अपने स्वास्थ्य कोच से पूछें: नींद, तनाव, और स्नूज़ बटन

[ad_1]

सोता हुआ आदमी अपने फोन पर झपकी लेते हुएसभी को नमस्कार! एरिन स्वास्थ्य कोच से पूछने के लिए एक और दौर के लिए यहां हैं। यदि आप नींद से समझौता कर रहे हैं, कार्बोहाइड्रेट के बारे में जोर दिया है, या आप एक पुराने स्नूज़ बटन पुशर हैं, तो आज की पोस्ट आपके लिए है।मार्क के डेली एप्पल पर अपना प्रश्न रखें फेसबुक ग्रुप या उन्हें टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।

एलिसिया ने पूछा:

“मैं जल्दी उठने और व्यायाम करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन मैं हमेशा स्नूज़ बटन दबाता हूं और सो जाता हूं। क्या आपके पास समय पर उठने के लिए कोई सुझाव है?”

मुझे लगता है कि आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं। यह साबित करता है कि आपको अपने जीवन को बदलने के लिए नए साल या (दूसरे) सोमवार तक इंतजार नहीं करना होगा। लेकिन मैं समझता हूं कि नियमित दिनचर्या से भिन्न रूटीन को शुरू करना मुश्किल हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि यह मेरी खासियत है।मैं एक ग्राहक हूं अपनी व्यक्तिगत जवाबदेही को बढ़ावा दें.. जब आप अपने कार्यों और उन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार होते हैं, तो यह आपको ड्राइवर की सीट पर रखता है। आपका नियंत्रण है कि आप क्या कर रहे हैं और क्या नहीं कर रहे हैं। यह अपने आप को एक सकारात्मक संदेश भी भेजता है कि आप इसके लायक हैं और यह परिवर्तन आपके लिए पर्याप्त है कि आप इसे प्राथमिकता दें।

इसके विपरीत, जब आप योजना बनाते हैं, अपनी उंगलियों को पार करते हैं, और गुनगुने रवैये (और शून्य परिणाम) के साथ सबसे अच्छी उम्मीद करते हैं, तो आप लगभग असफल होने के लिए तैयार हैं।

जवाबदेही का पहला नियम क्या है? अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें और आप उन लक्ष्यों तक क्यों पहुंचना चाहते हैं। आपकी स्थिति के लिए, मैं पूछ कर शुरू करता हूं:

  • आप किस समय उठते हैं?
  • आप किस तरह का व्यायाम करते हैं?
  • आपको किस तरह के उपकरण या गियर की आवश्यकता है?
  • यह तुम कहाँ करते हो?
  • तुम कितना व्यायाम करते हो?
  • यह मेरे लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
  • क्या होगा अगर मैं स्नूज़ बटन की आदत नहीं तोड़ता?

यह सब क्यों महत्वपूर्ण है? लक्ष्य निर्धारित करने वालों और वास्तव में सफल होने वालों के बीच एक बड़ा अंतर है।

महान अनुसंधान दिखा रहा है कि एक ठोस योजना बनाने से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है। इस अध्ययन में, 248 प्रतिभागियों को जो बेहतर व्यायाम की आदतों को विकसित करना चाहते थे, उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह को प्रशिक्षण को ट्रैक करने के लिए कहा गया था, एक समूह को व्यायाम के बारे में प्रेरक जानकारी मिली थी, और तीसरे समूह को कब और कहाँ प्रशिक्षित करना है, इसके लिए एक योजना बनाने के लिए कहा गया था।

विशेष रूप से, मुझे निम्नलिखित वाक्य पूरा करने के लिए कहा गया था। अगले सप्ताह, मैं (सूर्य), (समय) और (स्थान) पर कम से कम 20 मिनट के गहन अभ्यास में भाग लूंगा। आपके लिए, यह इस तरह दिख सकता है:

सप्ताह के दिनों में सुबह 5:15 बजे बेडरूम में कम से कम 20 मिनट तक तीव्र व्यायाम में भाग लें। वैकल्पिक रूप से, यह कहकर आगे डायल करें: सप्ताह के दिन सुबह 5:15 बजे बेडरूम में 20 मिनट के वेट लिफ्ट में भाग लें।

