाने के अपराध का सामना कर रहे हैं।

भोजन के आसपास अपराध के दो सामान्य कारण हैं।

आपने गलत चुनाव किया होगा और इस तथ्य के बाद इसे महसूस किया होगा

सबसे पहले, अपराधबोध की भावनाएँ हो सकती हैं यदि आप ऐसा भोजन चुनते हैं जो वास्तव में आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप न हो। यह आमतौर पर तब होता है जब बाहरी कारक हमारे भोजन के विकल्पों को प्रभावित किए बिना प्रभावित करते हैं, जैसे कि तनाव या क्रोध, हमारे पर्यावरण, या जब हम व्यस्त होते हैं तब भोजन करते हैं।

आप इसका अनुभव कर सकते हैं यदि आप समय-समय पर यह तय करते हैं कि आप वास्तव में क्या नहीं बनाना चाहते हैं।

इस प्रकार के अपराध में केवल भोजन से कम लेना शामिल है, लेकिन किसी विशेष कार्य को लेना या न लेना आपके लिए बेहतर काम करता है।

भोजन को लेकर आपकी नकारात्मक धारणाएं हो सकती हैं

हमारे द्वारा देखे जाने वाले खाद्य अपराध का दूसरा और अधिक लगातार और गहरा मूल कारण उन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद दोषी महसूस करना है जिन्हें अक्सर “बुरा” या “सीमा” कहा जाता है।

यह तब भी हो सकता है जब आप जानबूझकर खाने के लिए कुछ चुनते हैं क्योंकि आप वास्तव में इसका आनंद लेते हैं और यह क्या है, लेकिन किसी तरह शर्मिंदगी की भावना बढ़ जाती है क्योंकि हमें कुछ खाद्य पदार्थों को “खाना” पड़ता है। “और दूसरों को” बुरा “सोचना सिखाया गया है।” ”

दोनों मामलों में, आप अपने खाने के विकार के कारण का पता लगाने के लिए एक चिंतनशील खाद्य पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं और जब आप इसके साथ काम कर रहे होते हैं।

आप हमारे फूड जर्नल में एक साधारण संकेत पा सकते हैं मुफ्त गाइड जिसके साथ आप फॉलो करने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं।

एक चिंतनशील खाद्य पत्रिका के साथ, ध्यान कैलोरी या “अच्छे” और “बुरे” खाद्य पदार्थों की सूची पर नहीं है, लेकिन खाने से पहले, दौरान और बाद में आपको क्या महसूस हुआ, इसके बारे में। अंदर आओ, एक नज़र रखना और खुद का आनंद लें!

अपने आप में यह अंतर्दृष्टि वास्तव में आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है और आपकी मदद करने में आपकी मदद कर सकती है। जब आपका ध्यान पूरी तरह से अपराधबोध पर होता है, तो आपको कभी भी अपने लिए पता लगाने का मौका नहीं मिलता है और आप अपराध के इस दौर से गुजरते रहेंगे।

एक बार जब आप अपराध की भावनाओं के बारे में अधिक स्पष्ट और जागरूक हो जाते हैं, तो अगला कदम इसके माध्यम से आपकी मदद करने के लिए एक छोटा कदम उठाना है।

जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो अपने आप को कॉल करें और सहानुभूति रखें। अपने आप को यह पता लगाने का मौका दें कि वे भावनाएं क्यों वापस आ रही हैं, पहचानें कि वे वहां हैं, और खुद को याद दिलाएं कि खाद्य अपराध आपकी भलाई का समर्थन नहीं करता है।

यह एक दैनिक व्यायाम है।

2. खाने के नियम जाने दो

सोचिए अगर आप बच्चे और आपके माता-पिता, अभिभावक या शिक्षक आपको बताएंगे कि आप नहीं थे तो क्या होगा। की अनुमति कुछ करने के लिए। आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे?

मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि आप वही करना चाहते थे जो उन्होंने नहीं कहा, और वे और अधिक करना चाहते हैं।

यह बिल्कुल उन घटनाओं का क्रम है जो खाने और खाने के नियमों के साथ होती हैं। यह सिर्फ मानव स्वभाव है।

जब हम खुद से कहते हैं कि हम नहीं कर सकते हैं खाने के लिए कुछ है, बस खराब हमारे लिए, हम हैं अनुमति नहीं हैं उसके पास है – हम अनजाने में उसे एक स्थिति में डाल रहे हैं। एक रिश्ता जो हमें भोजन को आदर्श बनाता है और भोजन को इतना चाहता है कि हम केवल अपने आप को पहली जगह खाने की अनुमति देते हैं।

एक बार भोजन करने के बाद – या तो हम अंत में अपने आप को अनुमति देते हैं, हम फिर से मिलते हैं, या यह हमारे सामने रुक जाता है और हमारा खुद पर कोई नियंत्रण नहीं है – हम अति-गुणा से बचने की तलाश कर रहे हैं और फलस्वरूप इस चरम भावना का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