क्या समय पर उठने की संभावना बढ़ाने का एक और तरीका है? इसे करना आसान है या नहीं। जेम्स क्लियरएक विशिष्ट आदत विशेषज्ञ ने कहा, “जिस वातावरण में आप रहते हैं, वह अस्वास्थ्यकर आदतों का अभ्यास करना आसान बनाता है और स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना अधिक कठिन बना देता है (आप वास्तव में बदलना चाहते हैं)। भले ही) “।

इसलिए, यदि आप अपनी सुबह की एक्सरसाइज को आसान बनाना चाहते हैं, तो अपने कपड़े, जूते और वज़न एक दृश्यमान जगह पर रखें। यदि आप स्नूज़ बटन को नहीं तोड़ना चाहते हैं, तो इसे पहुंच से बाहर रखने पर विचार करें, जैसे कि बाथरूम या दालान के कमरे में। आपको सचमुच इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा।

इन तकनीकों और जवाबदेही रणनीति का अभ्यास करें और देखें कि क्या होता है। मेरा अनुमान है कि अधिकांश लोग नए साल के संकल्प का मसौदा तैयार करने से पहले आपकी दिनचर्या तैयार कर लेंगे।

टॉम ने पूछा:

“मैंने पाया कि मुझे रात में ज्यादातर समय फेंकने और सुबह लगभग 3:30 बजे उठने या सोने के लिए वापस जाने में मुश्किल समय आ रहा था।

आम, हाँ। आमतौर पर, शायद। आदर्श, लेकिन बिल्कुल नहीं। मेरे कई ग्राहकों को सोते समय एक कठिन समय होता है, जो वास्तव में गिरने की तुलना में एक समस्या के रूप में अधिक प्रतीत होता है। इसलिए आप एक अच्छे साथी हैं। उस ने कहा, यह निश्चित रूप से है कि आप क्या करना चाहते हैं। यही कारण है।

मेरी राय में, एक अच्छी रात की नींद निर्विवाद है। हार्मोन को संतुलित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए बुनियादी शारीरिक कार्यों को करने के लिए नींद पूरी तरह से आवश्यक है। यह अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

दिन के दौरान कुछ खाने या पीने के कारण रात के बीच में चलना हो सकता है। कुछ अध्ययनों ने नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन से जोड़ा है। इसका मतलब है कि 8 घंटे की तंग आंखें बंद करने के लिए आपको अधिक या कम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है। और अगर आप एक कॉफी पीने वाले व्यक्ति हैं, तो भी कैफीन के निम्न स्तर के परिणाम हो सकते हैं। 3-5 दिनों के लिए अपने भोजन का रिकॉर्ड रखें कि क्या आप उपभोग कर रहे हैं और आप कैसे सोते हैं के बीच एक पैटर्न है।

आप सोने से पहले की रस्म भी देखना चाहेंगे।

1. उपयोग समय कम से कम करें। यदि आपको शाम को अपने कंप्यूटर, टैबलेट या फोन का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो नीले शेडिंग चश्मा पहनें या अपने डिवाइस को “नाइट शिफ्ट” सेटिंग पर सेट करें। कृत्रिम प्रकाश सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और इस प्रकार नींद चक्र।

2. देर रात के पेय से बचें। शराब या कॉकटेल का एक गिलास आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके रेम चक्र को बाधित कर सकता है, आपको थका हुआ, मूडी बना सकता है, और संभवतः अगले दिन थोड़ी बीमारी छोड़ सकता है। सेक्स है। अल्कोहल भी मांसपेशियों को आराम कर सकता है, जिसमें गले की मांसपेशियां भी शामिल हैं, जिससे खर्राटे या बड़ी चीख निकल सकती है।

3. फोन को बेडरूम से दूर रखें। ऊपर उल्लिखित नीली रोशनी की स्थितियों के अलावा, सोने से ठीक पहले स्क्रॉल करने से अजीब सपने और तनावपूर्ण नींद हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आपकी आँखें खोलते हैं और तुरंत ईमेल और सोशल मीडिया की जांच करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए उस दिनचर्या से एक ब्रेक लेने के लायक हो सकता है।

और अगर ये सुई को स्थानांतरित नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर या स्वास्थ्य कोच से संपर्क करने पर विचार करें।कुछ प्राइमल हेल्थ कोचs नींद में माहिर है।

मार्सेल ने पूछा:

“मैंने उन कार्बोहाइड्रेट के बारे में जोर दिया है जो मैंने थैंक्सगिविंग में खाए हैं। मैं जानता हूं कि बहुत से लोग छुट्टियों पर मोटे हो जाते हैं, लेकिन मैं रोकने की कोशिश कर रहा हूं। मैं इन सभी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को कैसे ऑफसेट कर सकता हूं? ? “

छुट्टियाँ हमेशा तनावपूर्ण होती हैं, और जैसा कि आपने देखा होगा, यह वर्ष कोई अपवाद नहीं है। लेकिन आप जो खाते हैं उस पर आप खुद पर कितना अतिरिक्त दबाव डालते हैं? आप इसे स्वयं क्यों करते हैं? जब तनाव को तनाव के ऊपर लागू किया जाता है, तो अधिवृक्क ग्रंथि कड़ी मेहनत करती है, शरीर को अधिक कोर्टिसोल उत्सर्जित करने के लिए प्रोत्साहित करती है और शरीर को अधिक वसा जमा करने के लिए मजबूर करती है। यदि मेरा अनुमान सही है, तो यह संभवतः आपको चिंता, ग्लानि और शर्म के सर्पिल में डाल देगा।

तो संक्षेप में भोजन के सेवन के बारे में सोचने का आपका तरीका वास्तव में भोजन की तुलना में बड़ा प्रभाव डालता है..

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट पूरे भोजन समूह में कब से है? मुझे नहीं पता कि यह सुनने की जरूरत है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से बादाम, सेब, शतावरी, ब्रोकोली, सेम, फूलगोभी, गाजर, मसल्स, सीप, यमिमो और दही सहित लगभग हर भोजन में पाए जाते हैं। यह एक पोषक तत्व है। ..

यहां तक ​​कि अगर आप इसे मांस और सब्जियों से भरी प्लेट पर रखते हैं, तो आपने वास्तव में कार्बोहाइड्रेट को कभी नहीं छोड़ा है। क्या होगा यदि आप कद्दू पाई को व्हीप्ड क्रीम के साथ छोड़ दें और इसके बजाय ताजा जामुन खाएं? फिर भी कार्बोहाइड्रेट। आप उन्हें सारी मिठाइयाँ क्यों नहीं देते और एक और ग्लास वाइन डालते हैं? फिर भी कार्बोहाइड्रेट।

हम भोजन के इन बड़े उप-वर्गों का अपराधीकरण करते हैं – उन्हें एक बाल्टी में मिटा देते हैं। लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं होते हैं, और ईमानदार होने के लिए, सभी खराब नहीं होते हैं। मेटाबॉलिक रूप से लचीला होने से आपको मानसिक शांति मिलती है कि आपका शरीर हर तरह के खाद्य पदार्थों को संभाल सकता है जो आपका दिल चाहता है।.. आप ईंधन के लिए वसा जला सकते हैं। आप ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट जला सकते हैं। आप अपेक्षाकृत आसानी से उन्हें मेटाबोलाइज़ करने के बीच आगे और पीछे जा सकते हैं। तो अपने आप को थोड़ा आराम करें और इस तथ्य की सराहना करें कि आपका शरीर जानता है कि क्या करना है।

अब तुम्हारी बारी है! कृपया नीचे टिप्पणी में कुछ प्रश्न रखें।

phc_webinar_640x80


लेखक के बारे में

एरिन पावर एक कोचिंग और पाठ्यक्रम निदेशक हैं। प्राइमल हेल्थ कोच इंस्टीट्यूट.. वह ग्राहकों को अपने शरीर के साथ प्यार और विश्वास हासिल करने, चयापचय स्वास्थ्य को बहाल करने, वसा खोने और अपनी निजी स्वास्थ्य कोचिंग प्रथाओं के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करती है। .. eat.simple..

यदि आप स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में भावुक हैं और एरिन जैसे लोगों की उसके ग्राहकों के लिए हर दिन मदद करने की इच्छा रखते हैं, तो आप स्वयं एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच बन सकते हैं। कृपया ध्यान रखें।अब 6 महीने के भीतर एक सफल स्वास्थ्य मार्गदर्शन व्यवसाय बनाने के लिए 3 आसान चरणों को जानें PHCI के सह-संस्थापक मार्क सीसन द्वारा आयोजित विशेष ब्रीफिंग सत्र..

यदि आप हर टिप्पणी में एक अवतार जोड़ना चाहते हैं तो यहां क्लिक करें!

[ad_2]

Source link

You May Also Like

About the Author: abbas

Leave a Reply

Your email address will not be published.