जब हम भोजन करने के इन नियमों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, जब हम भोजन को दूर करते हैं, तो भोजन अब हमारे कब्जे में नहीं है। हमें अब इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, और इस कारण अपराध रुक जाता है।

खाने के नियमों को छोड़ दें, और अपराध इसके साथ जाएंगे।

3. खाने से पहले धीमा

और पहला नंबर दूसरा है, जो आपके भोजन के पहले और दौरान सुस्ती का अभ्यास करना है।

कभी-कभी खाने की ग्लानि अस्वास्थ्यकर खाने के कारण हो सकती है – जहाँ आप आसानी से विचलित हो जाते थे या आपके वातावरण में कुछ ऐसा होता था या ऐसी स्थिति जिससे आपको वास्तव में भूख नहीं लगती थी या आप वास्तव में ऐसा नहीं चाहते थे।

खाने से पहले एक पल लें और अपने आप को यह देखने के लिए जांचें कि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आपके शरीर को चुनने के बजाय आपके भोजन को कौन से बाहरी कारक प्रभावित कर रहे हैं। यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि क्या आप एक जागरूक विकल्प बनाना चाहते हैं।

जैसा कि आप इस ब्रेक को लेते हैं, अपने आप से पूछें कि आप क्यों खा रहे हैं – क्या यह गुस्सा, तनाव, मिजाज है या आप शारीरिक भूख का अनुभव कर रहे हैं?

फिर अपने आप से पूछें कि क्या आप जो भोजन चुन रहे हैं वह कुछ ऐसा है जो आप वास्तव में चाहते हैं या सिर्फ बाहरी कारकों के कारण।

यदि आपके खाने की गड़बड़ी कुछ खाद्य पदार्थों को खाने या पीने के कारण होती है, तो इसे रोककर, आप जानबूझकर खुद को उस भोजन का चयन करने और आनंद लेने की अनुमति दे सकते हैं।

खाना। अपने आप को खाने के अपराध को कम करने की अनुमति दें

भोजन के आस-पास एक ऐसा अनुभव बनाएं जिसे आप पूरी तरह से आनंद ले सकें और जो आप खा रहे हैं उसकी सराहना करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपने तय किया है कि आप मिठाई पसंद करेंगे, तो बिना विचलित हुए टेबल पर बैठें और धीरे-धीरे प्रत्येक काटने के स्वाद और स्वाद का आनंद लें। अपने आप को उस भोजन और खुशी का आनंद लेने के लिए अनुमति देना – चाहे हम इसे “आत्मा के लिए भोजन” कहें या एक पौष्टिक भोजन से अधिक – इस भोजन के साथ अपने अनुभव में इतनी सकारात्मकता जोड़ता है।

तब आप इस अपराधबोध को उजागर करने के बजाय अधिक संतुष्ट और आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

5. सहानुभूति और जिज्ञासा का अभ्यास करें

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सीखते हैं कि चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं होती हैं। हमारी मंशा के बिना थोड़े समय में तीव्र मोड़ लेना सब कुछ अपरिहार्य है।

जब ऐसा होता है, तो दयालु जिज्ञासा हमें अपराध के चक्र को तोड़ने का मौका दे सकती है।

अगली बार खुद को पीटने के बजाय, अपने आप को एक ऐसी स्थिति में खोजें जहाँ चीजें एक तरह से जा सकती हैं, लेकिन दुर्भाग्य से दूसरे रास्ते को रोकें, और प्रतिबिंबित करें। अपने आप से पूछो बिना निर्णय के“ऐसा क्यों हुआ?” “अगली बार फिर से ऐसा होने से रोकने के लिए मैं चीजों को अलग तरह से कैसे कर सकता हूं?”

सहानुभूति और जिज्ञासा दिखाकर आप भविष्य के बारे में सोच सकते हैं और अतीत के बारे में सोचने के बजाय सफलता की योजना बना सकते हैं।

खाने के अपराध को दूर करने के लिए एल। ये केवल कुछ गोल सेटिंग शेयरवेयर हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। इन और अन्य मन को बदलने वाले व्यायामों का पालन करके, आप अपने भोजन विकल्पों के साथ समय के साथ अधिक स्वतंत्रता और मन की शांति का अनुभव करेंगे।

यदि आप खाद्य अपराध का सामना कर रहे हैं तो अधिक सहायता कैसे प्राप्त करें

यदि आप अधिक सहायता की तलाश में हैं, तो हमारे लिए साइन अप करें नि: शुल्क कार्यशालाआप खाने के अपराधबोध को खत्म करने के लिए और अपने लिए अधिक सहायक और संतुलित खाने की आदतों को बनाने के लिए आवश्यक कदमों के बारे में अधिक जानेंगे। आप हमारे समूह कोचिंग कार्यक्रम के बारे में भी जानेंगे जिसमें आप अपने खाने की आदतों को संतुलित कर सकते हैं।



[ad_2]

Source link

You May Also Like

About the Author: abbas

Leave a Reply

Your email address will not be published.